打造自己的『轟菌』
在這個『過度』生產與消費的年代，很多時候已經是為了買而買了，套句常聽到的話—姐買的是一個『感覺』—但就像老婆大人前陣子跟我說的，明明衣櫥裡有一堆子衣服，但其實她穿來穿去還是那幾件（終於說出我的內心話😄）。其實是因為我最近又想添購一些訓練器材，把自己的轟菌給擴充一下，特別是想買TACX Neo Bike或WattBike Atom，因為它真的是一匹寶馬，絕對有助肌力與體能訓練😄。
但老天鵝卻總是會常常地出現在我夢中，昨天一不小心就看到Dan John所寫的一篇『Building Your Home Gym』，讓我又開始陷入思考了，因為Dan所有的書或文章所傳遞的訓練概念，就是『基礎動作=根基』，只要把這些動作技巧訓練好，搭配正確的課表訓練概念，一樣可以讓你的運動表現更好。就像在The System這本書中，在重訓室中就只有那幾個基礎動作，沒有任何花俏的“功能性工具”，有的只有幾個歷久彌新的工具，自身體重、壺鈴與槓鈴，就這樣！但一樣能夠訓練出神獸級的美式足球員，而且還禁得起時間考驗。
好了，回歸正傳，Dan有提到其實他不喜歡到商業健身房訓練，他都是在自己的後院或車庫內訓練；我自己也喜歡在家裡練習，因為扣掉交通往返或等待器材使用的時間，其實可以很有經濟地練習，Pavel也提出神經刻蝕（grease the groove）的概念，就是不見得要用到大重量，但可以把次數平均分配在一天當中，最重要的就是不要造成力竭。Dan並且提出不要一次將你的轟箘弄到定位，我覺得就像居家裝潢，你要住進去後才知道自己到底要什麼？所以你可以從很簡易的器材開始，所謂『簡易』，先從器材“類型”開始，就是前面所提到的三種，因為我們是在練『動作模式』，不是在練器材。
此外，很多人會問那“重量”呢？除了你的體重會增減外😄，另外槓鈴與壺鈴若要整組買起來也是一筆負擔。但其實也是很簡單，之前有看過他和Pavel討論出，槓片的重量只要有10與20兩種即可，因為當你要往下個階段邁進時，必須要能夠完全掌握這個級數。其實在家裡練習還有個好處，就是為避免砸壞任何東西，你會很小心地避免『失手』，這樣就會提醒自己姿勢要正確了（其實我也不是怕砸壞東西，只是怕我太太而已😄）。我知道Boyle曾提出『比率』問題，例如壺鈴每進一階雖然是4公斤，但從8→12公斤，就是50%的增加。對我來說，這兩種論點，有點在天秤兩端的感覺，只要自己的身體能夠適應就好。
Dan也提到訓練場地最重要的就是『空間』，這之前Boyle也提過，最好的訓練場館就是將空間留給訓練。因為目前許多經營者會將資金投入在新穎器械上，所以場館要塞好塞滿器械，再加上找了個好地點和嶄新的裝潢，一切都可以自然地營運了，但好像忘了『人才』是最重要地。上次看了商周一篇敏實創辦人秦榮華介紹，他講了一句話，深刻烙印在我腦海中—若將“人的成本省下，其他的成本就會上來了”。
其實我個人覺得最簡單的器材就是可以隨時攜帶到戶外，充分享受訓練生活化和生活化訓練。好吧，我會努力克制自己不要再敗器材了（TACX Neo Bike/WattBike Atom讓我再想想）。
https://medium.com/@danjohn84123/building-your-home-gym-d1a4404b7573
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