『壺鈴訓練可以運用在復健上嗎？』
身為壺鈴的重度愛好者，我總是想著如何更有效地運用這項工具，除了設計更符合客戶在肌力與體能上的需求課表之外，總是想著如何更有效地將它的訓練動作模式，轉為日常生活中或是復健上所需，最近讀到SCOTT IARDELLA在SFG寫的一篇文章，他與另一位現職物理治療師討論有關於是否可以將壺鈴的訓練動作模式運用於『復健』上，雖然看得出來也是為了推廣另一個新的課程，但他本身也是物理治療師出身，所以有些觀點還不錯，分享給大家：
首先是否可以很簡單地回答三個問題：
1.你可否產生『張力』？
2.你的『髖關節鉸鏈動作』是否可以順暢執行？
3.你是否可以運用『橫隔膜呼吸法』？
為什麼會問張力呢？因為在目前大多數民眾都處於坐式生活型態上，我們許多人的『上斜方肌群』因為頭部過於前傾，因此產生『過度的張力』，而這容易導致許多問題，例如頸、肩和背部疼痛、無法順利從地板上站起或甚至無法從椅子上站起等等。
但其實若將這三個方向運用在即使很簡單的一件事情上。例如從椅子上站起來，可以教導客戶按照下列步驟，『髖關節』做出正確的鉸鏈動作、『腳跟』用力往下踩、當站起來時『收緊臀大肌與拳頭』以產生張力，最後別忘了『橫隔膜呼吸法』。下次當你發現有許多客戶是無法不依靠手的支撐或是膝蓋/下背不疼痛，才能夠順利站起來，可以試試看這個方法，將有助於客戶日常生活中的許多事務。
SCOTT也建議有幾個壺鈴訓練動作可以讓復健的客戶來做，但最重要的是告訴他們『為什麼』要這樣做，讓他們了解這是對復健上有很大的幫助，並且能夠增進彼此在溝通上的『信任感』。
1.先練習『未負重』的土耳其起立(Naked TGU)，對於脊椎與肩膀的穩定性有相當好的幫助，通常我們都會拆成七個步驟來訓練，逐步加強各階段穩定度與肌力。等到各方面都足夠後，則可再加上壺鈴『負重』來強化更深層結締組織。
2.多練習『髖關節鉸鏈動作』練習，這將可以減緩『下背疼痛』。因為下背疼痛很可能是髖關節活動度不足而導致。而這可以使用壺鈴的『硬舉』動作模式來訓練。而硬舉也是Swing的『入門』動作，這我在之前的一篇文章中有解釋過。
3.『壺鈴倒立的提攜走路』(bottom’s-up carry)，這是根據Dr. Stuart McGill提出會啟動許多『核心的深層肌肉』。我個人的體驗是還可以增進手腕、肩膀與前鋸肌的穩定度。我在Eric的High Preformance上有讀到他特別喜歡過頭推舉走路系列的訓練動作，這對穩定性啟動特別有幫助。
最後，其實我們都不是物理治療師，因為這是會逾越我們的工作範圍，下次與有類似狀況的客戶訓練時，除了可以更深入了解他們的需求外，並且可能的話與客戶的物理治療師談一談，讓他們了解我們幫客戶設計課表的緣由。因為不論是用壺鈴或其他『重量』的工具，都是希望能夠幫助客戶在『日常生活』中身體的『動作模式』能夠更順暢，或是幫助他們從受傷後更容易恢復原本健康的身體。
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