Dan John 的幾個「簡單原則」～Simple,Easy or Habitual Strength
這幾天聽了Dan的Coaching 101，裡面談到幾個簡單的「原則」除了可以運用在訓練上，我想Dan最著名的就是訓練與人生是「一體」，下列將重點與各位分享：
1.聰明地投資以備不時之需：
首先問問自己：最糟的狀況為何？
例如放些戰備口糧/水等物資。
2.擁抱「很明顯」的事：
Dan的名言，Sprinter SPRINT, Runner RUN, Thrower THROW。
許多「很明顯」的事情，嗯～我們都知道，只是「不做」而已。
我自己很喜歡一句話：
We all know what to do, but we don’t do what we know.
3.相信「過程」，結果就會「自然而然」來：
「現在」的你，就是五年前的自己決定如何走過來地。在這個講求「快速」的年代，大家都想要「立刻/馬上」就得到結果，但卻忽略了很多東西是需要時間「累積」。
Dan最常說地，每個課表都有效，但請確實執行，當你會問這有沒有效時，不是沒有做過，就是沒有認真完成。
每天一點點，只有累積，沒有奇蹟：
我想這句話，無論是用在訓練、學習、投資、家庭或朋友上面都適用！
例如在個人財務方面：
1.隨時準備好「緊急備用金」。
2.不要有「負債」。
3.每天投資一點點，嗯～「複利」比原子彈可怕。
健康方面：
1.不要抽煙。
2.繫安全帶。
3.吃完飯後記得「剔牙」。
4.學習預防跌倒和爬起來～與地板工作（這前幾篇有分享過喔）。
5.每年保持健康檢查。
6.保持良好的家庭/人際「關係」。
這一點我有很深的感觸，特別是在這「社交疏離」的時期；大家都看很多「科學研究」證實，咖啡或紅酒的某個成分對身體有奇妙無比的功效，但就我而言，其實是當你心情好/不好時～有個人找你喝杯咖啡/喝瓶紅酒，然後聽聽你「傾倒垃圾」；想想古代皇帝最寵愛的妃子～通常都是願意聽他說說心裡話的人。感謝親愛的，每次都聽我廢話連篇🤣
相信過程最重要的部分就是：讓自己成為「好習慣」的奴隸吧！
例如前陣子聽他與Tim（Original Strength）的Bodcast談到⟪Easy Strength⟫這本書，當中最重要的就是「養成良好習慣」。原始影片：https://youtu.be/0RUhjfkPCaM
若你對Easy Strength有興趣，簡單的訓練方式：
在未來八週當中，每週挑選五天，所以總共有40次的訓練。
挑選五個訓練，Dan他挑了：
伏地挺身
引體向上
硬舉（包括各項衍伸式）
滾輪
提攜走路
我想你可以挑選自己喜歡Aka「缺少」。
然後每次每項做「10下」，你可以每組五下，做兩組或每組三下做三組，重點在於「不要失敗」。
肌力訓練原則：
身體是個「整體」～包括你的人生也是
在訓練上，無論你認為是上肢或下肢，其實所有血液都會「流通」吧，舉例來說，當你臥推自身體重兩倍時，我搔你的腳，當下應該就會成為斷頭台吧😭
但我覺得這用在人生更重要，因為「慎獨」非常重要，特別是在這個考驗「人性」的時期。
重訓三個指引：
1.將重量從地面「提起」。
2.「提攜」重量～時間/距離。
3.將重量「高舉過頭」。
當然，最重要的就是所有訓練都是「相輔相成」，沒有誰比誰重要。
我想最重要的就是找出自己或選手「缺少」的部分。
◉韌性（resilience）是我目前在訓練上很喜歡看的部分，但Dan給了我另個概念，韌性就是「再度站起來」，以美式足球運動員來說，很簡單，當你被擒殺後～對手完成他的工作，嗯，你就站起來吧。
這其實也是我們目前所遇到的處境，或許很多人會失去許多，但想想—是不是蹲得越低，當你彈起來越高呢？還是會一蹶不振呢？
那韌性用在訓練上呢？
很多人會以為柔軟度就是「伸展」，嗯～
或許你可以想想柔軟度＝韌性
也就是：
柔軟但很強壯
強壯但很柔軟
Dan談到“移動棒式”訓練，包括有：
過頭蹲、高腳杯、前蹲舉和農夫走路等。
感謝這幾天在家裡健康自主管理，讓我好好讀了Josh最新推出的PKM課程，讓我對「反射性肌力」有更深的體悟；前面這幾項訓練都是可以幫助我們有更好的反射性肌力，因為各種競技運動或日常生活，你的身體都是要「移動」，而這就需要身體的「對側模式」（Cross Pattern）來輔助，否則就很容易造成「不對稱」。
◉體適能（Fitness）和運動表現（Performance）、做功能力（Work Capacity）
體適能（Fitness）：完成某項任務（Task），但這並不代表「健康」喔。例如你可以深蹲三倍體重，但可能脊椎、膝蓋或心臟有問題，但......你還是可以完成這項任務。
健康：你身體所有器官都「運作正常」，就像交響樂團在演奏；或是你早上起來還可以......一柱～🤣
運動表現（Performance）：在特定時間、地點......完成超高表現。這也讓我想起Dan最常提到的，很多人都看到「成功」的一面，但「失敗」的呢？想想比賽場上「失常」的選手吧。
做功能力（Work Capacity）：Dan舉個例子，例如從超級市場「搶貨」後（18袋-每袋10磅），準備回家「囤積」時😃，發現要走10階樓梯上樓，這時候無論你是要一次拿18袋或分18次拿，這都是做功能力喔。
這也讓我想起，若是家裡電梯壞了，然後住在18樓，你買了這麼多怎麼辦呢？
而做功能力也是Dan訓練時最注意的地方，他稱為Level Training，有些原則可以參考喔。
地板：
躺著
趴著
六點著地
熊爬
高跪姿
天空：
深蹲
髖鉸鏈
步態
提攜
在Level Training當中，Dan認為訓練最重要的就是在「不同高度」下訓練，例如先高腳杯深蹲，接著推雪橇車，然後馬上做伏地挺身，這些對很多運動/職業都是很需要的喔，可以試試看！
在這個艱困的時刻，睡得飽、吃得好、保持好心情、多喝水這些簡單原則不但免費，而且還可以讓您保持健康喔！
原始影片網址：https://youtu.be/nRsIVmtkv5M
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