從標題看會有點聳動，沒辦法～在社群媒體上的文章都是需要「調味料」。
最近與「光博士的健身學院」在聊到這個話題時，較為代表的兩位就是Dr.joelseedman和Dr.John Rusin，他們一位使用90度的訓練法，另一位則是撰文認為要在完整的活動度範圍下訓練。
目前分類：PPSC（Dr. John Rusin） (49)
- Jun 20 Mon 2022 17:25
「全部」VS「局部」活動度範圍肌力訓練
- Sep 28 Mon 2020 07:00
熱身時，別忘了「啟動」你的「海邊」
- Sep 22 Tue 2020 07:00
你的膕繩肌通常不是太「緊繃」～而是「太弱」了！
- Sep 19 Sat 2020 07:00
熱身時，請記得「啟動」核心～壁虎功
- Sep 16 Wed 2020 07:00
「活化」棘上肌（supraspinatus muscle）
- Sep 09 Wed 2020 07:00
不要讓子彈肌睡著啦
還記得多年前幫Animal FLOW翻譯課程時，當時有位英國講師Richard scrivener，他除了很帥之外（許多女老師都......），讓我印象最深的就是～江湖人稱—子彈肌Aka前鋸肌相當漂亮。
畢竟若以非健美專項來說，要將身體練到如此勻稱，但許多肌群又相當明顯～幾乎可以當成活體解剖學教材了，實在是不容易！
- Aug 19 Wed 2020 07:00
你「準備」好硬舉了嗎？
你如果在健身房待得夠久，那麼應該很容易看到一些人在硬舉～但卻讓你的下背很痛。
或是自己在訓練時，也曾發生下背痛的問題。
但很弔詭的是，大家不是都說硬舉能夠讓你有個「健康與強壯下背」。
- Aug 14 Fri 2020 07:00
二頭肌真的是「好看」而已嗎？
- Aug 11 Tue 2020 07:00
不要讓「自尊心」害了你
- Aug 09 Sun 2020 07:00
熱身的重要元素之一～啟動（Activation）
熱身的重要元素之一～啟動（Activation）
在PPSC六階段動態熱身中～第四階段：「啟動」是在主訓練前喚醒“沈睡的肌肉”非常重要的步驟，而這也是讓我們有更好的姿勢（Positions）和順序（Sequencing）。
- Jul 29 Wed 2020 07:00
PPSC課程培訓心得想法
- Jul 26 Sun 2020 07:00
鳥狗變化式
- Jul 21 Tue 2020 07:00
PPSC～針對「髖鉸鏈」的六階段動態熱身
PPSC～針對「髖鉸鏈」的六階段動態熱身
影片請參考～https://youtu.be/sCgQ3f2h0XM
上週有寫一篇簡單的區分「深蹲與髖鉸鏈」的不同，而這當中不同之處，可以運用在六階段動態熱身中的「第五階段」～模擬主訓練時的「口語指導」，讓身體在舉起大重量之前可以確實將動作與大腦產生正確的「鏈結」。
- Jul 17 Fri 2020 07:00
如何「區分」深蹲與硬舉
- Jul 16 Thu 2020 07:00
PPSC～針對「上肢拉」的六階段動態熱身
PPSC～針對「上肢拉」的六階段動態熱身
示範影片請參考～https://youtu.be/kIuFydGK5KY
經過星期一國際練胸日～推系列之後，我們要來介紹常忽略的「拉系列」訓練，但在這幾年經過許多專業人士呼籲後，大家也越來越重視這個動作模式了。
- Jul 13 Mon 2020 07:00
PPSC～針對「上肢推」的六階段動態熱身
- May 06 Wed 2020 07:00
Dr.John Rusin的運動表現「恢復」系統-第五階段（靜態姿勢副交感神經呼吸法）
