My way of life

『三個人生的忠告』

      Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『自己的故事』來啟發讀者想法，『第十一篇』談到『三個人生的忠告』，讓我自己在『訓練與學習』的道路上有更深一層的想法，分享給大家一起思考一下：

Dan表示他無論是在工作坊或撰寫專欄時，許多人都會問他類似的問題，就是什麼訓練法『有效』呢？Dan的回答總是『每個』都有效，但『期限』只有2-6週😄。但若能夠了解後續的問題才是最重要的：『當事情發生差池時，你將如何處置』？這讓他回想起在他小的時候，曾經遇過三個傳奇人物給他的建議，讓他不論是在訓練上或處世哲學上都終身受益。

『有系統地學習』

      Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『自己的故事』來啟發讀者想法，『第九篇』談到『有系統地學習』，讓我自己在學習的道路上有更深一層的想法，提供大家一起思考一下：

Dan表示他無論是在工作坊或撰寫專欄時，總是有許多人會問他一個相同的問題，就是這個『新的』訓練方法應該每週練五天，還是每天練兩次呢？Dan的回答總是這與『新的』無關，而是你能否『分辨』自己是否適用？或是更重要的，是否了解『增加』新訓練方法的『步驟』。或許我們都不明瞭這點，但Dan用了一個簡單的比喻，就是我們從小到大的『學習過程』來簡單地處理一件事。他用了一個小故事來說明：

『十個歷久彌新的建議』

      Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『自己的故事』來啟發讀者想法，『第八篇』談到『十個歷久彌新的建議』，讓我深深覺得許多談論到訓練時的思維，其實也可以運用在人生的道路上，亦或人生道路上的哲理也可以運用在訓練上，以下是這十項建議，提供大家一起思考一下：

1.『小心任何不合乎邏輯的事』(Beware of anything that makes no sense)：Dan舉例來說，請你用『眼睛』呼吸。或許你會覺得不可思議，但這不就是我們目前常看到的景象嗎？許多人都會特別強調你所需要的來說服你，例如許多人都想將肚子消下去，因此就會有瑜伽課程主打人魚線或馬甲線，只要透過『深層呼吸』，就能夠將你肚上多年的脂肪去除，但這..........有可能嗎？因此當下次有類似廣告時，只要想想用『眼睛』呼吸，或許你就會更清楚明瞭了。

『各項節食法的淵源』

      Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『自己的故事』來啟發讀者想法，『第七篇』談到有關『各項節食法』的淵源歷史，這讓我想起，每次有客戶問我有關某種飲食法的問題，我的回答都是：若是你想要將亞馬遜架上有關營養或飲食法的書，以每週兩本的速度來閱讀，可能需要花費長達『65年』的時間，才有可能念完，但在這65年間可能又有更多數不清有關飲食的書上市，因此有生之年應該沒辦法看完吧😄!!但這篇他用簡單的邏輯來分析『飲食法』，而且還是用他一貫的幽默方式寫出他想表達的意境，真是值得細讀。

      故事的起源是有一次Dan John被邀請對一群高中生演講，他一開始拒絕了，但在對方三顧茅廬與他自己的良心意識之下，『他答應了』，但在他剛答應時就後悔了，因為主題是『中庸之道』，因為想也知道哪個高中生會想聽這樣的道理呢？但好在那時剛好他有個朋友，在試行一種7-7-7的三天飲食法，也就是第一天只吃『7顆蛋』、第二天只吃『7個柳橙』、第三天只吃『7根香蕉』，根據他朋友的說法，在第四天起床時體重應該會減7磅。但Dan想告訴他，其實應該會增加14磅，並且少掉許多肌肉組織。但最重要的是，這個『神奇飲食法』給他對『中庸之道』這個主題很好的啟發。因為其實沒有幾個『神奇飲食法』是禁得起『時間的考驗』。我個人覺得在目前講求立即見效(quick fix)的時代，廣告訴求的重點都是幾天內瘦幾公斤，但都沒有人說『多久後』又胖回來，甚至『更胖』，因此若能從這個方面思考，將可幫助我們看到Big Picture。

『論Tabata』(The Tabata Method—Fat loss in Four Minutes)

      Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『自己的故事』來啟發讀者想法，『第六篇』談到有關『Tabata』的訓練課表，雖然這些年有關Tabata的訓練真是多到數不清，但這篇是他多年前寫的，而且還是用他一貫的幽默方式寫出他想表達的意境，真是值得細讀。

      Dan John提到當時有一家器材商推出一個號稱『一天』只要運動『四分鐘』，保證能夠讓你得到想要的『結果』，但問題來了，這台神奇的機器要價12,000美金，他開玩笑地說，他的車都沒有這麼貴，也因此他想要拯救讀者，不需要浪費這麼多錢，其實我們都知道，許多人買了一堆健身器材放在家中，但到頭來可能成為晾衣服的『架子』或是讓自己『心安』的。其實說真的，若是大家都這麼有意志力，我們當教練的早就『失業』了😄。

『簡單的課表：一天只練一項』(The One Lift a Day program)

Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『人的故事』來啟發讀者想法，『第五篇』談到『簡單』的訓練課表，也就是在這個訓練課表內一天『只』專心練一個『動作模式』，第一眼讀到這篇時，對我來說真的有如當頭棒喝，因為當今運動科學的進步真是日新月異，每天都會有『新』的週期或是課表出現，或是討論哪些動作適不適合，但有時想想，花了那麼多的時間坐在電腦前排列出來的課表，到了重訓室又要思考器材夠不夠，動作標不標準，但這些『琳瑯滿目』的課表，到底能不能夠協助我們達到『目標』呢(Keep the goal, the goal)？真是值得深思。

      Dan John指出許多健身雜誌是他在飛機上，打發時間的好幫手，因為裡面幾乎有所有解決日常生活疑難雜症問題的廣告，但有一次，由一位『女士』所撰寫的一篇文章，教導『男士』如何『隨性穿著』（Casual wear），吸引到他的目光，但並不是『如何穿著』吸引到他，而是襯衫👕『245美金』、褲子👖『210美金』、皮帶『105美金』、襪子🧦『29美金』、鞋子『285美金』等等的價錢『嚇』到他，這是『隨性穿著』的價錢嗎？他的『西裝』🤵跟這個建議的『襯衫』一樣價錢，他自己甚至不記得買過皮帶，因為他認為這不是買褲子會『送』的嗎？還記得去年在Perform better Summit有聽過他的演講，他問現場與會者一個問題，為什麼他一年可以出兩本書，還有每週三固定寫一篇文章呢？因為他只有『一套』衣服，所以他不用花時間在『思考』穿哪一件上面。讓我印象超級深刻，讓我回家差點把所有衣服都丟了。

『故事的全貌』（The rest of story）

Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『人的故事』來啟發讀者想法，『第四篇』談到很多時候我們聽到的『故事』都是只有一部分，但沒有了解到整件事情的『全貌』，真是值得深思。

      很多時候我們聽故事都會喜歡聽自己『有興趣』的一部分，想想自己有時候真的會發生這樣的狀況，就是『選擇性』傾聽自己想聽的一部分，但這樣真的會失真了。Dan John舉了幾個例子：

『節食經驗』（The velocity Diet experience）

Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『人的故事』來啟發讀者想法，『第三篇』談到他自己本身多年前因為被笑『太胖』，所嘗試『節食經驗』的相關啟發，真是值得深思。

      Dan John提到為什麼他要減肥呢？因為他在一所高中任教，有一天他在更衣間的牆上發現一個塗鴉，上面寫著『Mr. John is a fat a- -holes.』，他個人可以接受『a- -holes』這部分，因為學生們私下都這樣稱呼老師，但針對『Fat』這部分，他就沒辦法接受了。因為在他青少年時期，他可是相當瘦的，瘦到連女生都笑他沒有肌肉。但經過幾十年的重量訓練，他的體重達到273磅，幾乎可以擊倒任何一隻『正常』的大猩猩，但太壯的大猩猩就不在這討論範圍了。

Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『人的故事』來啟發讀者想法，『第二篇』談到『訓練』的『五次原則』（Rule of Five），真是值得深思。

      什麼是『五次原則』呢？Dan John很簡單地指出，在他的訓練課表中，每五次的訓練，他希望其中有一次能夠達到『非常好』，好到訓練後可以贏得奧運金牌的感覺，另外一次可能『非常糟』，糟到怎麼完成都不知道。中間的三次就像例行性公事一樣（I go in, work out, and walk out）。試著想想若是『一百次』的訓練呢，不就有20次『非常好』的訓練，再將範圍擴大，若是『一千次』的訓練呢，是不是會有200次『非常好』的訓練。

       但很不幸的是，有時候我們會認為『每一次』的訓練都要達到『完美』的境界，或是要『吐』/『昏倒』，不然就是沒有認真的訓練。Dan John引申出兩個觀點非常讓我省思：

      Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用故事來啟發讀者想法，第一篇談到自由意志（Free Will）與自由重訓（Free weights），真是值得深思。

      他談到已回答數百萬次，在訓練的世界裡『沒有秘密』，但人們還是無法相信，每每喜歡拿最近出版的書、網路上影片來問他，這些是否『有效』，他最喜歡回答的就是，你『試過了嗎』？因為以他的經驗，會問這些問題的人，通常連一下都沒有做？舉例來說，就像『新年新希望』（New Year’s resolution），又到了歲末年終時刻，此時的我們就會想到許下『明年』的希望，但仔細回想，『去年』的此時，我們不也是許下許多『今年』的希望，但今年我們『達到多少呢？』這是不是很像『訓練課表』，我們在電腦前排了許多精心設計的課表，但到了『執行』時，真正落實與完成有多少？

      還記得多年前龍門出版社，推出了一系列『囚徒健身』的書，仔細想想，為什麼『囚徒』能達到這個境界呢？大家可以回想當年『岩灣事件』，為什麼要出動國軍最強的三支特勤隊進入鎮壓，這些特勤隊的身手是無庸置疑的，每個都是萬中選一的硬漢，一個特勤隊員就可以擺平好幾個一般人，但想想為什麼當年的事件需要同時出動這群硬漢呢？這真的是值得我們省思，我想我們每天視為『理所當然』的事，在監獄內都沒有，唯一有的應該就是『自我身體』的鍛鍊吧，在監獄內沒有五花八門的訓練器材與科學化的訓練課表，有的只是『自我意志』的鍛鍊吧。