穩定性訓練『再』思考
當談到『功能性』或『矯正性』訓練時，常會想到站在不穩定的物體上來做訓練，或許現在的我們會發出會心一笑😄，但在多年前這些器材還真的紅極一時，包括雷霸龍也滿常做類似的訓練。這其實也沒有錯，因為站在不穩定的物體上，本來就不容易做出許多有效率的動作模式。而且若是從Risk/Benefit的角度來說，更是需要多加思考是否合理。這兩天讀到Josh Henkin寫的有關穩定性訓練，讓我重新再思考一下，因為Josh曾經受過嚴重的背傷，他自身的經驗讓我覺得滿值得參考。
他表示之前認為只要舉起的重量越重，讓他的身體越來越強壯，那麼他的穩定性就會更好，但後來他發現，當他舉起的重量越重時，身上的『裝備』就越多，例如護膝或腰帶等。而且也發現，慢慢地身上『疼痛』的地方越來越多，這也讓他重新思考自己是否陷入『過度反應和未充分反應』漩渦中。他也參考了Dr. Stuart McGill的一些論點：
1.『好的動作模式』：也就是非常有效率與整體性的動作技巧。
2.『穩定性』：要建構在關節和『全身』。
3.『耐力』：通常會使用『解剖適應』來讓身體準備迎接更高強度的肌力訓練。
4.『肌力』：不要只想到可以舉起多重，試著想想如何讓身體可以更具『整體性』的產生鏈結。
Josh用『推進器』（Thruster）這個動作來做示範，在一樣的動作模式下，只要用『不一樣』的器材、身體姿勢、旋轉面或速度，也可以創造出不穩定的訓練。這也讓我想起，前陣子參加Vipr Pro最新的訓練，有許多動作模式都是運用4Q的概念設計來產生不穩定的訓練。
這讓我想起Joint by joint approach，因為這個觀念的產生，讓肌力與體能訓練有了更前瞻的思維，但也讓我產生當訓練穩定性時就會著重在應該『穩定的關節』上，而卻讓我忘記了身體是一體的（The body is one piece），因此若是將穩定性訓練重點轉移到『身體的重心』，那麼將可以看到更全面性的訓練。
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