『十個歷久彌新的建議』
Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『自己的故事』來啟發讀者想法，『第八篇』談到『十個歷久彌新的建議』，讓我深深覺得許多談論到訓練時的思維，其實也可以運用在人生的道路上，亦或人生道路上的哲理也可以運用在訓練上，以下是這十項建議，提供大家一起思考一下：
1.『小心任何不合乎邏輯的事』(Beware of anything that makes no sense)：Dan舉例來說，請你用『眼睛』呼吸。或許你會覺得不可思議，但這不就是我們目前常看到的景象嗎？許多人都會特別強調你所需要的來說服你，例如許多人都想將肚子消下去，因此就會有瑜伽課程主打人魚線或馬甲線，只要透過『深層呼吸』，就能夠將你肚上多年的脂肪去除，但這..........有可能嗎？因此當下次有類似廣告時，只要想想用『眼睛』呼吸，或許你就會更清楚明瞭了。
2.『小心紙上談兵的專家』(Beware the real estate professor who doesn’t own real estate)：Dan說了一個小故事有關於他有個朋友如何成為很很有錢的人。他朋友到大學修有關成功商業管理的課程，在第一週上課時，有位學生問房地產課程教授一個問題，就是你擁有多少房地產？這位教授的答案是『零』。這時他的朋友決定退學了，並投入房地產行業，因為他認為若是這位教授的學生都是他未來的競爭者，那麼他應該很容易可以打敗這些人😄😄😄，事後證明，果真如此。而這也是我很喜歡一句話『I practice what I preach』。
3.『小心適得其反』(Beware of overkill)：這是在訓練上常見的迷失，如果跳過一個箱子可以幫助運動表現上的垂直跳高，那麼跳過一棟高樓一定會更好嗎？這就好比打獵時，如果獵物已經被一槍斃命了，難道還要再捕個20槍，來確定他是否一命嗚呼了嗎？我們也常看到在營養上，若是某個食物被證明有特定功效，那麼大家就會一窩蜂搶購，難道這是仙丹嗎？而這也就是談到『課表執行』的重要性，因為我自己本身也常常一不小心，就將重量或次數加上去，但沒有想到這是很容易將自己置於受傷的風險下。
4.每件事都有效(Everything works)：這是我很喜歡Dan常講的一句話，每件事都有兩週的功效，但沒有一件事的功效能超過六週。其實我們都知道在這一切講求『快速有效』的時代，沒有『立竿見影』功效的產品或服務是無法吸引消費者的目光，但以減肥來說，許多能夠在短短幾天內減下許多體重的都『維持不久』，甚至會比之前的體重更重，而這是沒有人願意探討與說明的。而這也是我最近在讀Dan最新的一本書Now What給我不同的思考邏輯。
5.『建立基礎的肌力』(Build a foundation of basic strength)：有許多衡量基礎肌力的方法，這裡就不再贅述了。但肌力就像『杯子』一樣，如果想要多裝點水，那麼杯子就必須夠大，否則水就會溢出來了。也就是當我們看到許多競技運動場上華麗動作的表現時，這些都是需要有相當的肌力與體能支撐才能夠展現出來的，否則就真的是花拳繡腿，不堪一擊了。
6.『不要再怪基因或父母了』(Commit this to memory: It is your parent’s fault)：很多時候基因會決定許多事，因為許多競技運動就是特別適合某些身材類型，例如籃球就是需要比較高大的身材。亦或是有時候會怪罪父母親未將自己置身於類似的環境當中。但停止抱怨吧!因為有更多的例子是有相當好的基因與環境，但卻未好好善加利用。所以還是認真鍛鍊比較實際吧。
7.『站在巨人的肩膀上』(Stand on the shoulders of greatness)：我們現在努力的很多事項，其實之前都有許多人嘗試過。就以訓練上來說，『新的未必是好的』，『好的未必是新的』，以現在網路上資料甚至可以查到100年前的訓練方法，很多時候我們只要詳細了解這些資訊，並且善用這些訊息，就可以得到相當好的效果，而不會有多此一舉的感覺(reinvent the wheel)。就如同Mike Boyle所說，他是一個瓢竊者或抄襲者，但他會過濾哪些資訊是否有價值讓他抄襲，也就是我們自己是否有能力分辨資訊的真偽或是否有價值。
8.『多在戶外訓練』(Train outside)：Dan建議訓練應該多到戶外，這是因為你將可以離開舒適的健身房，然後看到自己更多的可能性與潛力。例如在跑步機上與公園內跑步是截然不同的，或是滑輪下拉與公園內的Monkey bars也是完完全全不一樣的。其實我個人也覺得只要在車廂內放個壺鈴或啞鈴，開個車到郊外除了可以享受大自然芬芳的環境，而且還可能會有意想不到的結果喔。
9.『加入歡樂的元素』(Have some fun)：歡樂在肌力與體能的世界中好像消失了很久，因為若太過於歡樂的話，就像是一般體適能課程，沒有了訓練應該有的紀律。但這裡並不是說要在深蹲很重時開個玩笑，而是在訓練的過程中可否有不同的元素，例如到戶外訓練等等。Dan用了一個很簡單的話來提醒大家，就是當訓練的時間感覺好像只有5分鐘，但實際上已經有1個小時了，那麼就是有將歡樂的元素加入囉。
10.『要有熱情』(Have some passion)：Dan提出Passion在字典上的解釋就是要對『喜歡的事物有所犧牲』。也就是偉大的成就往往需要付出『汗水」的，但別忘了泡泡熱水澡也會有汗水的，因此Dan指出不只要付出汗水，而且還要通過『苦痛』(hurt)的考驗，因為這與『受傷』(Injure)是截然不同的，受傷意味著你『出局』了，但通過苦痛的考驗代表你『更上一層樓』了。也因此熱情就是學習如何達到目標或夢想的過程。
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