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如何增加單手軍式推舉的重量？

很多人都喜歡談論哪一項訓練最好，說實在地，這有意義嗎？就像龍蝦很好吃，但有辦法只吃龍蝦嗎？好像也沒有這麼多龍蝦可以吃，這舉例不太好。但我想大家應該知道我要表達的意思吧😄！但單手軍式推舉的確是滿多人推薦地，因為這是全身性的訓練，尤其是當要舉起自身體重一半時，將會是很大的訓練刺激與挑戰。我自己本身因為明年要參加SFG L2的課程，其中最困難的一項就是這個了，所以也一直在找輔助訓練的方法。

之前有看過一篇，是運用單手伏地挺身鍛鍊來幫助推舉，我試了一陣子後，發現幫助還滿大地。但前陣子又看到Pavel Macek寫的Pull Press，覺得還滿有趣地，就來試試看，覺得還不錯，因此就分享大家喔。

在談到Pull Press之前，我們先來簡單瞭解一下Press的兩個衍生動作：

1.Alternating Press: 將雙壺放在架式位置，然後先推一隻手，接著再回到架式位置，接著換推另一隻手，然後再回到架式位置，這樣算一下。

2.See-saw:與Alternating Press很像，但顧名思義，兩隻手就像蹺蹺板一樣，需要同時上下，只是往下的手要用到Active negative這個原則。

現在我們來想看看，單手訓練時，“另一隻”手的動作，這是很重要的部分：

1.雙手需要同步擺動：Swing,Clean,Snatch.

2.另一隻手為輔助支撐：Bent Press, Get-Up.

3.另一隻手為增加力量的“板機”：Front Squat, Get-Up’s Spilt Squat Position.

但在單手Military Press時，另一隻手呢？

Macek指出他有三個方法：

1.Pat Casey press:另一隻手水平依靠在槓鈴架上等等。

2.Band pull press:另一隻手拉彈力繩往下。

3.『Pull press』:另一隻手直接往下拉。

不知道這個方法是否對你有效，但在訓練過程中，若能增加1-2%的效益，那麼何樂而不為呢？

https://youtu.be/OJi-ps11zec