「不科學」的「科學」評估：TALK TEST
在一切講究「數據」的科學化今天，TALK TEST這個看似科學又不科學的評估方式，好像就隨著時間洪流......慢慢地逝去！
上週在買了Pavel最新出版的SIMPLE&SINISTER更新版或簡稱S&S2.0，簡單說明「時間」這件事：
時間可以是你最好的「朋友」，如果你妥善運用。
時間也可以是你的「敵人」，如果你讓它就這樣過去。
如果你是依據時鐘來過日子，可能會成為時間的「奴隸」。
但如果你是依據太陽的話，那麼將有「不同的故事！」
簡單來說，「就是你的訓練過程不要讓你連話都說不出來！」
讓我簡單來說明Pavel近年來的訓練思考方式，就是不要讓身體太累，這樣你才能夠有足夠的能量來進行「高品質的訓練」，在⟪Q&D⟫這本書當中，他很清楚地指出以近年來的高強度間歇訓練下，身體通常除了需要更多時間來恢復，而且當下也很難達到高品質或原本想要的訓練效果。
下列簡單說明：
「醣酵解」訓練是以燃燒醣來提供最時髦的「高強度間歇訓練」所需能量。但如果你太頻繁從事這樣的訓練，這樣身體的賀爾蒙會混亂，例如乳酸或自由基等。
相對地，他這些年以「抗醣酵解」訓練為主，這是依賴“乾淨”的磷酸肌酸來支撐高強度訓練，以及相對乾淨的有氧系統來補充磷酸肌酸。
而確保「自然」的抗醣酵解方法之一就是TALK TEST。
那麼TALK TEST是從何而來呢？我查了一下，這是根據牛津大學教授John Grayson在二次世界大戰前，指導登山者在爬山時：「不要快過能夠說話的速度」。
無法通過TALK TEST，那就代表乳酸已堆積到超出身體能夠處理的程度，這裡說的乳酸堆積是指『當下』喔！
對於爆發力來說，足夠的磷酸肌酸以有氧方式來補充可以確保你的快縮肌能夠更有爆發的收縮。
若無法通過TALK TEST的話，那代表你的磷酸肌酸沒有充足的填滿，因此你的下一組就會很依賴醣酵解。
那麼通過TALK TEST的話，除了表示乳酸堆積在控制的範圍，最重要的是代表新陳代謝是處於刺激耐力適應的最佳化環境當中。我想耐力選手特別瞭解這樣的情形—也就是足夠剛好的刺激來保持有氧代謝，但卻不至於無法承受—這也是建構耐力最重要的元素。
那麼如果你的休息時間過多或少呢？
休息「太多」—那麼就有可能會偏向爆發力，而失去一些耐力的益處。
休息「太少」—這會讓你的肌肉「燒」起來，這能夠刺激短期的體能和身體組成份子—但這要小心地使用，特別是體能狀況已經有足夠基礎後，否則～嗯～將會付出.......
所以甜蜜點就是通過TALK TEST，那如果有所疑惑時，我想還是多休息吧！
這也是在SIMPLE&SINISTER第一版時，它是依據時間的課表訓練，但目前Pavel則是以「量和強度」為著眼，並不擔憂組間休息時間，因為當做功能力進步時，休息時間自然會「縮短」。
在沒有App等高科技產品下，TALK TEST這個「不科技/科學、但高度智慧😂」的方法，可以讓你真正的「傾聽」自己身體的聲音，而且還可因應生活上所面臨的壓力、疲倦等瑣碎事項來「自動調整」！
或許很多人還是會想問，那麼我要「多久時間」來通過TALK TEST呢？
傾聽自己身體的聲音，我知道上面有提過，但很重要......不用說三次吧🤣
因為一切都沒有「一體適用」的答案：以SWING來說，若你的體能越好，那麼恢復的速度就越快；但相對地，若每一下能夠產生的爆發力越大，你就需要越多的磷酸肌酸，也就是需要更多的休息。
最後，科技雖然帶給我們許多更準確的數據，但如何使用則是相當重要地，畢竟雖然可能99%的人有效，但你會不會是那1%呢？這是相當值得思考的地方。
就像藥品一樣，很難有一種藥品是針對每個人相同症狀的人都有效，畢竟身體是這麼奧妙的有機體！
上週末因為孩子慢慢地長大了，所以也相隔十來年後進行第一次路跑活動，還記得當初馬拉松、三鐵、泳渡、自行車長距離等活動還沒有那麼風行時，報名費都還可以～嗯～好在我有瘋過就好，慢慢地現在報名費也好像自動......，可是我的薪水沒有......。
Gary Cook等人都是從孩子身上觀察到人類最原始的動作模式，其實從孩子身上真的可以觀察到很「自然」的反應，因為他們「累了」或「講不出話」來時，就會自動「停下來」，然後走了一小段，就又開始跑了。
但這對我來說，跑跑停停真是......，尤其已經很多年沒有「穿鞋」進行較長距離的跑步了😂
還好當初有「投資」內人上筋膜刀課程，所以可以假藉要她複習功課之名，行幫我們放鬆之實🤣（P.S 貼心提醒，投資理財，有輸有贏，投資人在投資前請謹慎評估及詳加閱讀公開說明書）！
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