核心力量＝核心穩定？
本週看了Greg Dea和Rod Harris談到一個想法：核心『穩定與力量』不是同一件事。目前在談到訓練時，大家都喜歡將『力量』加到任何事情上，因為『假設』當身體夠強壯時，任何事情應該都可以發揮的很好。因此通常都會想到組織與細胞應該要訓練到很『強壯』，而不是有能力將力量『展現』出來，但其實這應該是兩碼子事。因此回到主題上，你有很強壯的核心並不代表你有能力來產生穩定。
而且穩定也不見得完全是那麼需要，如果你認為穩定只是『維持不動』（being still）的話，因為這只是一部分-靜態穩定-然而還有另一部分-動態穩定：有能力在一個面向上掌控動作，並同時在其他面向上產生阻止的力量。這在每個動作都會產生，而在日常生活中許多狀況顯示我們都會透過軀幹來產生不同程度的穩定與控制...而這不見得是需要很大的力量。
與動作控制有關的兩個概念為順序（Sequencing）與時間調配（timing），而這方面的研究甚至超過肌力與體能方面的研究十倍以上。他們提到Richard Schmidt和Tim Lee在Motor control and learning 這本書中有關中央形式輸出器（central pattern generator），也就是一般動作模式（general movement pattern），而這也是寫在中樞神經系統上軟體程式，它支撐了許多動作。
肌肉真的會『記憶』嗎？肌肉應該不會記得動作，有的應該是對動作模式和中樞神經系統產生刺激的反應能力。也就是說，如果你之前曾經歷刺激，在下次遇到類似時可以更快速的反應；而這也就是肌肉的適應性，換句話說，肌肉並不會記住動作，這是從中樞神經系統而來。所以下次要加入肌力訓練時，可以想一下是『動作記憶』喔。
一般動作模式是由三個要素所組成：
一、不變的順序：也就是某個肌肉會先啟動，然後再接著另一個，依序接著下去，無論你增加速度或量上去。
二、時間調配：肌肉會維持活動一段特定的時間。
三、相對力量分配：也就是說第一個啟動的肌肉可以維持一定的時間，下個肌肉可以增加40%，在下個肌肉則可增加比第一個增加70%的收縮時間。
但上述三點在『實務』上來說，『有可能』做到這樣的偵測嗎？或是真的可以，這有助動作學習嗎？或當客戶離開後，在日常生活中可以真正運用到嗎？
舉例來說，當我閱讀到一篇有關多裂肌是椎間盤的穩定肌群，而且應該是四肢運動之前的主要啟動肌群；然後我在下次上課時，輕觸客戶的多裂肌、臀大肌和膕繩肌，並請他們做髖伸的動作，理論上，客戶應該會先穩定近端，然後造成遠端活動度。但說真的，我有辦法用上述三個要素來執行嗎？或我到底要給客戶的是什麼？若他們無法正確地做到，是哪個環節出問題了呢？有沒有可能是疼痛或活動度受限呢？
動作控制實在是件複雜的學問，當用在訓練上時，即使只有用上述三個要素，也是件很複雜的事，所以總結只有兩個字：『乾淨與簡單』（clean and easy）。
乾淨：因為動作順序的流暢。
簡單：因為不需要過多的力量或失去控制後而需要更多的力量。
但在天平的另一端就是『骯髒與複雜』，也就是動作可以很乾淨與簡單，但當你專注在『矯正』上時，就有可能會骯髒與複雜。舉例來說，當有個人深蹲已經很棒了，但我們還是會想讓他們蹲得更好，但這時候可能就忘了訓練這一部分了，我們只是給客戶『我們想要』，而不是『他們需要』的部分。
這時候再讓我們回到核心力量上面。作者認為核心不太需要這麼大的力量，除了在一個狀況下—高閾值策略（high threshold strategy ），例如你是美式足球或橄欖球選手，需要抵擋像一台卡車衝擊的力量。
但若在動作控制上，你需要的是反射控制，也就是你很難有意識地去控制它。例如當你彎腰撿起一支筆時，你很難想到所有要啟動的肌肉，然後再彎腰吧！或許在大重量硬舉時，你可以做到，但日常生活中的確不太容易做到。
前幾天KD傷了阿基里斯腱，所以各方的評論都相當的踴躍，但昨天聽了Dr.Kelly談的一段話，覺得還滿有道理。他說我們有跟職業選手工作過嗎？我們瞭解全面情況嗎？很多時候，我們很容易用單一面向或過度簡化一件事來探討問題的『因果關係』，但實際狀況可能不是那麼簡單地。這就讓我更體會到無論簡單或複雜，都應該要適時適才適用。
上禮拜週末剛好翻譯三天在歐洲相當風行的FloatFit課程，我之前在美國時就有體驗過，短短三十分鐘課程，讓我想到Dan常說的一句話，在訓練上讓身體來教導身體吧！而我的身體也因為這個浮板教會我許多事情。因為這是在水上的浮板訓練，當你在浮板上要起立或坐下就需要花費相當大的力氣了，更不要說做些深蹲或伏地挺身的訓練，而許多原本我們認為可能代償的動作，在浮板上面一切就是這麼的順暢與簡單；不要說核心，全身每根寒毛都要自然地繃緊啦😂。或許有很多在Bosu上面的訓練，但坦白說，玩水是人的天性，再加上也不用擔心跌倒的風險，很多人光是跌下水，再爬上來就是很好的訓練。
Tom和Lelia也分享他們敝履艱辛的創業過程，他們兩個身上讓我看到伴侶之間的互補，Tom負責訓練方面事宜（他是前職業橄欖球員），Lelia則是負責商業與行銷部分，但他們兩個都熱愛運動，因此將興趣與事業結合，並在一次度假時，因為喜歡水上運動，但英國天氣無法全年都在海邊玩，所以就想到在泳池上也可以有類似的運動。雖然每個創業過程都是辛苦地，但只要逐步踏實，相信一定能夠達成夢想！
https://www.otpbooks.com/greg-dea-and-rod-harris-core-stability-and-core-strength-are-not-the-same/?ref=19&utm_source=On+Target+Publications+Main+List&utm_campaign=73783a42f9-core&utm_medium=email&utm_term=0_a094b1f4dc-73783a42f9-37127841&goal=0_a094b1f4dc-73783a42f9-37127841&mc_cid=73783a42f9&mc_eid=40e597255c
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