『略、術、鬥、技』
今年度最後一張證照在上週末結束了，也完成了對自己今年度的『承諾』，在術科方面的證照完成了RKC L1、CFSC L1以及SFG L1，說真的考取這些證照並不代表什麼，因為沒有一項技藝是可以在短短的『三天』內學會的，如果真有的話，那就沒有『價值』了。
RKC/SFG被認為目前最困難的證照之一，或許是因為最終測驗（5分鐘內完成100下Snatch）會讓許多人為之卻步，但說實在的，若在服役時有接受過較嚴苛的訓練，就不會特別覺困難了。但撇除最終測驗外，SFG的課程內容的確較為扎實，因為只有教6個基礎動作（Swing,Get up,Clean, Military Press, Front squat, Snatch），而這六個動作的確是我們身體『需要』的訓練，但其中Clean與Snatch就見仁見智了，這是為什麼呢？就如同Mike Boyle曾經說過，很多技巧是需要花時間訓練的，但假如你是把壺鈴當成訓練課表中的動作模式（Movement Pattern）的負荷（Overload），你可能就不會將Clean與Snatch納入了。試著想一想，你的客戶花錢請你幫助他們減重或是增進運動表現，但是卻因為Clean與Snatch把手臂打腫了，你想他們還會繼續下一堂課嗎？或許你會說，那是『技巧』不對，才會受傷，但平心而論，我們當初開始練習時，是不是也花了許多時間才能夠讓壺鈴很平穩的『貼』著手臂呢。
就如同Dan John最喜歡說的Keep the goal the goal，不要忘記你的『目標』在哪裡，並且在過程中『持續評估』，讓自己知道『目前所處位置』，但談了許多『目標與評估』，這是屬於『戰略』層級的部分。但若是忘記『戰技』這部分，將如何支撐『戰鬥、術、略』呢？例如我們都知道上肢垂直/水平（推拉）、下肢推拉、爆發力、週期化訓練等許多設計課表的元素，但想一想這些是在電腦面前設計的，但訓練是一項與『人』接觸的工作，在現場時如何『解釋動作』、『示範技巧』、『口令誘導』、『激勵與啟發』等，是否也是相等重要的呢。
有關SFG課程內容，我在上次去韓國後，寫的那篇文章中，已經有大致介紹了，在這裡我要分享的是，在三天課程中另一部分值得學習的，就是『動作矯正』（Troubleshooting），因為從自己學習到解釋動作教學，還有一部分就是當客戶有些動作中無法確實地達到『安全標準』（Safety Standard）時，我們如何解決，在SFG內有教到這些技巧，其實這就是靠『肌肉記憶』（Muscle Memory），而這也是教練在訓練可以讓客戶立即掌握動作要領的方式。這些『動作矯正』都放在講義內容上，讓我們上完課之後可以隨時複習。但講義內還有一部分個人覺得還不錯的部分就是『教學原則』，以下為個人簡略的想法：
- 1.『說明-示範-解釋』：先說明將要示範的動作、接著示範動作、再解釋已示範的動作。個人覺得可以請問客戶是否了解，並且要求他跟著做一次，若是不夠了解或是有些地方要加強的，勁量少用口令誘導，可以將『動作矯正』技巧加入，這樣客戶就能夠更了解身體的感覺。
- 2.『保持正面態度』：在『口令誘導』時，開始時要用正向（Positive）句，因為在『說明-示範-解釋』若使用『不要』（Negative）當開頭，其實客戶更容易專注在我們『不要』他們做的動作上。其實只要當客戶做出我們不想他做的動作時再來矯正，這樣身體就更能體會了。
- 3.『因或果』：對於教練來說，最重要的『能力』就是發現客戶『動作模式』上有問題（果）時，能否將所有動作模式拆解，然後找出『因』。舉例來說，當盪壺（Swing）時，眼睛往下看為（果），但戴帽子是（因），或是深蹲時，身體往前傾為（果），但腳踝活動度是（因）。
- 4.運用『方法』（Drill）來改善『技巧』（Skill）：SFG內許多『方法』（Drill）都是靠『肌肉記憶』（Muscle Memory）的，例如要強化盪壺（Swing）到高點時身體緊繃的感覺，可以先請客戶盪10下，然後運用『等長收縮硬舉』（Static Stomp DL）這項『方法』（Drill）10秒，讓客戶身體『感受』這個『感覺』，然後『放鬆』10秒後馬上再盪壺10下，讓客戶『記住』這個感覺。但千萬別忘了『方法』是用來改善『技巧』的原則，就好比『高拉』（High Pull）是幫助Snatch的，但若是客戶無法體會這項感覺，請試著用別種『方法』吧。
- 5.『安全第一』，沒有『完美』這件事：在熟練任何一項技巧之前，一定會有一段旅程要走，試著想一想，我們小時候在學會騎腳踏車之前，是不是有搖搖晃晃許久，或是我們小時候在學會走路之前，需要經過一段翻身、爬行，這時候我們的『大腦和神經系統』就和我們身體的『本體感覺』（Propriception）共同鏈結，也因此就學會了這些動作。相同的，在指導客戶時，任何新動作開始時，只要不違反安全原則前提下，其實沒有達到所有標準要求，那又如何呢？我們仔細想想，學習任何新動作的過程是否為：
- 『看』起來很糟糕。
- 慢慢地整合一些東西，讓這個動作看起來像個技巧。
- 接著變成一項技巧。
- 熟練這項技巧。
但身為教練，針對第一項實在是相當難以克服，這是為什麼呢？因為我們通常都會希望客戶在第一次『馬上』就會這個動作。但很不幸的，通常都事與願違。別忘了，我們都是花了許多時間與精力，才能達到『熟練』，也因此給客戶或自己一點時間來『熟練』吧。
『典範轉移』：
這次的訓練課程，認識了許多新朋友，大家都是對壺鈴訓練有著相當的熱忱，並且也來了許多資深的前輩，每個人的專注力、學習精神與態度，都非常讓我值得學習，其中南霸天Jason Huang老師（O.K創辦人），是我從RKC就認識的戰友，不論是在學識上（博士）還是體能上，都是無庸置疑與令人佩服，但還有新認識的Nicole Yu老師，竟然帶著女兒一起前來訓練，這樣是不是就透露老師年紀（噓，不要讓老師知道），但這只讓我想起一句話，『Leaders lead the way』，要求別人之前，自己是否可以做到。在親子教養上這不就是最好的『身教』嗎？在三天課程中，我跟老師同一隊，近距離觀察老師，在每個方面對自己的要求，真的是讓人敬佩。
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