兩側的重量都要一樣嗎？
我們日常生活中有許多的『不對稱』現象，譬如許多名媛貴婦都是一隻手來提著名貴的包包，好像沒有看過拿兩個包包😄，或是像一般的媽媽要左右手各抱一個小孩，但即使是雙胞胎，體重也不會一模一樣吧。但我們在訓練上除了單邊外，在雙邊時就希望重量相同，當然以初學者來說，這是最安全與有效的，畢竟先教正再教奇是兵法上告訴我們不變的道理。然而當有了基礎之後，想要增進運動表現、應付日常生活各種狀況，抑或有趣，那麼歡迎來到雙邊不一樣重量（Odd Weight）的世界吧！這篇由Vic Verdier所寫的Odd Weight訓練方法，的確滿有意思的，提供給大家參考一下喔：
根據Dr. Craig Liebensen，我們都需要訓練『抗旋轉』的能力，這也是多年以來的概念，屏除了脊椎屈曲與伸展訓練，這才是日常生活中的能力，因為我們都是用腳來『產生』力量，核心『傳導』力量，最後才將力量由手臂『釋放』出來。而Odd Weight訓練可以幫助我們將身體所需要在另一邊產生與釋放力量時，在旋轉面穩定核心軀幹。再加上單邊發力時，胸廓也會不同，因此Odd Weight訓練可以幫助我們身體適應不同狀況下的呼吸。
這篇是在Strong First發表的，想當然耳會是以壺鈴為主，但我個人認為其實只要雙邊不同重量，而且重量上的差距是夠大的，然後在注意到要換手保持平衡，這樣的話，其實任何一種工具，甚或自身體重都是可以的。但還是簡單介紹一下他以壺鈴為訓練工具的動作模式：
1.傳統硬舉、行李箱硬舉（壺鈴放置雙腳側邊）和單腳硬舉：在能夠Swing之前，最重要的就是能夠硬舉，這兩個動作都是屬於髖鉸鏈的動作，只是一個是慢速動作，著重在肌力方面，而Swing則是需要快速的爆發力產生。但在不對稱重量下硬舉，最重要的就是上半身的抗旋轉，這一切都需要能夠穩定的“控制”，才能夠讓雙邊保持相同的速度提上來。
2.農夫/架式走路：這個動作因為增加了對握力與手腕力量的要求，因此可以補強硬舉。但加上不同重量對核心的挑戰又更大了。
3.Swing：雙壺擺盪已經非常挑戰了，因為全身的力量需要更穩定地控制，但若不同重量，除了要抗旋轉外，肩膀與身體的鏈結更是重要。
當然其實基本上每個動作都可以用雙邊不同重量來訓練，因此我覺得除了抗旋轉這個因素外，或許因為上個月讀了Cortex Performance這本書，所以對大腦與肌肉之間的關係產生相當大的興趣，所以想到這個訓練方式最重要的就是神經刻蝕，因為大腦必須要非常專注才能夠有效與安全的掌控兩邊不同的重量。
衷心建議，這樣的訓練應該要從單壺到雙壺相同重量，然後才開始這樣的練習喔。
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