Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用故事來啟發讀者想法，第一篇談到自由意志（Free Will）與自由重訓（Free weights），真是值得深思。
他談到已回答數百萬次，在訓練的世界裡『沒有秘密』，但人們還是無法相信，每每喜歡拿最近出版的書、網路上影片來問他，這些是否『有效』，他最喜歡回答的就是，你『試過了嗎』？因為以他的經驗，會問這些問題的人，通常連一下都沒有做？舉例來說，就像『新年新希望』（New Year’s resolution），又到了歲末年終時刻，此時的我們就會想到許下『明年』的希望，但仔細回想，『去年』的此時，我們不也是許下許多『今年』的希望，但今年我們『達到多少呢？』這是不是很像『訓練課表』，我們在電腦前排了許多精心設計的課表，但到了『執行』時，真正落實與完成有多少？
還記得多年前龍門出版社，推出了一系列『囚徒健身』的書，仔細想想，為什麼『囚徒』能達到這個境界呢？大家可以回想當年『岩灣事件』，為什麼要出動國軍最強的三支特勤隊進入鎮壓，這些特勤隊的身手是無庸置疑的，每個都是萬中選一的硬漢，一個特勤隊員就可以擺平好幾個一般人，但想想為什麼當年的事件需要同時出動這群硬漢呢？這真的是值得我們省思，我想我們每天視為『理所當然』的事，在監獄內都沒有，唯一有的應該就是『自我身體』的鍛鍊吧，在監獄內沒有五花八門的訓練器材與科學化的訓練課表，有的只是『自我意志』的鍛鍊吧。
Dan John直接點明，成功的秘密就是『自由意志』（Free Will），沒錯吧!你也可以叫它『自我約束』（Self-discipline）或是『習慣』（Habit），有個故事可以參考一下，有一天有個人家裡遇到大淹水，鄰居騎著水上摩托車經過，請他上車，但他回應，『上帝會救我』，於是鄰居走了，但水越來越高，他慢慢地往樓上陽台爬，於是警察派出救生艇來救他，但他回應，『上帝會救我』，於是警察走了，但水越來越高，他爬上屋頂，這時直升機出現請他爬上梯子，但他還是回應，『上帝會救我』，於是直升機走了，最後，他溺水了，在通往天堂的路上，他遇到了上帝，於是便問上帝，你為什麼不救我，上帝回答他，我派出了水上摩托車、救生艇、直升機，你都不要，你到底想要什麼？這個故事，不就是很簡單地你只要伸出手，就得救了。在訓練上不也是這樣，按照既定的課表，『確實的執行』，就是這麼簡單喔。
Dan John提供三個建議，消除我們內心的『自由意志』（Free Will）：
1.參加訓練營（Camp）：Dan John說他每年會參加幾週這樣的訓練營，因為會有人叫他起床、幫他準備餐點、要求他完成訓練課表、並且準時就寢。其實，身為個人教練（Personal trainer），我們的價值不就是『取代』客戶內心的『自由意志』。
2.將你的目標告訴全世界的人：我們常會在戒菸或是減重課程中看到這個方法，因為當我們告訴周遭所有的人，我要戒菸了，若是看到我抽煙，請幫我熄掉。這也就是請別人來控制我們的『自由意志』。
3.減少外在事物的干擾（Whittle）：當我們說沒有時間做某件事時，想一想，是不是這件事沒有在我們的『優先順序』上。舉例來說，當你現在正在看著這篇文章時，您花了多久時間在瀏覽社群媒體，上帝給我們最公平的就是『時間』，不管窮人、富人，你我都一樣『一天24小時』，有錢也買不到。所以若是少看點電視，是否就會有『訓練的時間』呢？
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