My way of life

干擾式訓練通常都用於「復健與運動表現」，但較具挑戰的部分在於當處於「靜止狀態」時，必須由「他人～例如教練」來輔助執行。

上週看到Eric D’agati老師分享了一個簡單方式來訓練肩膀～不用藉助他人（自己動手樂趣多）。

但有幾點請注意：

「界線」的重要性

羊入虎群，虎易羊。
虎入羊群，羊易虎。

學習、練習與訓練

繼上一篇談到運動與勞動之別後，有朋友問到，那麼如果是有「目的」呢？也就是現在大家最常提到的-「運動表現」。

我想在此跟大家分享Eric D’Agati老師即將於3月7日來台講授「終極訓練系統」課程中，講義當中有提到的一段話，來與大家分享：

我是否誠實地「面對自己」？

繼之前有分享過Eric D’Agati老師的「問對問題」之後，因為該篇是探討如何問客戶，也就是瞭解客戶心裡真正的想法，但「我們自己」呢？

我們是否能夠很誠實地“面對自己”呢？

Dan 常提醒我們做訓練的，可以多看一點財經方面的書，因為你會從中「悟得」很多道理，不只可以用在訓練上，對於人生的道路也很有幫助。

趁著週末看了本期的商業周刊，當中一篇由旭榮執行董事黃冠華先生所寫的專欄-『狼與哈士奇』，讓我有很深的感觸。或許這篇是講有關創業家與接班人之間的區別，但若仔細品味，或許會有不同想法。

「如果你沒有評估的話，那麼只是在猜測」。這是在訓練和運動醫學界一句古老的箴言。

客戶並非付錢給我們來猜測。更何況現今有那麼多系統與高科技讓我們來使用，因此當你可以用精準射擊來擊中正確目標時，用「散彈槍」方法來反覆實驗就相當「不合情理」了。

追求「數字」上的展現是我們很常見到的心態，例如當看著舉起的重量、跑步的距離或跳起的高度，當然都是越大/多越好，但這些真的是越多越好嗎？

例如以前常會問幾組、幾下、幾RM、百分比、休息時間......，但這些年來的體悟就像Pavel或Dan常說的，一但姿勢跑掉就停下來，換句話說，最重要的就是「正確的技巧」！也就是說，今天若我要練20下，所想的應該是20個標標準準的1下。

誠如Simple&Sinister裡面有句話，我們不是到重訓室WorkOut，因為一不小心就會被Work out，我們是來「練習」的，而這就是「學習的過程」！而這過程要的就是—耐心。

保護（Protect）VS準備（Prepare）

所有專業醫療人員都會讀到的「希波克拉底誓詞」，在開頭就提到「不要造成傷害」（Do No Harm）。雖然我並不是醫療人員，但這句話卻給我相當大的啟示，特別是在「訓練」上，無論是從課表設計到執行訓練，在在都顯示出必須要小心謹慎才能避免「受傷」。

誠如⟪後勁⟫中所說，投手離退休可能只有一球之隔，在我們日常生活中或訓練上不也是如此嗎？

世界上最遠的距離就是：「我在你身邊，但你卻不......」。這是人與人相處之間最常遇到的問題，包括夫妻或親子之間。當我們面臨孩子哭鬧時，雖然看過再多的教養書籍，但真正實踐起來，還是很難心平氣和，特別是我們常會以「上對下」的角度來看待。

但與其大聲斥喝「不要哭」，前陣子看到一句話若可以換成蹲下來：「我聽你說」，心中非常有感觸，因此就開始試著要求自己「聽孩子說」，結果真的不錯，因為他們感受到我試著想要瞭解他們了。

趁著連假這幾天，反覆看了⟪球學⟫這本書，心中有相當大的感觸，雖然自己小學也曾經參與足球隊，長大後工作的環境也是需要高度的體能要求，但自己內心中還是希望孩子能夠認真唸書🤣。

但每天看著他們認真打球的模樣，以及生活中幾乎所有的話題都是圍繞在運動上（特別是棒球），自己內心中的「拉扯」真是筆墨難以形容。

年收入百萬美金的體能教練

俗話說，談錢俗氣/傷感情，但沒有錢...萬萬不能，你知道的，寧可在奧迪車上哭泣，也不願在豐田車上......😭。但我們都知道想要老老實實的靠當教練「致富」......其實有一定的難度，或許會有些大師可以達到，但若要乖乖地「呆」在訓練室一堂一堂地訓練客戶，嗯，這難度的確滿高地。

但每當看到客戶達到他們當初預設的目標時，心中喜悅的感覺早已超過金錢能買到的，而這也是支撐我繼續走下去的原因。

這陣子為了準備明年一月四/五號兩天，Eric Dagati來台講授「終極訓練系統」課程的翻譯，因此除了上網瞭解他個人的相關經歷之外，也讀了滿多他所寫的相關文章，讓我深深地覺得這又將是一座寶山，屆時絕不能空手而歸🤣

我之前也分享過他所寫的一些文章（大家可以往前翻喔），這幾天收到他所寫的講義內容，更讓我覺得這真是目前大家（好啦，其實是我自己）需要的，這是為什麼呢，因為無論是任何一種類型證照，其實都是幫助你更能夠清楚地設計出一張有用的「課表」，請別忘了無論你是「教練」或「訓練員」，要達到客戶的目標通常只有一條路—那就是透過「訓練」。

這次他也特地為臺灣🇹🇼錄製了一段影片來介紹他的訓練概念，我很喜歡他在講義開宗明義說到的一段話：

我們的目標並「不是」要讓你學到「新」的運動技巧和訓練方法，而是當你必須對客戶/病人/選手的「課表設計」做出決定時，你有足夠的關鍵性思維邏輯。我想這就是最重要的部分了，因為目前許多課程不斷推陳出新，訓練工具與器材也日新月異，但我想「原則」是最重要的，就像⟪原則⟫一書作者瑞∙達利歐說過：「達文西的藝術品雖然昂貴，但他的『原則』不但免費，而且更有價值。」

你太鬆了嗎？

我們都知道專項運動是要付出代價的！例如可以深蹲或硬舉一千磅的高手，可能連彎腰撿肥皂都有困難，抱歉，應該是屈髖拿東西。也因此當我們身體太緊繃時，就會想到要好好的伸展與放鬆，因此第一個映入眼簾的就是......瑜珈！

沒錯，就是印象中會讓你扭成像麻花捲一樣，還記得第一次去上瑜珈課時，全班只有我和另一個男人，但他看起來應該像是常常來上課的人，而我就慢慢的飄向角落，但老師就是這麼可愛，發現越是想躲的同學，就越想......幫助他。所以呢，我就獲得許多關愛的眼神與協助🤣。

提到耐力或體能訓練，最常想到的就是長距離跑步，但我們都知道這是建構最底層的基礎，若想要往上更進一步，那麼就要符合你的目標而定。例如之前也有分享過Boyle對體能訓練的想法（若有興趣，一樣請往前翻）。最近讀了Eric D’Agati的一篇文章，他提到有關耐力的定義與體能的10%原則，我覺得還不錯，因此與大家分享。他提到

『耐力』-A.K.A體能、心肺、做功能力或做功耐受力.......

但上述這些代表什麼意思？？？