My way of life

Dan John的Easy Strength是他相當著名的訓練方法之一，也是你在忙碌的生活當中，可以保持力量與體能的方法。

簡單來說～在40天之內，只要選擇5個動作，每個動作為10下，每週不超過5天的訓練。

在全民瘋蹲舉的時代，許多人都知道要「強化」運動表現就要蹲舉～但通常都只是背蹲舉而已。

這兩天聽了Dan John分享他自己的經驗～「大重量」背蹲舉對於田徑的運動表現「不見得」有效，覺得很不錯，可以分享給大家參考：

事物的本質/根基是幫助我們往上最重要的部分～只是我們很常「忽略」它！

誠如Dan John常說的一句話～擁抱最「顯而易見」的事物，我想這無論用在訓練、工作或人生都應該是相當適用。

任何課表都有效，只要你願意「完成」～Dan John。

最近因為疫情關係，許多人都乖乖待在家，前幾天或許還能享受多睡一點的感覺，但慢慢地，就開始覺得不動好像不行。

昨天分享了Dan John用Easy Strength的概念來訓練壺鈴，有朋友問到，那是否可以訓練肌肥大呢？

這當然沒問題～次數多一點就是肌肥大囉。

早安～今天分享Dan John常提到他自己在年輕時希望多做的兩種訓練--引體向上和衝山頭！

這兩個訓練是自身體重滿好的簡單選擇～

為什麼呢？

我個人有滿深的體悟～

引體向上來說～它可以讓我自己感受到「體重」是否超標，也就是當在追求其他力量項目時，可能會不自覺地多吃了點

但引體向上會讓我知道～是真的力量增加了，還是只是因為體重增加，所以力量也稍微增大了。

另外引體向上也是很重要的求生力量～例如當你掉到水裡，有人要救你，無論是從岸邊或直升機上丟繩子給你，都需要你自己的力量。

或是當有狗或壞人追你時，所以要翻過一座牆或爬竿（這也讓我想起五百障礙），你若沒有往上拉的力量，那麼就......恭喜你啦。

另外衝山頭也是相當好的體能訓練～畢竟很難受傷，因為你衝不上去就是衝不上去啦。

還記得當年在步校～頭插兩根草，滿山遍野跑的時候，全身背滿了裝備（這不就是負重訓練），手還要提著步槍或機槍（這不就是負荷提攜）

後來無論是測驗五千公尺或三千公尺，都會發現自己身輕如燕啦

最重要的是～這樣想胖也胖不起來啦！

在這幾年「恐懼行銷」～例如猛骨大夫🤣，越來越多人從事肌力訓練，包括我岳父母也跟上時代到健身房請教練指導。

因此許多原本只做所謂的有氧訓練～爬爬山、跑跑步或甩甩手的族群也都加入重量訓練。

這個標題很沈重，因為在社群媒體的渲染下，每個人都需要有非常好的身材，就不用說......健身教練了🤣🤣🤣

但你也知道，若想要找一個人的缺點，實在太容易了，例如練的很壯就會被認為沒有大腦或功能，若很瘦就會被認為沒有在練😭😭😭

Dan John給72歲媽媽的訓練建議

這幾天有位讀者問Dan John，他的媽媽已經72歲了，因此請Dan John建議Easy Strength的訓練方式。

我可以不要一直「換」槓片嗎？

換個角度思考訓練動作的「順序」

脊椎對我們來說，實在太重要啦，因為這是很多人常見疼痛的部位，而且對我們的影響實在太大，畢竟手腕或腳踝疼痛時，可能都沒有脊椎來的嚴重。

上古神獸/大力士給的寶貴一堂課

從小我對「歷史」就特別有興趣，後來因為求學關係，也深深著迷於「戰史」，因為成功的事無法複製，但「失敗」的事卻會不斷上演～以史為鏡，可以知興替。

你的背蹲舉到底要蹲到多重？

最近遇到一些朋友問我，背蹲舉的「最低」標準重量為何？

前幾週分享了Dr.John Rusin的「運動表現恢復系統」後，有朋友問我，是否還有「更好」的建議～嗯

很抱歉，我「沒有」任何宇宙神奇與秘密的仙丹妙藥與法力無邊的力量🤣

Dan John 的幾個「簡單原則」～Simple,Easy or Habitual Strength

這幾天聽了Dan的Coaching 101，裡面談到幾個簡單的「原則」除了可以運用在訓練上，我想Dan最著名的就是訓練與人生是「一體」，下列將重點與各位分享：

1.聰明地投資以備不時之需：