My way of life

大家都知道壺鈴有許多優點，特別是在爆發力相關的訓練方面，例如Swing, Clean 和Snatch，因為這是其他訓練工具很難取代的部分。

但是，較少人關注的地方就是壺鈴在「力量訓練過程」也可以帶給我們很多益處。

很快地～我們已經來到2024年了，新的年度相信大家都會有新的「希望」，同樣是一年過去了，不知道您在去年這個時間所設定的希望是否有達成呢？

若未達成，是沒有按照計畫執行，抑或是您很努力，但卻還是無法達成呢？

No Pain, No Gain～那麼More Pain就會More Gain嗎？

我們都知道所謂的一萬小時訓練是要在「正確與有效」的方法之下才能達到你想要的效果，否則若是練多有效，那麼你只要不睡覺，一天練24小時就應該可以達到任何想要的目標......只是有可能嗎

亞運剛結束，明年接著又有奧運會，每每看著許多專項競技運動所呈現出的力與美時，我都會想到壺鈴訓練的一個問題......

技巧～這是我很常提醒大家在訓練時要特別注意到的一件事！

常常會有朋友詢問壺鈴訓練時最厲害的次/組數～其實不用我回答，畢竟在科學化的年代裡，早有許多專家學者做過許多研究來證實了。

隨著短視頻/影音的社群媒體流行，大家的耐心也逐漸從看3分鐘的文章到15秒的影音，也因此為了掌握流量密碼，需要越來越香辣/刺激/驚悚......

而這也是我常看著很多壺鈴訓練短影音已經從基礎的動作演化到所謂的Flow了，最重要的要有美好的身材～男生上半身赤裸，女生也幾乎......

至少不要讓超過40歲以上的......

坦白說，年輕時我會將波比跳加入訓練當中，但因為當時還年輕力壯，或至少也沒有擾人的關節疼痛或肌肉緊繃等問題。

我們都知道「呼吸」對訓練的重要性～之前有分享過⟪呼吸訓練全書⟫的好書抽獎活動，無論是對人體的姿勢、運動表現、步態、情緒調節、消化、排泄、循環、免疫與呼吸都有關係。

在力量訓練時～正確的使用呼吸、腹內壓和張力技巧也是非常重要的。

這是個很難回答的問題～但我肯定可以「減脂」🤣

讓我們先想想肌肉如何增長～通常都是藉由抵抗「阻力」的訓練來達成！

上週在分享Pavel新翻譯出版的Ｑ&D訓練法好書抽獎活動時（今天是最後一天，還沒有參加抽獎的趕快喔），有提到這並不適用在「初學者」，因此就有夥伴詢問為什麼？

我想很簡單～因為當中一個是「Snatch」這個動作，而Snatch又是壺鈴訓練金字塔的「頂端」，這是為什麼呢？

自古以來，人都喜歡快速練成神功的秘笈，所以一看到這樣的標題，你就會想點進來一探究竟，所以我也很樂意與您分享。

但我不知道您看完之後會不會覺得這是個「秘密」🤪

科技始終來自人性～在繁忙的現代化社會中，我們都希望能夠擁有一功多能的「工具」來幫助我們解決日常生活的所有疑難雜症，或是在購物時也希望到一站購足的商店。

也因此在壺鈴的力量訓練時～常會有人詢問哪個動作是世界上最好的動作？

在上一篇為什麼雙壺深蹲很重要～教導身體了解「架式」之後，這篇來提醒您「下盤」穩固的重要性。

畢竟萬丈高樓平地起～沒有穩固的地基，怎麼會蓋得了高樓呢？

前幾天寫了有關雙壺深蹲不可忽略的原因，我想還有一點可以補充～就是它能夠強化一個很重要的姿勢......

壺鈴架式（Rack）！

你是否常在槓鈴背蹲舉之後，感到腰部不舒服？

當然我們可以注意到的是姿勢優化、次/組數或強度的安排等等。

壺鈴訓練的好～我就不贅述了！

但我認為壺鈴複合式訓練會更好～特別是對於只剩一張嘴的男人🤣

用哪個器材「比較」好？

這是大家常有的問題～但這通常都是在有得「選擇」的狀態下......才會出現的問題🤣

多年前Dan John提醒我們訓練中可能缺少的部分～提起重物來行走（農夫走路）。

後來也滿多人提出到底需要「提多重和走多久」～例如至少要能提起自身體重來走30秒或更進一階-兩倍體重走30秒。

壺鈴可以是主角（主訓練）～但也可以是配角（輔助訓練），例如強化活動度（Loaded Mobility）或是強化大重量的訓練。

今天要跟您分享運用壺鈴上膊的衍伸動作～Buttom-Up Clean和Press來強化「槓鈴臥推」。

想到高腳杯深蹲就會想起Dan John老爺子🤣，但在這之前他還有想出馬鈴薯袋深蹲喔。

只是在大重量的世界中，高腳杯深蹲好像就只是個幫助你學會深蹲的小技巧（畢竟你隨便都蹲了好幾百公斤，怎會看上這小小的壺鈴），或是課表當中平衡前後側的部分。