亞運剛結束，明年接著又有奧運會，每每看著許多專項競技運動所呈現出的力與美時，我都會想到壺鈴訓練的一個問題......
技巧～這是我很常提醒大家在訓練時要特別注意到的一件事！
但很可惜地，壺鈴訓練並不像跆拳道、柔道或空手道等等有升段的標準，或是像體操和跳水等需要從基礎的動作開始慢慢地完成才能到下一個層級的動作。
當然，你為了要拿到某些證照考試必須要稍微通過一點測驗，但很多測驗都是上個一兩天課就可以通過......🤣
所以你不用在基礎功上面琢磨很久，例如Swing或TGU。
或是你也不用在乎自己身體某些限制因素或是下背部/肩膀的哀嚎😭
你可以一直給它練下去，然後直到......不行為止。
為什麼基礎功和技巧這麼重要？
例如當你在Swing時，臀部和膕繩肌無法確實徵招，並且「堅持」使用你的下背部🤪，那麼當你Snatch造成受傷時就不要太意外了。
或是你在過頭推時無法將手打直或手指總是張開的話，那麼你的肩膀前側或後側受傷也是早晚的事。
當然，這些通常都不會有人提醒你～除非你請個專門的教練或好好認真的來參與壺鈴僻靜營。
下一梯次預計在寒假2月16-18辦理，若您有興趣可以私訊先報名喔。
我知道你現在年輕，技巧有點閃失或許沒關係，但別忘了Everything is EASY, until it gets HEAVY，或是你受傷了也是三兩下就恢復了。
但我要提醒的是年過35歲的朋友們......
我們一定要將技巧擺在「首位」，無論是你覺得天生就會的跑步或任何運動，因為我們看的是「餘生」，身體需要更強壯的肌肉與強大的體能。
這裡要分享一位Judy阿姨上次跟我聊天時所說的一段話：
她說年紀大了，錢財不是最重要，而是你有錢又能行動自如，她這禮拜就飛到東京找朋友，完全不需要兒女的協助，自己愛到哪裡就到哪裡～這才是真正的自由喔。
不要懷疑～她幾乎可以單手做伏地挺身了。
所以好好地從一顆壺鈴開始訓練吧：
雙手Swing、單手Swing、雙手交替Swing、土耳其起立、高腳杯深蹲、上膊、推舉和抓舉。
當你這些動作都可以到達一定的「重量」時，然後就可以試著「雙顆壺鈴」訓練。
最後～再次提醒若沒有將技巧擺在首位，那麼你就像玩俄羅斯輪盤，不是會不會受傷，而是「早晚」的問題。
很多事你必須「贏得/earn」而來，例如高腳杯深蹲或單腳自身體重深蹲練好後，再來大重量的槓鈴背蹲舉吧！
祝福您都能擁有健康、快樂與強壯的人生！
留言列表
