如何讓自己『恢復』的更快/好
自從上個月不小心感個冒後，竟然咳了一個月這麼久，就讓我自己不得不想起上次寫的『中年的忠告』，畢竟過了不惑之年後，雖然知道無法再創高峰，但保養自己的身體卻是最重要的，因為套句現在流行的話，扛在肩上的不只是槓片重量，而是養家的『責任』。也因此對有關恢復的文章會特別關注，從上一篇有關『睡眠的威力』就讓我深深感受到，特別是在生病時，沒有什麼『仙丹良藥』或『營養品/補充劑』是比得上好好地睡上一覺😄！
這兩天在ACE九月份期刊中讀到有關『浸泡冷水』（cold-water immersion）方法是否適合一般的健身愛好者。我們常會看到投手在下場休息後，手都會包裹上一大層冰塊，或是職業球員、馬拉松和三鐵選手在比賽後都會跳到大冰池內幫助恢復，這已經有許多相關研究證實有效，但這是否適合普羅大眾呢？這項研究是由Lance Dalleck博士和他的研究團隊與ACE共同合作。
主要研究目標：
1.訓練後浸泡冷水的『時間點』是否會對恢復造成影響？
2.浸泡冷水的『時間長度』對恢復是否有不同的影響？
3.浸泡冷水是否會對『訓練適應性』產生『長期影響』？
研究對象：
過去六個月未從事肌力訓練的16位坐式生活型態民眾。並區分為四組：第一組為未浸泡冷水（控制組）；第二組為訓練後『馬上』浸泡冷水『十分鐘』；第三組為訓練後『二小時』浸泡冷水『十分鐘』；第四組為訓練後『馬上』浸泡冷水『二十分鐘』。研究人員在下次訓練課程時會評估各項結果。
研究結果：
1.與控制組相比，無論何種浸泡冷水的參與者，在第二天所有訓練的測試結果都有增進運動表現。
2.研究人員發現無論10分鐘或20分鐘浸泡，對第二天的運動表現『沒有』影響。
3.在訓練適應性的長期影響方面，研究人員發現並『沒有』顯著的差別。
總結：
對於普羅大眾來說，研究顯示訓練後立即的浸泡冷水是『有效』的；較長時間的浸泡並不會產生更大的效果，也就是時間長度的影響有限；長期在訓練後浸泡冷水並『不會』影響訓練適應性。
在本月份最後一頁中也有談論到皮拉提斯對於運動表現和『恢復』的影響，最近真的是看到『恢復』這個關鍵字就像鯊魚看到血一樣😄，馬上就給它好好看一下。再加上這陣子因為工作關係也有接觸到皮拉提斯，自己也在休息日時加入簡單的皮拉提斯訓練，身體感覺更好了。因為以前在休息日時會做些簡單的『動態恢復』或只有『向心』的訓練動作，例如推雪橇等。但在接觸一些瑜伽和皮拉提斯的老師後，發現他們身體的控制力量真是相當驚人，再加上感覺沒有『嚕鐵』常見的傷害/酸痛，所以自己也就加入這些訓練。
因為皮拉提斯較為『緩慢平和』的速度、『完整』的關節活動度、對肌膜系統較『輕微』的刺激和『對稱』的訓練動作，可以幫助身體在高強度、速度和壓力的訓練中恢復。而且在沒有對關節、肌肉和結締組織形成壓力下，可以幫助身體進行循環。也因此採用這種平衡的課程可以讓身體的自然動作模式休息並且減緩高強度訓練的痠痛感。
最後，我個人還沒有完整地試過浸泡冷水一個週期，因為之前有試過，結果一不小心就感冒了😢，可能是因為有沖到頭的關係或身體還在流汗的狀態下吧！不過，我自身覺得在睡前一到二小時泡熱水澡倒是滿不錯地，泡完後讓身心靈有一點點時間沈澱下來，通常都會得到一夜好眠喔。祝大家中秋佳節快樂喔。
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