My way of life

上週推薦了⟪壺鈴重訓解剖全書⟫之後，有朋友私訊問說「盪壺」真的有那麼好嗎？

我想坦白說，「任何訓練」只要你願意堅持～真的都很好。

壺鈴重訓解剖全書

上個月收到格致文化出版社邀請試閱⟪壺鈴重訓解剖全書⟫，這是由Strong First教練長 Michael Hartel所撰寫的有關「壺鈴」訓練的益處、正確技巧和每個動作所訓練到的相關肌群。

常會有人問我「如何挑選」壺鈴的重量或「何時」可以進入下個重量？

根據我這些年來的訓練經驗，有些想法可以分享給你參考：

安全手臂很重要很重要很重要！！！

不要怕衣服髒掉喔！

土耳其起立是很多人喜歡拿來取代仰臥起坐的核心訓練，但...其實它能夠給你的更多更多喔。

因為它看似一個動作～但你若將它「拆解」開來就會變成很多動作的完美組合，換句話說，當你其中一個動作不對時，那麼就很可能會影響到下一個，當然結果就會不好了。

在前兩篇介紹壺鈴Snatch時的往上/下階段時的小技巧，當中有提醒要盡量「縮減」彈道弧度以及解釋為什麼要這樣做。

今天來分享如何縮減的小技巧～「拋接」

上一篇分享壺鈴Snatch「往下」，有朋友問我那如何「往上」呢？

還記得小時候爬樹時很開心的一路往上爬，然後突然發現一件事...我該怎麼「下來」呢？

同樣的情況～還記得你第一次壺鈴Snatch的時候，是否有想過...壺鈴該怎麼下來？

每個人都想要擁有強壯與健康的身體是～好吧，可能是我只活在自己的世界，不見得是「每個人」🤣

但至少這是存在於我們的血液/基因當中吧～想想我們演化的過程，「物競天擇」是不變的，應該只有強壯與健康的物種才容易存活下來吧。

我們常會「忽略」某些事情所需要付出的努力或是「過度高估」自己的能力...

所以呢？

前一篇有分享過壺鈴軍事推舉的益處和技巧，今天再來分享一個小技巧～用「闊背肌」來幫助你！

也就是當你將壺鈴Clean（上膊）之後到Rack（架式）時，要往上推「之前」可以先「啟動」你的闊背肌～手肘往下收。

大家都知道壺鈴有許多優點，特別是在爆發力相關的訓練方面，例如Swing, Clean 和Snatch，因為這是其他訓練工具很難取代的部分。

但是，較少人關注的地方就是壺鈴在「力量訓練過程」也可以帶給我們很多益處。

很快地～我們已經來到2024年了，新的年度相信大家都會有新的「希望」，同樣是一年過去了，不知道您在去年這個時間所設定的希望是否有達成呢？

若未達成，是沒有按照計畫執行，抑或是您很努力，但卻還是無法達成呢？

No Pain, No Gain～那麼More Pain就會More Gain嗎？

我們都知道所謂的一萬小時訓練是要在「正確與有效」的方法之下才能達到你想要的效果，否則若是練多有效，那麼你只要不睡覺，一天練24小時就應該可以達到任何想要的目標......只是有可能嗎

亞運剛結束，明年接著又有奧運會，每每看著許多專項競技運動所呈現出的力與美時，我都會想到壺鈴訓練的一個問題......

技巧～這是我很常提醒大家在訓練時要特別注意到的一件事！

常常會有朋友詢問壺鈴訓練時最厲害的次/組數～其實不用我回答，畢竟在科學化的年代裡，早有許多專家學者做過許多研究來證實了。

隨著短視頻/影音的社群媒體流行，大家的耐心也逐漸從看3分鐘的文章到15秒的影音，也因此為了掌握流量密碼，需要越來越香辣/刺激/驚悚......

而這也是我常看著很多壺鈴訓練短影音已經從基礎的動作演化到所謂的Flow了，最重要的要有美好的身材～男生上半身赤裸，女生也幾乎......

至少不要讓超過40歲以上的......

坦白說，年輕時我會將波比跳加入訓練當中，但因為當時還年輕力壯，或至少也沒有擾人的關節疼痛或肌肉緊繃等問題。

我們都知道「呼吸」對訓練的重要性～之前有分享過⟪呼吸訓練全書⟫的好書抽獎活動，無論是對人體的姿勢、運動表現、步態、情緒調節、消化、排泄、循環、免疫與呼吸都有關係。

在力量訓練時～正確的使用呼吸、腹內壓和張力技巧也是非常重要的。

這是個很難回答的問題～但我肯定可以「減脂」🤣

讓我們先想想肌肉如何增長～通常都是藉由抵抗「阻力」的訓練來達成！