My way of life

很多事，現在不做～以後就沒機會了

⟪Reload⟫-美式“循環”（Cycling）設計概念

 Strong First在前陣子出了一本⟪Reload⟫的電子書，這次在前往美國的漫漫旅程中，就靠它陪我度過了。雖然“循環”（Cycling）設計概念並不是『新穎』的想法，其實就是『線性』週期化概念。這是傳統健力選手使用的方法，也就是單純“力量”訓練（不是奧舉），可以用來突破單項力量訓練的PR，因此若有其他目標或專項運動的話，可能就沒有那麼合適。但作者提出一些不錯的觀點，將原本“經典”的方法再升級，因此若有想突破PR的話，可以參考一下，下列為幾點想法與大家分享：

經過這兩天在Plan Strong課程研習後，讓我對純肌力訓練的概念又更深了一步，因為在肌力與體能的世界裡，是以能夠將訓練的效果轉移到所想要的運動表現或日常生活上，因此課程設計涵蓋就需要很全面化，然後強調的是『爆發力』或最頂端的『速度』呈現，因為任何運動很難等你『慢慢地』展現最大的力量。但在Strong First系統中，因為是以力量的學校（School of Strength）著稱，換句話說，就是以『健力』訓練為主，也就是將前蘇聯許多教練或科學家研究很多力量型選手的訓練日誌或紀錄時，將當中做個統計。並且強調『力量』是一切的根基，這絕對是沒錯地，但其實回到最後，就是端看你的“目的與需求”為何，這是我一再強調的，就這樣！

『略、術、鬥、技』

      今年度最後一張證照在上週末結束了，也完成了對自己今年度的『承諾』，在術科方面的證照完成了RKC L1、CFSC L1以及SFG L1，說真的考取這些證照並不代表什麼，因為沒有一項技藝是可以在短短的『三天』內學會的，如果真有的話，那就沒有『價值』了。

       RKC/SFG被認為目前最困難的證照之一，或許是因為最終測驗（5分鐘內完成100下Snatch）會讓許多人為之卻步，但說實在的，若在服役時有接受過較嚴苛的訓練，就不會特別覺困難了。但撇除最終測驗外，SFG的課程內容的確較為扎實，因為只有教6個基礎動作（Swing,Get up,Clean, Military Press, Front squat, Snatch），而這六個動作的確是我們身體『需要』的訓練，但其中Clean與Snatch就見仁見智了，這是為什麼呢？就如同Mike Boyle曾經說過，很多技巧是需要花時間訓練的，但假如你是把壺鈴當成訓練課表中的動作模式（Movement Pattern）的負荷（Overload），你可能就不會將Clean與Snatch納入了。試著想一想，你的客戶花錢請你幫助他們減重或是增進運動表現，但是卻因為Clean與Snatch把手臂打腫了，你想他們還會繼續下一堂課嗎？或許你會說，那是『技巧』不對，才會受傷，但平心而論，我們當初開始練習時，是不是也花了許多時間才能夠讓壺鈴很平穩的『貼』著手臂呢。

從『習藝』-『傳藝』-『再習藝』

Strong First的壺鈴證照（Kettlebell Certification）

在使用壺鈴訓練的世界裡，美國有三大證照（IKFF、RKC、SFG）是目前較為大家所認同的，另外俄羅斯也有一個訓練系統，整個架構相當完整（畢竟是發源地）。我自己本身在4年前從台灣壺鈴總會第一張證照開始，陸續參加KBC、IKFF、RKC，到這次的SFG，因為隨著時間的練習與教導客戶使用，因此每次研習都讓我有更深一層不同的體悟。但壺鈴只不過是眾多肌力訓練『工具』的其中一個，它與其他肌力訓練『工具』有何不同呢？為什麼光是一個『壺鈴』就有許多證照或是系統呢？我想或許是它方便攜帶與行銷的幫助吧!

自從通過RKC, SFG L1, SFL之後，自己就一直在想Dan John最常講的一句話—What’s Next. 說真的，上述這幾個體能測驗都是要你「強壯 Aka Strong First」。

但這裡就想到Dan John在前陣子有談到-deloading-這個議題，簡單來說，就是你要先強壯到「一定程度」，然後才有資格談論deloading，否則你就先乖乖地嚕鐵吧；但強壯的標準各家眾說紛紜，但我想大家就找個適合自己的標準來練習看看喔！

但真的強壯就可以解決「所有問題」了嗎？這也是我不斷地問自己的一件事！