課表設計『強度依據』的再思考
傳統上我們設計課表時，都會依據『範圍或區間』來制定強度，例如以安靜心率、攝氧量、最大心率或最大攝氧量，但有時想要測驗這些項目的話，都必須先考量時間、費用和安全性，這時就會想起使用『說話測試』（Talk Test），因為這是較為安全與實惠的，但因這是較為『主觀』的，所以每每就覺得信效度有限。但這個月ACE的期刊上有一篇是由威斯康辛大學運動科學系的John Porcari博士所做的說話測試與心率強度效果之『比較』，個人因為上週剛接受WattBike訓練，剛好其中的漸增式次大強度測試（The Submaximal Ramp Test）也是採用『運動自覺強度』中到達第7級時，無法維持『輕鬆』談話來自行終止測驗，因此覺得『說話測試』也是一項滿好的評估與測驗。
這項實驗共有44名大學年紀的坐式生活成年人，其中包括17名男性，27名女性。然後隨機分為安靜心率與說話測試兩組。這兩組都必須完成10週的漸進式訓練課表，每週需完成3次的40分鐘訓練（包括5分鐘熱身、30分鐘腳踏車測功器cycle ergometer、5分鐘緩和）。
在『安靜心率』這組：
1-4週➡︎40-59%（中等強度）
5-8週➡︎50-59%（中等強度的上限）
9-10週➡︎60-79%（高強度的下限）
在『說話測試』這組：
當然就是最大功率輸出時，還可以自在說話，也就是在換氣閾值（ventilatory threshold）之下。
測驗結果：
在訓練強度上，無論是用功率、心率或運動自覺強度來表示，在前八週都是『說話測試』這組較佳。但是當強度逐漸增高時，兩組之間差距會逐漸縮小。根據Porcari博士表示，這項研究證實在訓練課表設計上，『說話測試』是較有優勢的，因為『安靜心率』這組的強度在前八週無法像『說話測試』這組。特別是以私人教練來說，這樣就必須花八週的時間，來測試最適合客戶的強度，但這樣就可能會讓客戶覺得『無聊』，甚至『失去』客戶。最後在第10週的測試結果，兩組的表現非常相近。也就是說，其實不需要花費太多時間或金錢來找到最適合客戶的強度。
這項實驗證實，其實並不需要花費許多金錢在高端設備上，身為私教一樣可以幫客戶設計出最適合的課表。特別是個人在一些期刊上也有閱讀到，因為心率會受到許多因素影響，例如睡眠品質、環境與心理壓力、營養膳食和訓練恢復等，也許並沒有想像中的客觀，或許這篇文章也有其盲點，就是每個人的耐受程度不一樣，但這無非是提供我們另一個在訓練課表強度設計上的思考。
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