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『深蹲』為先或『鉸鏈關節』為先

如何在最短時間內獲得最大的成效是許多人的目標，不論是在工作或投資方面，但在訓練方面呢？當然也是想要在最短時間內得到最大的效果，否則就不會有那麼多科學研究或不斷推陳出新的產品了。這兩天在出差的旅程中，看了Dan John寫的一個簡單測試，就可以讓自己決定『深蹲』或『鉸鏈關節』何者為先，個人覺得不錯，因為沒有從這個方面思考過，所以分享給大家。

Dan首先提到，幫助運動員訓練時，『效率』是他會先思考的事。通常來說，負重提攜的訓練幾乎適合每個人，例如推/拉雪橇車或農夫走路等等。但這之後呢，如何決定要以『深蹲』或『鉸鏈關節』為主呢？Dan說他很幸運地能夠與Dr.Stuart McGill合作過很久，從他身上瞭解到髖與脊椎的架構，但因為他沒有Dr.Stuart那麼深厚的知識、經驗和工具來檢測選手，也因此他想出一個簡單的方法來測試。

首先會請選手六足著地（雙手、膝、腳尖），然後髖關節可以輕柔地前後來回幾下，這對年長者或受傷的選手來說，或許是個很好的深蹲方式。這時候慢慢將雙腳膝蓋打開，直到你感覺『剛剛好』為止，這時候有個重點，就是雙手與膝蓋維持不動，然後慢慢地將雙腳外展到你可以承受的範圍為止，然後在前後來回幾下。這時候如果你很『痛恨』這個感覺，那麼你就可以考慮以『鉸鏈關節』為主的訓練動作模式，例如硬舉、盪壺和奧舉等等。換句話說，就是訓練時以『鉸鏈關節』為先，但仍要保持『深蹲』的動作模式訓練。相對地，如果你在這個姿勢時，並不痛苦，那麼就可以『深蹲』為先。

這項測驗是很完美或準確的嗎？並不盡然，但可以給我們一些想法來多瞭解髖關節或避免受傷吧！

網址鏈結：https://youtu.be/v7Rc6O4N67E