My way of life

睡眠的威力

如果你已經很認真的運動與控制飲食，但還是沒有達到『理想的狀態』時，那麼很有可能是『睡眠』出了問題。因為在我們的一生中，幾乎每天晚上都會經歷一場驚人的蛻變，或許這對身處不夜城的社會中，『睡的好』是這麼一件奢侈的事。許多人甚至都必須依靠藥物或酒精才能夠入眠。我們就好像在一個全球規模的實驗中，目的就是看睡眠不足會有怎樣的負面效果。

最近讀了8月份的國家地理雜誌和PN的一篇文章，讓我更深刻體會到睡眠是如此的重要，因為不論是清晰地思考、正確的決策、良好的消化或高強度的運動表現，都必須要靠高品質的睡眠才能夠完成。

睡眠狀態不佳的5個『徵兆』：

1.心情總是霧濛濛。我們睡覺時會將學習與體驗到的事物烙印在記憶中。因此若是睡眠品質不佳將會導致：

•降低反應和注意力。

•容易混淆。

•損害判斷能力。

•忘東忘西。

2.身體特別容易生病。當我們睡眠不足時，身體的T-Cells會下降，並且容易產生發炎，並將導致：

•對病毒和細菌的抵抗力降低。

•增加急性生病的風險。

•增加心臟病或其他疾病的風險。

3.總是不開心。當我們睡覺時，身體會產生良好的神經傳遞素和賀爾蒙，但若沒有良好睡眠將會導致：

•無法控制情緒。

•容易產生壓力。

•心情低落。

•增加憂鬱症的風險。

4.面臨體重問題。不良的睡眠與過度的體脂肪有關，因為會：

•無法控制食慾。

•容易產生飢餓。

•增加卡路里攝取。

5.無法有效地訓練。我們的身體運用睡眠時間為讓神經傳遞素重新修復的機會，否則將會導致訓練時：

•降低中央神經系統能力。

•減緩反應時間。

•減少耐力。

•心情鬱鬱寡歡。

•降低訓練的渴望。

從早開始『準備』一夜好眠，或許這聽起來有點奇怪，但是許多專家研究證實有效：

1.在『正確』的時間下起床。

2.讓『陽光』喚醒你。

3.馬上讓身體『動』起來。

4.白天時多曬曬太陽。

5.適量飲用酒精或咖啡因。

6.適量運動。

7.晚餐避免過量。

8.睡覺前避免喝太多水。

9.睡前讓自己沉澱。

10.盡量在晚上11點前就寢。

11.至少7小時的睡眠時間。

讓自己擁有更好睡眠品質的小技巧：

1.睡前避免使用電子產品。

2.舒壓。

3.泡個熱水澡。

4.創造舒適的睡眠區域。

5.臥室溫度保持適中。

6.盡量讓臥室保持黑暗。

以前的自己，一直秉持著『生前不必多睡，死後更有長眠』，但現在更相信『生前沒有多睡，馬上就有長眠』😄。祝各位每天都有一個好夢。