My way of life

從『習藝』-『傳藝』-『再習藝』

Strong First的壺鈴證照（Kettlebell Certification）

在使用壺鈴訓練的世界裡，美國有三大證照（IKFF、RKC、SFG）是目前較為大家所認同的，另外俄羅斯也有一個訓練系統，整個架構相當完整（畢竟是發源地）。我自己本身在4年前從台灣壺鈴總會第一張證照開始，陸續參加KBC、IKFF、RKC，到這次的SFG，因為隨著時間的練習與教導客戶使用，因此每次研習都讓我有更深一層不同的體悟。但壺鈴只不過是眾多肌力訓練『工具』的其中一個，它與其他肌力訓練『工具』有何不同呢？為什麼光是一個『壺鈴』就有許多證照或是系統呢？我想或許是它方便攜帶與行銷的幫助吧!

壺鈴目前大致上可分為『競技型壺鈴』，它是針對壺鈴運動比賽（例如Long Cycle）設計，因為比賽時間較長，所以較為強調『技巧與肌耐力』，另外就是『鑄鐵壺鈴』，它是『硬式訓練』方式（Hardstyle），較為強調『力量』（Strength）與『張力』（Tension）。壺鈴有許多優點，但相對的也有不足之處，沒有一項訓練工具是獨步武林的，因為總是會有所缺陷或不足之處，但作為肌力訓練（Strength training），我個人觀點，它可以是一個相當好的『起點』，因為『握把』的設計，讓壺鈴可以成為許多『動作模式』（Movement Pattern）的基礎，等根基穩固後，然後再將重量往上加到槓鈴上。

這次來到韓國參加SFG課程，更加深刻感受到『力量』是一種『技巧』，它是可以練習的。Strong First在韓國推廣的相當好，目前已經有許多位通過L2，並且有Team Leader。經過這幾天與將近70位韓國夥伴共同訓練，讓我深深感受到韓國人訓練是相當嚴謹的，下列為個人簡單的想法與心得：

1.     1.『安全至上』：『運動』（Exercise）與『訓練』（Training）最大不同之處，就是『目的』（Goal），比如說，你可輕鬆地散步或是騎單車，這是『運動』，但如果你想要完成『全馬』、『減重』或是『增進運動表現』，這時你需要的就是『訓練』，但當談到訓練時，第一要想到的就是『安全至上』，這是許多大師都一再強調的，因為客戶若是因為你的訓練而受傷了，那麼你就不是一個合格的訓練員了。

2.     2.『魔鬼藏在細節中』：這是老生常談的一句話，但真正做到還真不容易，甚至有時還『不知道細節』在哪裡。經過這幾天的訓練，讓我徹徹底底從零開始，因為自己平時在練習或是教課，都忽略了自己還是會有許多『盲點』所在，但又沒有人糾正，也因此在姿勢上養成了壞習慣，但真心感謝這次所有的訓練員，從旁觀察並給我最大的指導，讓我從每一個環節與小地方在從新來過。而且課程中最棒的是兩兩一組，因此可以互相指導與觀察，因為能夠一眼看出錯誤的地方，並給予及時的指導，這是身為教練最需要的能力。在這裡也特別感謝與我同組的Derek，他是從菲律賓來的一位機長，無論在動作、力量、技巧與學習態度上，都讓我著實相當敬佩。

3.     3.『力量』一種『技巧』：Strong First的核心價值就是『力量的學校』（School of strength），許多指導教官身材都沒有特別壯碩，但所爆發出來的力量讓我相當震驚，例如有位教官是目前亞洲唯一挑戰過Beast Tamer/Iron Maiden（48公斤壺鈴的單手軍事推舉、單腳深蹲以及引體向上），當他輕鬆示範24公斤壺鈴的Bottom up Press時，我真是難以置信，以他這樣的身材所爆發出來的力量，只能說是極致了。也因此讓我完全地學到如何將身體原本100%的力量發揮到140%以上，在以前我會認為這是身體的『潛能』，但經過指導後，我發現可以輕易的將潛能給『運用出來』與『收放自如』，而這一切都是來自身體的結構力與地面的關係，這也是Strong First強調要『赤足訓練』的原因，因為我們的腳底有許多接受器，但常因為穿了鞋子的關係，無法發揮原有的力量，造成身體其他部分代償，也因此常造成受傷。若是能將這些技巧再配合上『呼吸』，將可以讓力量發揮到極致。

4.     4.學員與教官『比例』相當高：這次的培訓，包含主課教官（Master Instructor）1位、分組指導教官（Team leader）4位與協訓員（Assistant）將近20位，這是我參加過這麼多『證照』課程所沒有見過的，因為大部分都是只有一位主課教官全程講到底，但試想像類似這樣『實作練習』較多的課程，一位教官如何『照顧與評估』到每個人呢？但這次讓我相當訝異的是全部的師生比相當高，讓我在出發前一直懷疑70個人的培訓課程是如何做，會不會又是一場大拜拜，這一切在課程開始時，讓我完全放心，並可以將自己徹底放空（Empty my cup），享受這次的學習課程。另外更特別的是這些協訓員都是自己花錢，志願前來義務協助，或許這與Strong First要求每2年要recertify有關，但更多的是大家對Strong First這個大家庭的認同。

5.     5.『態度』決定『高度』：Strong First讓我知道培訓課程是可以這麼『嚴謹』的，從所有指導教官都要在前一天抵達，並在下午開會，確認每位教官都能夠了解未來三天課程所有的細節，更重要的是，所有教官都要再完成一次所有L1的『技巧考核』與5分鐘100下Snatch測驗，以確保每位教官的狀態都是完美的。課程開始後，每位教官在旁邊就是專心協助所有學員，仔細考核每位學員的動作與態度，直到正式測驗時，完全沒有看到聊天、滑手機等情事發生，這真是讓我相當震驚。

6.     6.『自信心』是可以創造的：Dr.Mark 分享了一段為什麼在高強度訓練後，很多人都是『彎腰』在旁並且氣喘吁吁，他認為這是相當不好的，而是更應該『昂首闊步』緩慢的走動休息：

• 首先因為彎腰會『縮短髖屈肌』，因此當休息後要再進行下一階段訓練會有相當大的影響，試想當你全身緊繃後，是否要再伸展一次呢？
• 彎腰時會影響到『呼吸順暢』，因為當你頸椎下壓時，吸進的空氣就會只有壓縮在胸腔中，無法到達更深層的部位，但要加速『恢復』就是需要血液帶著氧氣循環身體。
• 最後與最重要的一點就是『自信』，Dr.Mark分享了他目前在協助美國冬季奧運滑冰代表隊的故事，有一位選手即使在經過一段高強度訓練，還是昂首闊步，這是為什麼呢？其實他是故意的，雖然說他真的很累，但這除了會讓他的對手嚇到，因為不知道這傢伙到底有多強，而他自己的『自信心』（Ego）久而久之也會越來越強。

7.     7.將你的『弱點』（weakness）轉變成為『優勢』（Strength）：課程結束前，主課教官特別提醒大家，尤其是沒有通過測驗的學員，這三天的課程只是一個『起點』，大家回去後要時時刻刻提醒自己，如何將自己的弱點成為優點，他特別強調，目前在Strong First中很成功的人，其實第一次都沒有通過考驗，但最重要的是他們回去後，成功地將自己失敗的地方，努力強化成自己最強的優勢。

這次一起上課的學員，當他們問起我的年紀時，換他們相當震驚，但對我來說『年紀』只是『數字』，而我這個『歐爸』，絕對不能輸他們，特別是在別人的國家。但其實看到主課教官等的年紀，才知道自己要努力的地方還有許多。最後感謝這三天所有教官與學員，讓我相當充實的學習，還有一路走來許多教導過我的教官與最支持我的家人，沒有你們的支持，我一個人是無法走到這個地方的。