個人教練如何有效地『激勵』客戶
雖然我們都知道運動有許多好處，但還是不容易提起勁來運動，或許是了解這樣的好處已不足夠支撐運動的理由，抑或是現代社會型態已轉變爲不容易運動了，例如進入一棟大樓內，映入眼簾的就是電梯，要找到樓梯還真是不容易，因為大部分都被門擋住了🤣。身為個人教練最重要的就是『激勵』客戶從一開始因『外在因素』而運動，到最後自己能夠『內化』而養成運動的習慣，最近在ACSM期刊上，有讀到一篇有關『運動行為』的研究，其中指出要了解『運動行為』，動機的『質』與『量』都需要考慮進去，因為人們有時候不只是『缺乏』動機而已，而且動機的『種類』也會影響到運動行為。其中將『自我決定論』（Self-determination throey，SDT）這個觀點融入如何了解客戶運動的理由，個人覺得不錯，分享如下：
根據過去30年的研究，大概有50%的人在開始運動後會放棄，這當中跟如何『激勵』自己持續運動，有很大的關係。身為個人教練最重要的就是瞭解客戶言中之意，或是能夠提出相關問題來了解客戶。SDT將整個過程分為三部分：
1.『無動機』：缺乏運動的『意圖』。例如，我不知道『為什麼』要運動。
2.『外在動機』：
- 『外在規範』：這個階段是完全外在的，想要獲得『獎賞』或是避免『懲罰』。例如，我運動是為了符合別人期待。
- 『內投規範』：這個階段有些外在，顯示運動是避免自己感到罪惡或羞愧。例如，我運動是因為不想讓自己感到這麼糟。
- 『認同規範』：這個階段顯示出自己有自主控制，了解到運動對運動後結果的價值與意義。例如，我運動是因為這對我來說很重要。
- 『整合規範』：這個階段是有自我完全控制能力，運動不只是很重要，而且是與我個人價值相等。例如，我運動是因為這才是我。
3.『內在動機』：最後這個階段就是內化成運動對我來說是相當愉悅、具有挑戰與意義的。例如，我運動是因為我很享受。
SDT更進一步指出這個過程是由三個心理需求（自主性、關聯性與能力）所支持：
1.『自主性』：這也就是人們感到是自己行為的起源。例如，我『自己選擇』運動的方式。
2.『能力』：這是人們能夠有效地執行自己的行為。例如，我對這項運動很熟悉。
3.『關聯性』：這是當人們感到自己的行為是被別人關心或能夠產生鏈結的。例如，我是某個團體的一份子。
其實人真的是相當複雜的動物，特別是在『心理』這個方面，每當我們在訓練時，想的通常是『生理』這個因素，但最高端的體育競賽、特種部隊或即使是幫助客戶改變行為，這都需要『大腦』來指揮管制『身體』。也因此若能多瞭解客戶心理需求，並將這幾項因素考慮進去，然後將它滿足後，客戶自然就更能夠感到對運動的熱情，然後持之以恆地保持運動習慣。
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