精益求精
上週末很榮幸應StrongFirst Taiwan之邀，擔任User Course的助教，每次的經驗對我來說都是全新的體會。或許有人會認為壺鈴不就那幾個動作，有什麼好學的呢？而且還不斷學同樣的。的確，在這個路人都可以是教練的年代，每個人只要弄張證書，就可以教別人。以我自己的經驗而言，之前學習截拳道時，張師父曾說過，有個年輕人來跟他上了幾堂課之後，就不斷地請他發張證書給他，說他也想要『傳承』，當時我的心裡只能『默默地祝福』他之後教的學生。
但我們身為教練，『溫故知新』是很重要的，尤其自己都是一直在教別人，但卻有許多盲點是自己也會看不到的，因此這次特別感謝Matt助教也提醒了我一些缺點。的確，以近年來許多課程都在『求新求變』的狀況下，很多證照課程，在一天內可能會教上百種動作。但認真的說，能夠吸收到全部或有瞭解到其中的精髓嗎？抑或每隔一段時間就給新的套路，但這樣跟機器人有什麼不同呢？不都是在等人按下指令。
在課程開始之前，韓國來的Senior Instructor，Woo-Chae 就跟我們助教群說了一個『空杯』的故事，雖然這也是我常提醒自己的，但很多時候難免會忘了，因為這是需要不斷地練習，提醒自己真正的放下，把自己當成一張空白紙，再次接收新知。最後經過一整天的學習後，發現自己懂的真是太少了，有些東西就算是懂了，但又感覺似懂非懂，好在開始時已經將杯子清空了，這樣才讓我又裝了一些進來。
對我而言，參加過這麼多不同系統的壺鈴訓練，每個系統都是獨樹一格。但即始是同一系統內，不同的教官，可能因為成長背景和訓練環境的不同，對每個動作細節的教導都會不同。這時我不得不說，韓國人對訓練的態度和細節，真是無話可說，從之前去韓國跟他們一起訓練，到這次完全由韓國人來主導課程，一樣的課程，美式作風與韓系風格真的差很多。在此，我無意比較誰好誰不好，因為對我們身為學習者而言，只要擷取對自己有益就可以了。
這個課程真的很適合不管是要教別人的或自己要練的，雖然一天要價299美金，但真的值回票價。整天課程只有教導四個動作，包括Swing,TGU,Press and Squat，真的夠『少』了吧。但這讓我想起小時候學數學，若遇到好老師，它是會告訴我這公式是如何來的，還有為什麼要這樣做，而不是直接告訴我：就是這樣，給我好好『背起來』。這用在訓練上，不也是如此嗎？開張課表給選手或客戶做，也不告訴他們為什麼，或是當客戶問動作相關細節時，就是回答『練就對了』。但身為教練不就是要有一雙『Coach’s eyes』，可以很快地看出客戶的動作問題出現在哪裡，再給與對症下藥，這才是教練的價值所在。
但這課程中最精華的部分，不只是教你動作，而且還教如何讓身體『肌肉啟動』或補充口令誘導的『肌肉記憶』，因為教學過程中，除了自己親身示範與讓人可以簡易理解的口令，例如腳跟像螺絲🔩鎖進地板或把槓鈴用力折斷等，但此時若客戶身體肌肉啟動的部分就是無法感覺到，那麼該如何？這時就可以靠不同動作讓客戶身體肌肉先體會，然後再執行原本要求他們要做的。魔鬼藏在細節裡，壺鈴只是一個工具，它是讓我們學習『動作模式』時，稍微給的一點『負荷』，若要輕一點的可以運用『自身體重』，要加大刺激時，就可以考慮『槓鈴』了，但不論何種訓練器材，最重要的是讓我們的身體習慣這動作模式。
Woo-Chae也分享了Pavel說過的一句話，To press a lot（Weight）, press a lot（Patient）。這真是言簡意賅的一句話，「耐心」是做任何事都需要的，但卻是最容易忘記的。很多時候，自己都想要馬上可以得到成效，但這樣的話反而容易造成傷害。看到講師們從容不迫地展現這樣純熟的技巧，這當中所花的心血，真的不是一夕之間可以達到的。
課程中也提醒了在SF裡，有五大元素是需要『繃緊」（Compress）的，這當中包括骨骼、肌肉、地心引力、呼吸與心理。在Coach Matt所分享中的有細述這幾項，我就不贅述了，在此我要補充一下，Woo-Chae老師也提醒了『One mind, any weapon』，這真的是相當有意境的話，這裡我就不翻譯了，讓大家可以自己體悟這中間的感覺。最後，雖然SF讓大家所知的是StrongFirst，但有時思考一下，Safety First和Smart First 是不是應該在前面呢？
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