My way of life

很多人常會詢問我～休息日該「做什麼」，會不會因為ㄧ休息就......

我通常只能說這些善男信女就是患有「休息日罪惡感」，特別是在我們嚕鐵的世界中😂，因為有位大師常說：同志們，不要當個娘炮！

休息是為了走更長遠的路！

但對於曾經是「硬派」的人，會認為這是「懦夫」的表現😝

休息日該做些什麼？

休息是為了走更長遠的路～

訓練是你「現在」的狀態，但「恢復」則是你「將成為」的狀態。

這是上週有分享過Scott的一篇文章中所介紹，請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/353171502-如何保持不斷進步，但又不會造成過度負荷？

強化腿部「體能」～雙壺六週訓練課表

「深蹲」是重訓動作之「王」，這是多數人公認的事實～當你的雙腿「力量與體能」越強大，你「全身」的力量與體能也會更強大。

您比較喜歡哪種壺鈴推舉「握姿」？

雖然軍事推舉從奧運比賽「退出」後，就比較少受到大家關愛的眼神，但說實在地，誠如Dan常說的肌力訓練原則—

為什麼要反向思考

很多時候事情總是與我們所想的「相反」！

這是怎麼說呢？記得去年在準備SFG L2時，因為在單手軍事推舉（自身體重一半）這項卡關很久，再加上其他技巧測驗幾乎都是過頭的動作，所以造成肩膀不是很舒服。

那些RKC/SFG5分鐘100下SNATCH測驗所「教會我的事」

上週在參與SFG L2課程時，有一件很重要的事就是要再測驗一次L1的所有技巧，當然還包括這5分鐘100下SNATCH！

「Snatch」：顧名思義就是「爆發力」的動作，也因此當你（好吧，其實是我）「質疑」為什麼要在5分鐘完成這該死的100下時，其目的到底是為了爆發力......很明顯地，依據能量系統定義，嗯～應該不是。

我是否誠實地「面對自己」？

繼之前有分享過Eric D’Agati老師的「問對問題」之後，因為該篇是探討如何問客戶，也就是瞭解客戶心裡真正的想法，但「我們自己」呢？

我們是否能夠很誠實地“面對自己”呢？

腳趾與腳跟......

多年前當開始接觸重訓時，在「下肢」訓練時的傳統想法就是「腳跟出力」（drive through heels），但常會發現身體的平衡性沒有那麼好，也就是壓在身上的重量好像無法平均分配。

後來慢慢地接觸到赤足訓練、解剖列車和Kelly等概念後，深深地體悟到「腳趾」的功用！因為就「演化」來說，若腳趾沒有功用的話，那麼可能會演化成「蹄」或「蹼」了。

不一樣的「死蟲」

「核心」是許多人都想要鍛鍊的部位，畢竟人魚線/馬甲線的風潮下，幾乎每個人都想要把核心鍛鍊好，因為除了好看之外，好像還可以治百病—因為我遇到滿多客戶都跟我說醫生都要他們好好鍛鍊核心；但問題是我們要如何透過「核心」（Core）訓練來避免受傷

可是核心卻是我翻遍解剖書都找不到的名詞，尤其是這個週末又剛翻譯完Anatomy+Movement，所以何謂核心，我聽過的範圍有腹部或從膝蓋以上胸椎以下都有🤣。

12週的壺鈴增肌訓練課表

人生的旅途上，很多事越簡單越好，相同的，在訓練也是越簡單越好，因為你不需要花太多心思帶著一張密密麻麻的武林秘笈，然後想著到底要做幾下、幾組、每一下向心幾秒、暫停幾秒、離心幾秒、哪個玲妹（槓鈴/啞鈴/壺鈴/棒鈴）、懸吊器材（吊環、TRX、Rescord）較好、哪個動作要先做，組間要休息多久、訓練前/中/後要吃幾匙......，哇，光是想到這些，當然不只這些，就......嚇壞我了！

這兩天看了Geoff Neupert在前陣子所寫的12週壺鈴增肌訓練課表，覺得還滿值得嘗試練習看看，因為一整個就是「簡單」—只要兩顆壺鈴、三個訓練動作、每週訓練三天—所以就想分享給大家一起來練看看。但結束後，回到原本訓練計畫時，若有不小心破PR或襯衫/褲子爆掉的話😂，請記得與大家分享心得。

訓練課表中最缺的一部分

不知道大家有沒有注意到一件事，在講求『效率』的今天，為了要讓訓練有效，通常都會看到幾分鐘就可以讓你......的『殺手級』訓練🤣。

但換個角度想，若這個『高強度』訓練不是我們『身體』需要的呢？或者正是它『阻礙』了你的進步呢？

請給自己一個……………………..........「勇於失敗的承諾」

我這是很嚴肅地。

我們常會看到有人賺了許多錢，然後當這些人分享辛苦的過程時，大家都會說，如果可以賺這麼多，這樣的辛苦也願意！或是想到—那些年有錢也買不到的事之果凍爸爸—成功故事，大家現在都會說他當初有遠見或魄力等等。

“科學就是有系統的經驗分類”-喬治·亨利·利韋斯（George Henry Lewis）

這句話讓我思考許久！

我們的身體是個相當複雜的有機體，特別是要讓大腦指揮身體工作時，無論是自己或身旁的教練。我想大家都知道當你在「慢慢地」執行一項「單面向」動作時，大腦或許還可以思考一下，但當你要「快速地」執行「多面向」動作時，大腦可能就無法過度思考了😭！

這也讓我常想到當執行小團課循環訓練或高強度間歇訓練時，客戶有辦法「聽進去」我們的口令誘導嗎？畢竟在那當下，大家都只想趕快結束訓練，誰還聽得進去呢？