看到壺鈴，你第一個想到的是什麼......我想很多人都會想到～SWING。
沒錯，這是壺鈴給大家的印象，就是「甩」而已。
但也常聽到因為SWING造成「下背痛」。
這我懂，因為我也「經歷」過😭
這是為什麼呢？
我想這是因為SWING在天平的另一端-爆發力，但請先想想看您的身體「準備」好了嗎？
誠如Jason老師所說，當開矯正類型的課程，大家都趨之若鶩，但若是「預防保健」的話，嗯，興趣缺缺。😢
或是John Rusin說的，最容易恢復的受傷—就是「不要發生」🤣
我想這是人性，就像當牙疼時，牙醫說要做這個，做那個時，再貴都會乖乖地掏出現金來，但平常時，牙醫跟你說要「好好地刷牙」，一支貴一點點的軟毛牙刷或牙間刷，或許都會讓你再三考量😭。
以Dan的Intervention訓練概念中，SWING是在「髖絞鍊」這個動作模式的另一端（Explosive），但在這之前，請先看看自己的
Patterning：髖鉸鏈動作評估（H.A.T）
Grinding(Slow Strength)：Bulgarian Goat-Bag Swing
Symmetry：單手硬舉
若都沒問題的話，嗯，那麼應該可以準備SWING了！
但這時候問題來了，若你已經訓練一陣子，發現「整體動作」在「外觀」上看起來都沒問題，但卻好像無法達到想像中的爆發力，那麼問題是出在哪裡呢？
這個問題的確也困擾我許久，但前幾天看著Josh Henkin所寫的教導盪壺常見的三個錯誤，讓我解開許久的迷失，因此分享給大家喔。
1.「骨盆控制」：
我們都知道無法在「獨木舟上發射大砲」，因為你的「基座」不穩，所以當你要產生強大的爆發力時，請問身體是否也要有強大的基座呢？
而且請別忘記，你不能「射後不理」啊😂，因為在你盪壺出去後，請問它是否要「回來」呢？所以囉，你也要有「吸收」力量的能力喔！
因此我的教學邏輯會是「先」學會吸收的能力吧，例如大家都強調「垂直跳躍」的能力，請問一下，有沒有想到「著地」的能力呢？
少跳個一公分，可能不會造成太大的傷害，但著地時沒有控制好，嗯，您懂地。
就像TOP GUN為什麼是在海軍，因為要在航母上降落，跟在機場降落是「不一樣」地，沒有三兩三......
那麼有什麼Drills可以來準備好你的身體呢？
或許您可以試試：死蟲。
我想之前也分享過Geoff的死蟲衍伸式-當中有談到「反射穩定」，大家可以參考一下。
或Josh有介紹可以用沙袋來做（因為可以讓肩膀打開與闊背肌更加啟動）。
當然還有很多，例如John Rusin將彈力帶加在橋式當中，這些都是大家可以參考的喔！
2.SWING的入門-DEADLIFT？
這些年來，很多人教導Swing時-都會先評估是否可以硬舉，因為都是「相同」的動作模式，但這又讓我們回到先前思考的模式，請問這是不是在天平的兩端呢？
從一個非常「慢」的動作-硬舉，要馬上進入非常「快」的動作-盪壺，請問「中間」是否缺少什麼呢？
我想剛剛在前面已說明過Dan在這個動作模式「中間」的部分就是Bulgarian Goat-Bag Swing（Slow Strength）；Josh說明是用沙袋來做Front Loaded Good Morning。
但我想這兩個都是相同的概念，也就是把中間這個階段給「補」起來。
但還是有幾個重點提醒大家：
a).在往下階段時：請「放慢速度」，讓身體瞭解如何讓核心與腳和闊背肌產生鏈結來「吸收力量」。
b).教導身體在「往上和下」這兩個階段時，「闊背肌」是非常重要的一環。
c).讓身體認識到在比硬舉更具體能挑戰性的狀況下，維持「棒式」姿勢能力的重要性。
d).如何在同時維持軀幹與上半身穩固的情況下，又能從地面產生力量然後傳導到髖部輸出爆發力。
3.「建構」爆發力
你會覺得SWING不就是在建構爆發力嗎？
的確是，但換個角度想，SWING的「力臂」較長，所以我們是否有「較短」的力臂呢？
很好，答案就是CLEAN。
但這時候又有另外一個問題，如何避免壺鈴「打到前臂」的痛苦，這是另外個技巧，在此我們先不談。
Josh給了另個思考的想法，在整個動作模式之下，SWING因為要將壺鈴往外，然後當從頂點盪回時，那時候壺鈴在重力加速度之下，可能會增加好幾倍的力量，所以如同前面所提，你還要學會「吸收」力量。
但CLEAN因為「路徑/力臂」較短，所以更能體會/訓練/建構到整個動作模式的爆發力，因此或許可以將順序「倒過來」，先教CLEAN➔再教SWING，可能會有意想不到的結果喔！
我個人覺得用Dead Clean更能體會到這個動作模式所需要的「爆發力」感覺，或許大家可以試試看喔！
上週五的連續假期第一天，感謝許多老師在百忙之中參與由台灣運動保健協會辦理的硬式壺鈴研習課程，大家都非常認真與熱愛壺鈴訓練，讓我相當感動。
但我們是訓練身體的基礎「動作模式」喔，並剛好拿壺鈴來訓練，所以不要被器材或運動名稱給「限制」住囉。
下一梯次在5月23日辦理，歡迎有興趣的朋友一起來喔！
#Mywayoflife
#CoachRonnie
#台灣運動保健協會
#硬式壺鈴研習課程
留言列表
