My way of life

想要變得更強壯，就需要更多的訓練～這乍看之下絕對沒錯，但......這些年下來的觀察，好像不是這樣！

不知道您是否有這樣的經驗，當你練得越多，好像卻沒有得到應有的結果，或甚至看起來更糟糕😭

在全民瘋健身的時代，許多人都會不自覺地走進健身房，但經過一段時間後，卻好像沒有留下訓練的痕跡😭

我知道這樣說可能會讓一些玻璃心碎掉，但今天要分享Dan John在⟪Before We Go⟫這本書當中第二十一篇的「溫馨提醒」～五個讓你看起來沒有上過健身房的原因：

「如何」從A點到B點？

在新年新希望的時候，我們都會設定一個自己想要達到的目標～只是到了年終時，好像都無法完成😭

如何清楚地了解到自己的人生與訓練「目標」

誠如你們所知道～我是Dan John的忠實粉絲😊

我到底該相信哪個科學化的訓練系統？

近年來因為科學化訓練能夠帶來顯著的成效，所以大家就非常趨之若鶩，但也因此造就出「許許多多」系統，每個都號稱自己最有效或地表最強。

教練，我組間「休息」要多久？

教練，我要做幾組、幾下、多重？

你會不會滾「太久」了？

還記得前幾篇分享Dr.John Rusin的簡單、快速和有效的六階段動態「十分鐘」熱身，其中第一階段滾筒「只」佔了1-2分鐘！

Dr.John為什麼要這樣做呢？因為他觀察到一個目前普遍的「現象」，就是某個東西有效，大家就「無上限」地往上加😭。

您準備好迎接「挑戰」了嗎？

挑戰是我們每天都會碰到的—無論是在生活上或工作上。

高山向我低頭

如何讓你再次地「臥推」？

臥推-是每週一國際練胸日當中最受歡迎的訓練動作，套句大家常講的「鏡子」前的肌肉與線條是最容易引人注目，但我覺得更簡單就是「天性」，看看「孔雀開屏」就知道，因為可以「展現」出來Aka「求偶」😊

吃的像個「戰士」和「國王」

從「史詩」中的英雄可以學到有意義的事。當中一件事，就是可以教我們增肌、減脂和贏得比賽（戰勝敵人）。

今天讓我來介紹Dan John在⟪Before We Go⟫中的第十三篇-吃的像個「戰士」和「國王」。

「不要」同時追兩隻兔子

西方諺語：同時追兩隻「兔子」，你將「一無所獲」！

昨天收到一則訊息讓我相當驚訝😱

大意是：他認為我應該是她在臉書上需要認識的人，絕大部分原因是「體適能」方面。因為她幫一些「經皮輸藥系統」（transfermal）、不需處方籤、有在FDA註冊、獨家以及非常有效的公司行銷。這讓運動員可以輕易地「超越」他們的對手，而且能夠通過「抽血檢測」。只要「非常小」的劑量並且「合法」🤥。她希望能夠有機會向我介紹這樣產品，並且幫助她擴展。

俗話說的好：“三分練七分吃”，這是淺顯易懂但卻不易執行的道理。常有客戶問我，為什麼他們這麼認真上課，但卻瘦不下來？

但當我問他們飲食狀況時，通常都會得到這樣的答案：我來運動就是要為了『吃』啊！朋友，那這樣你瘦得下來，我也只能脫帽跟您致敬了！

這兩天看了Dan John的Before we go 第一篇來談論有關許多網路上『非常好』的訓練建議或課表，但你有辦法同時嘗試嗎？因此他就寫了這篇『不屈不饒或合情合理』來解釋，但在看完之後，深深體會到這個概念用在減重上也滿合適地，因此就想說寫給大家看看🤣

『高腳杯深蹲』幾乎是大家都會做的一種深蹲方式，因為一切就是這麼...『自然』。但讓我們來追本溯源一下吧，看看發明這個動作的Dan，當初是為什麼會想到呢？

在⟪Before We Go⟫第二篇當中，Dan提到他對健身產業最大的貢獻就是...高腳杯深蹲😂。其實當初他是因為要教400位選手正確的深蹲，但你知道地，那裡是美國...所以沒有亞洲蹲😭。而這也是他感到相當挫折的地方，無論如何提示或口令誘導，他最終還是...失敗了。

後來他以為在教導孩子澤奇式深蹲（Zercher squat）和從地板拿起壺鈴（他稱為馬鈴薯袋深蹲—因為你就像拿起馬鈴薯袋一樣😝）中看到了一絲曙光；但還是沒效😢。

『沒有挑戰』，我們的身體就會慢慢地越來越弱。只有當我們不斷地挑戰自己的極限、達到目標或突破自己的個人紀錄時，身體才會更強壯。

簡單來說：就是大家常聽到的『不進則退』。換句話說，中等的訓練很快地就會讓你進入『遲滯期』。如果想要『進步』的話，那麼就要接受『挑戰』，並且戰勝它。

『28天』之內盪壺10,000下就是個很好的挑戰—並且可以很快地改造你的身體—咦，這是不是很熟悉呢？😂

經過上週10,000下盪壺的挑戰之後，我想大家都想要回歸『真實』的人生了！😂

我們每個人都想要有『完美』的訓練和飲食『計畫』，但除非你是職業選手—而且還要是頂尖精英選手，一切都有人照料之外，否則即使你有最好的課表，但想要『完成』就是件很困難的事！

或許我們常會說，你無法確實執行課表是因為沒有將該件事列為“優先事項”，這的確也是事實，畢竟身體『節能AKA惰性』是老祖宗演化下來的本能😂；但有時候我們想想自己的現實工作與生活環境，就能夠理解到想要有高品質的訓練與飲食是件很困難的事😥。

隨著網路科技的發達，現在隨手就可獲得許多所謂的地表最強課表，每張課表的主人都宣稱訓練出奧運冠軍、職業選手和特種部隊，這樣的場景就讓我想起某些觀光景點的商家-門口都會擺放一張『感謝某某電視台採訪』的照片，每每於此，我都會想找到哪一家是沒被採訪過的🤣。

在這麼多強大的課表或系統之下，有沒有一個幫助我篩檢的方法呢？這兩天看著Dan在⟪Before We Go⟫的第五篇中寫到他檢視課表的一些方法，著實啟發滿多想法，與大家分享喔。

首先第一個就是『填補空缺』（fill the gap），這跟Boyle所說填滿較空水桶的概念是相同地，訓練目的就是要補足你所不足之處，畢竟大家的時間與體力都是有限的，你如果要更有效率，那麼請把時間『先』花在比較不足的地方，例如爆發力較不夠，那就可以多花點時間在這上面。

最近因為家中社區的防漏工程再強化施工，所以常常會看到師傅們提著或搬著沈重的工具或材料走上走下，剎那間-我的腦海就閃出，沒錯，就是『農夫走路』，這個近些年在各大健身房中相當流行的訓練動作。

這是個簡單到各大證照或培訓課程都『沒有』教的技巧，因為你只要屈髖➡︎雙手碰到農夫走路槓/啞鈴/壺鈴）➡︎肩關節中軸化➡︎背部挺直➡︎髖發力（雙腳用力往下踩）➡︎這就拿起來了➡︎接著走一段路（試著想像警察在測驗你是否酒駕-所以好好地走）➡︎當你走不下去時，請小心地將手中的重量放下。就這樣！我想下次乾脆我來開這個『認證課程』好了🤣！

而這週看著⟪Before We Go⟫的第六篇寫著負荷提攜的秘密（又是這樣的標題-按照Dan的邏輯，我是不是該直接跳過或把荷包收緊😂）。好吧，但因為有一些衍伸式的動作，我個人覺得還不錯，所以還是寫一下分享給大家：

「變大隻」是很多男人走入重訓室的原因—感覺這句話聽起來怪怪地🤣—但有時候卻好像不得其門而入，因為在啞/槓鈴區的大隻佬每個看起來都很厲害，然後想要學他們也把重量舉起來，卻好像不對勁。

再加上近年來許多名人與球星的加持下，重訓好像已經變成了全民運動，若是你看起來好像沒練過的樣子，可能會被......，雖然也是有些女性客戶表示不喜歡筋肉男。

最近看了⟪Before We Go⟫的第七篇，Dan提到有位很瘦的好友問他如何練得很大隻，因為他超級想要變成那樣地，但基本上他有蛋白粉、營養棒和許多訓練課表。

本週要來分享Dan John在⟪Before We Go⟫的第十篇，當我一看到標題時-The five jackasses of Fitness-馬上就感覺到當頭棒喝，想著自己是不是有這樣的「症狀」，畢竟人非聖賢，孰能無過，但可貴的在於能夠改正。

1.空手奪白刃（The Armchair Quarterback）

我們常會聽到一句話：我不太清楚是誰教的（請填入知名人物或球隊），但如果是我教的話，那麼肯定（請填入一定會比現在的狀態更成功）。