No Pain, No Gain～那麼More Pain就會More Gain嗎？
我們都知道所謂的一萬小時訓練是要在「正確與有效」的方法之下才能達到你想要的效果，否則若是練多有效，那麼你只要不睡覺，一天練24小時就應該可以達到任何想要的目標......只是有可能嗎
因此我常常會建議注意兩件事：
第一個是專注在你的「技巧」
若是技巧的細節不重要，那麼就不會有那麼多的專項運動會不斷地鑽研如何讓每個動作發揮最大效率。
但回到壺鈴訓練，我們通常都先看壺鈴的大小/重量或訓練的次數，只是這樣就夠了嗎？
別忘了～力量是一種「技巧」。
所以還可以注意到一些基本的，例如：
1.預備姿勢。
2.呼吸。
3.握姿。
4.身體位置～頭部、雙腳、肩膀、髖部、眼睛等等。
5.張力～雙腳/手或腹內壓等。
再來很多壺鈴爆發力的動作會有很多「類似的地方」，例如Swing,Clean或Snatches，但你若仔細研究就會發現還是有一些小細節的不同。
例如很多人會在做這幾個動作時會將大拇指往後45度，也就是V字型（雙壺時），當然這對某些人是有幫助的，但只是不知道為什麼它就成了「標準」～但相信我，沒有一體適用的標準。
因為肩膀需要產生內旋，所以胸部和頸部就較難打開或伸直，而這對有些肩膀本身就不舒服的人可能會造成很大的壓力。
所以我在Clean時會使用I字型，Snatch時會使用一字型，但這也就是個人習慣。
最後～你要如何知道自己的技巧需要強化呢？
1.當你在訓練時感受到關節比肌肉還多時。
2.沒有真正感受到肌肉在訓練。
3.長時間沒有進步。
當你試著放下腳步專注在技巧時，或許訓練量會自然地「降下」，但你的訓練「品質」應該會很好喔。
第二件事就是找出＆解決自己的弱點/痛點。
我們都知道週一是國際胸推日，但你的胸肌明明就很派🤣～因為我們都習慣做自己擅長的事。
此時可以提醒自己水桶理論～假若你有五個水桶，其中有三個已經快滿出來了（臥推），另外兩個只有一半的水（單邊或土耳其起立），此時你應該要把時間花在哪裡呢？
當然知道是一回事，只是一進重量室常常會不自主地......
或是你在盪壺後常常下背部會痛嗎？
解決它。
Snatch後肩膀常常會痛嗎？
解決它。
Clean後手肘常常會痛嗎？
解決它。
最後～當你解決這些問題後，可能會進入一個好的循環：
1.減少疼痛/不舒服＝較少的發炎（長期）。
2.較少的發炎（長期）=較好的健康。
3.增加活動度＝訓練時用到更多的肌肉。
4.訓練時用到更多的肌肉＝更強壯。
5.更強壯＝可能有更多的肌肉。
6.可能有更多的肌肉＝更快的新陳代謝。
7.更快的新陳代謝＝更低的脂肪。
祝福大家都能擁有更健康與強壯的人生喔！
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