懷孕前後跑步注意事項
跑步是件很奇妙的事，當你開始『習慣』跑步之後，身體就停不下來，會一直想要將一隻腳換到另一隻腳前面，然後心靈也會到達一個平靜的狀態。但當跑者準備成為媽媽的時候，所有事情都會改變了，因為她不只會面臨生理上（這我在上一篇有寫過）的變化，而且最重要的還有心理與情緒上的轉變（這我有親身體驗過老婆大人的威力😄）。以我們傳統的觀念，一但懷孕時，長輩們就會開始叮嚀許多注意事項，準媽媽最好都『不要動』，等到寶寶出生為止。可是每次產檢時，醫生也都囑咐要多動才會順產。這兩天看了Farel Hruska的文章，她自己在懷孕時相關的跑步心得，覺得還不錯，分享給大家：
孕期運動有下列好處：
1.減緩下背痛、便秘、脹氣和水腫。
2.強化心情和能量。
3.幫助睡眠。
4.避免體重增加過多。
5.增加肌肉量、肌力和耐力。
6.減少妊娠糖尿病的機會。
根據美國婦產科協會，原本已經有從事跑步或運動習慣的人，可以跟主治醫生討論過後，於懷孕時仍然可以繼續維持運動。但有些基礎的概念，媽媽們還是要瞭解才行。
1.不要使用心律監控器：美國婦產科協會在2002年時，已經不建議使用心率，而是建議運用『運動自覺強度』或『說話測試』。
2.這個時期以『維持』為主：妳當然部會想要在這個時候增加訓練強度，然後突破個人紀錄吧！並且最好是以保守一點的方式來訓練吧。
3.注意路面狀況：因為賀爾蒙（特別是鬆弛素）變化和身體重心改變，因此隨著寶寶一天天長大，準媽媽就更不容易保持平衡。因此不論平時走路或運動時都要特別注意地面狀況，避免跌倒。
4.避免體溫升高：雖然準媽媽身體機制會幫助調節體溫來保護胎兒，但建議運動時還是找陰涼或室內。
生產後運動需注意的幾件事：
1.注意步態：因為懷孕時身體結構已改變，特別是骨盆變得較寬，所以當產後要重新開始運動時，就可以提醒一下，走路或跑步時的步態可能跟懷孕前有點不同。
2.骨盆底訓練：不論是否為自然產，訓練計畫都須包括強化骨盆底。因為寶寶的重量會讓骨盆底往下約一吋左右。而骨盆底嬴弱會影響跑步的速度、強度或舒適度。
3.帶著寶寶一起跑：當寶寶出生後，想要有段自己的時間，對媽媽來說，真的『很難』，這時候就可以推著娃娃車跑步，之前已經有許多廠商推出相關的娃娃車，讓媽媽可以很時尚的推著跑。但還是提醒一下，步伐可能會縮小，手臂無法自然擺動，這些都是要注意的地方喔。
我們常說身教重於言教，我也很相信胎教的重要性，所以孕期運動（在醫師核可之下），除了有大家都知道的身心靈好處之外，我個人覺得對寶寶未來的影響也非常多，因此想要有個健康寶寶，讓我們動起來吧！
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