金箍棒
這個月要進行兩場StickyMobility培訓的口譯，在前幾天已經完成第一場的課程，個人在進行翻譯準備時，因為課程名稱所以就想到這兩天應該是無限的伸展放鬆吧😄！但講義內容又不是只有將自己向無限角度伸展的樣子，因為談到許多有關肌力訓練方面的事，但心中還是有許多疑惑，但在經過這兩天的訓練後，開啟我許多未曾想過的視野，以下初略分享相關心得：
1.『系統』的重要性：這是許多Guru都會談到的事，因為你不是只有一樣工具，在有許多選擇之下，必須很清楚明確地建立自己的“系統”，因為這樣你就不會迷失了。而在StickyMobility系統下，它利用了金箍棒來幫你達到原本沒有的活動度，但又利用槓桿原理來幫助你增加肌力、維持姿勢、產生穩定度與身體知覺。這應該跟自己的訓練系統能夠融合，即便沒有相關工具，但還是能夠自在地訓練。
2.活動度的『擁有』：活動度是這些年來相當熱門的話題，再加上評估與矯正性訓練，搞得整個訓練相當複雜，就如同Dr.John Rusin上次提到，不要忘了『訓練』才會讓你得到想要的『結果』。而活動度其實誠如Mike Boyle常說的，就像門的鉸鏈剛剛好就好（Enough is enough）。這次Dennis 讓我更體會到當你增加了所謂的活動度之後，並不能『不在乎天長地久，只在乎曾經擁有它』，所以當你想要真正擁有它的時候，就是要不斷地給它肌力訓練。
3.Mind-Movement-muscle：腦神經『刻蝕』對運動模式的增強是大家都耳熟能詳地，自己在兩個月前看了Cortex Performance之後，更對大腦與肌肉之間的神經鏈結更加產生興趣。但這次Dennis更讓我知道，訓練時的自我設限（Self-limiting），舉例來說，在上課時，當他要求大家用80%的力量將金箍棒往地上推時，然而他卻可以輕易地移動金箍棒，這真的讓我知道大腦真的會欺騙我們。另外在訓練外也可以運用想像（Imagnery)，讓我們的大腦重複該項動作喔。
4.運用筋膜線訓練：這些年因為Tomas Myers的解剖列車，讓大家對肌筋膜有了不同的認識，並且也廣泛地運用在放鬆上面。但似乎好像忘記了在訓練上，也可以沿著這幾條筋膜線來，因為這是我們身體在日常生活或競技場上，很自然會運用到的角度，就如同我們翻開課表時，大家常會看到的是推/拉比，但若往解剖位置三個面向思考時，就會發現好像大部分動作都落在矢狀面上，而且還是往前，很少往後的矢狀面訓練。所以他提出了許多在不同位置來執行訓練動作，也就是多想想日常生活或球場上會做出的動作，例如深蹲或硬舉時，可不可以一腳在地，另一隻腳在墊子上呢，或許這樣很奇怪，但想一下若在樓梯間搬東西會不會是一腳在上，另一隻在下呢？
5.等長收縮訓練：想到等長收縮訓練時，第一個映入眼簾的就是棒式，但同樣地在訓練課表中，這個比例又少之又少。我們可以很清楚地想到最常做的訓練就是等張，但卻又是在相當大的重量之下。但想想少林武功在練習時，光是蹲馬步就要一炷香的時間，或許這可能沒有那麼有效率，但想想用近端穩定來產生遠端活動度之下，其實只要一點點的重量，就可以產生出非常強大的“PURE”肌力。舉例來說，肩膀複合關節穩定，只要手持輕輕的重量，然後手腕在水平、垂直或不同面向上轉動就可以產生相當大的訓練效果。
6.『阻止』（Resist）力量比『產生』（Generate）力量更重要：在肌力訓練時，我們通常想到的就是能夠舉起多重，產生多大的爆發力。但我們常聽到的一件事就是如果給你一台藍寶堅尼，但沒有給煞車，你敢開嗎？或是在教增強式訓練時，必須先教如何安全地著地。但在訓練課表中常會著重於動作的『向心』，而一不小心忽略『離心』的部分，可這不也是動作模式的部分嗎？特別是上個月開始讀了John Parker等三位所寫的 The System 這本書，一開始有提到肌力訓練時，不是只有力量的產出，而且還包括了維持一個姿勢的穩定和動作的減速（例如煞車、切入或改變方向等）。Dennis教導了許多『穩定性』方面的概念，也就是Time under Tension的方法，讓我能夠將訓練更加完善，並且避免一昧地追求大重量。
7.運用活動度（Applied mobility）—我們在有了活動度之後呢？所有的訓練不就是為了要在日常生活中可以運用嗎？否則不就陷入了為訓練而訓練嗎？Dennis提供了一個小遊戲讓我們可以運用。例如你可以要求受測者雙腳不動，然後你用手或金箍棒來刺他（但動作要慢一點喔），讓他可以用身體得到的活動度後來躲開，這在訓練中除了可以增加趣味性外，而且還可以看到身體如何產生力量來面對日常生活中身體會遇到的各種角度。
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