My way of life

Dan John在本次的Perform Better Summit講座中，講述了一些觀點，大部分都在他的書中或是部落格中有，但我還是簡短的闡述他幾個重點：

1.     1.不要給你的客戶『想要』的訓練、要給他們所『需要』的訓練，舉例來說，當你的孩子跟你說『想要』吃麥當勞時，你應該不會答應他們，因為你知道，他們『不需要』這些。因此下次你的客戶再跟你說，他們想要跟別人一樣的訓練時，可以跟他們分享這個概念，讓他們知道到底『需要』什麼？
2.     2.在談到訓練大方向時：

• 千萬不要造成『受傷』。
• 所有『短、中期』目標都是要支持『長期』的訓練目標。
• 訓練方式、器材的選擇都是要符合『訓練目標』。

3.     3.保持『生活簡單、作息規律』，不要被外在太多事物干擾，浪費太多時間。Dan John舉例，為什麼他一年可以寫三本書，因為他只有一套衣服啊。這句話真是醍醐灌頂，常會發現自己低頭滑手機，一不小心20分鐘就過了，但事後回想，我投資了生命中寶貴的20分鐘，但好像也沒有得到什麼，若這每次的20分鐘累積起來，一年下來我可能已經浪費了好幾天，就不要說一生中，我到底浪費了多少時間，想起來真是可怕。
4.     4.訓練上的建議：

• 男性：增加『活動度』，因為許多男生一到訓練場館，馬上就拿起重量，一直對著鏡子猛練，但常忘記『伸展』、『放鬆』也是訓練的一環，也因此導致身體常會過度緊繃，造成活動度的不足。
• 女性：增強『肌力』，許多女性，一聽到要拿起重量，馬上會聯想到自己會成為金剛芭比，說真的，妳真的想太多，因為要成為金剛芭比是要花多少努力，並且每個人的身體基因不同，相同的努力，並不見得會有相同結果喔。但女性真的需要『肌力』，例如可以幫助對抗骨質疏鬆。

5.     5.『張力』（Tension）與『放鬆』（Relaxation）的重要性，這與武術所闡述的勁道很像，例如在出拳前，身體是需要放鬆的，但當出拳到最後一刻時，需要將力量全部集中在一點上，造成貫穿的效果。因此身體可以多練習在張力與放鬆之間的平衡。
6.     6.肌力訓練簡單三原則：

• 將重量『高舉過頭』。
• 將重量從『地上舉起』。
• 舉起重量『走一段路（時間）』。

7.     7.所有訓練都是『相輔相成』的，沒有哪項訓練特別重要，因為我們的身體是一個統合系統。換句話說，每個人都有一個訓練上的迷思，就是特別喜歡練某項動作，例如我特別喜歡壺鈴Snatch，但這會造成訓練上的缺陷。自從我聽過Martin Ronney說過，很多人問他當他漂流到一座小島時，只能選一項訓練，他會選什麼？他的答案很簡單，就是『游泳』，因為他想離開那座小島啊。所以說，課表的選擇、排定與執行是非常重要的。
8.     8.不要同時追兩隻兔子（Man who chases two rabbits catches neither），這是西方諺語，非常適合用在訓練概念上，因為當同時要追逐兩項目標時，常常會失去全部啊。這也非常適用在人生的路上，因為若是同時要做兩件事，除非有天賦異稟，否則的話，還是專注在一件事上吧。