只有累積，沒有奇蹟—SFG L2－My way of life

自從通過RKC, SFG L1, SFL之後，自己就一直在想Dan John最常講的一句話—What’s Next. 說真的，上述這幾個體能測驗都是要你「強壯 Aka Strong First」。

但這裡就想到Dan John在前陣子有談到-deloading-這個議題，簡單來說，就是你要先強壯到「一定程度」，然後才有資格談論deloading，否則你就先乖乖地嚕鐵吧；但強壯的標準各家眾說紛紜，但我想大家就找個適合自己的標準來練習看看喔！

但真的強壯就可以解決「所有問題」了嗎？這也是我不斷地問自己的一件事！

而這也讓我想起Dan 和 Pavel在⟪Easy Strength⟫中所談到Strength Coach的角色（Role）與影響（Impact），這是相當發人省思的問題！

因為肌力教練的角色這個問題很容易回答，就是就像數學老師的角色就是......教你數學，肌力教練當然就是教你「肌力」！這好像是廢話😅

但「影響」這部分呢？我們都知道，肌力只是所有「運動能力」當中的一部分，畢竟還有耐力、活動度、柔軟度、敏捷度、速度、爆發力......族繁不及備載。

就更不用說像美式足球這樣複雜與分工細緻的運動！會有多少因素涵蓋在內。

當然，誠如Brett Jones所說，力量就像「杯子」，杯子越大，所裝的水就越多！

可是 Stuart McGill 也提出「剛剛好就好」，這也就像Boyle所說，活動度就像門閂一樣，剛剛好就好。

但畢竟人是喜歡「進步」的，也就是看著「數字」不斷增加，就很容易「興奮」起來，然後就容易陷入「重」、「更重」、「再重」➾受傷➾復健➾「重」、「更重」、「再重」......的無止盡循環當中。當然，這也是耐力選手常見的情況，只要將框框中的重量換成距離或時間就好了！

所以我想就像Pavel說的：Resilient second!

這裡順帶一提，很多朋友問我RKC與SFG有何不同？因為大家都只知道，很難通過—特別是5分鐘100下Snatch測驗，但真正的創辦人是誰？嗯，沒有很多朋友知道！

讓我來說明一下歷史吧，當初將蘇聯壺鈴帶到美國的就是Pavel，他最初就是辦一些工作坊，但有一次聽眾當中有位是龍門出版社（Drango door）的老闆，結果就開啟了這股壺鈴成為體適能訓練的風潮。一開始先從書和DVD開始，後來就有了RKC，但隔沒幾年......你懂地，天下事—合久必分，分久必合，所有他就出來自己開SF。

就像我前幾篇當中都有提到的，如果你想知道最根源的話，買他以前所出的書和DVD，就會得到許多寶貴的知識，但如果你想要證明訓練成效，並給自己一個「回憶」的話，那麼就來接受......折磨吧！

說實在地，讀萬卷書，不如行萬里路，每次到國外都會體會到很多硬底子的同學，這真的不是光看書就能體會到地！

例如這次看到許多紐西蘭來的硬底子同學，讓我深感毛利人的力量......真的很強大！例如有位同學，單手輕鬆就將Beast（48公斤）推舉過頭，二頭肌都快跟我的股四頭肌一樣粗，結果測驗時，發現他snatch只要20公斤，而且只換三次手（30-30-20-20）就收工，原來他已超過50歲啦😭

另外在完成L1所有測驗後，有位女同學（年紀應該也不小，個子也很小，但感覺比我還精壯😭），直接要挑戰Iron maid，也就是肩推24公斤、單腳深蹲手持24公斤以及引體向上（身上綁著24公斤），雖然最後她在肩推失敗，但你懂地，在Snatch100下後，我都快往生了，她......真的太強大！

但為什麼我會來到澳洲呢？其實我上課都要先看過老師，雖然在同一系統當中，原理原則不變，但是每位Master Instructor因為背景不同，所以會有不同的呈現風格與教學方法，而這也是我們吸收養分最重要的時候。

但我若生在古代，應該是那種會被逐出師門的頑逆小子吧😂，因為我真的不喜歡「盪氣迴腸投名狀—大哥永遠是對的Aka愚忠」，畢竟學習的領域是這麼寬廣，若因此被「侷限」住的話，那麼世界就會非常狹小。

另外當然還可以練......英聽，因為Shaun 是南非人、澳洲也有不同的口音，再加上這次有好幾位是從紐西蘭來的，光是上課前聽他們在笑彼此的口音，就......應該沒有我好笑，但畢竟我是第二外語🤣

這裡跟大家分享一個小小的秘密喔，就是報名費是以「澳幣」計價，也就是說，光是匯率的差價就快要讓你可以買半張機票囉！

所以如果在台灣辦，也是用「台幣」的話，嗯，你等等吧🤣

當然還有澳洲這個時候準備步入夏天，再加上舉辦地點在庫吉海灘邊，所以不來這看看陽光、沙灘、比......基尼，要到哪裡去呢😂！這絕對不能讓我老婆知道，因為我都說是很認真上課地！

好了，東南西北扯了這麼多，都忘了是要跟大家分享一下SFG L2上課的心得，雖然我並沒有順利通過，嗚，這代表準備不夠。

1.勤訓精練：

無論是知識上的獲得或身體上的鍛鍊，你絕對無法在「一夕」之間全然了解，我很喜歡的一句話：Learn by doing。而這就像常聽到的：未來是掌握在自己的「手中」，我想就是這個意涵，當你願意花時間在這上面時，日積月累地慢慢累積，相信身體的體悟是會讓你有很大的回饋！

而且很多事情是需要‘earn’ to ‘own’ it！

2.我們看不到自己身上的「盲點」：

當教練久了之後，因為都是不斷地Output，再加上學生也不會跟你說你做錯了，要不然他就當你的教練了，所以自己就會出現「盲點」。而這也是Dan說的他自己也會請私人教練和去上研習課程，因為這樣會你避免陷入不自知的狀態。

就像這次第一天早上要複習所有L1的技巧，並在中午時完成所有L1的測驗，但繼上次在韓國時被Dr.Mark Chung點出Swing時的缺陷，並在所有人面前讓同學一起來幫我調整；這次又不「例外」的被Shaun給點出來，讓所有同學來幫我調整！

這對自己的幫助真的相當大，因為這時候才發現，原來自己還有這麼多的缺陷。

另外Shaun也分享許多參加L2的學員，因為經過幾年的練習，所以Swing時的重量會越來越重，但也因為這樣，想要更有「效率」，所以就會產生類似「翼手龍」的現象😂，也就是當Swing到胸部前方時，正常我們都會雙手打直，但因為重再加上要有效率，所以手肘就會屈曲。嗯，想想自己在36公斤以上的Swing，好像也會有這樣的情況😥

3.「反射」的力量（Reflex）：

這次在旅行的途中，再次將Tim and Geoff合著的Original Strength拿出來再看一次，說真的，很多書第一次讀到和之後再拿起來讀的時候，都會有很截然不同的感知與心得。

在OS當中有提到所謂核心反射的能力，這在之前Geoff所寫的「不一樣死蟲」的那篇有分享，簡單來說，就是你下意識能夠擁有「穩定」力量。

而這在L2的技巧動作當中，扮演了相當重要的「角色」，因為當你在「動態」過程中，例如Jerk或Bent Press當中（這兩項我都沒有通過），你若還要讓大腦去「想」的話，那麼就......。

因為在力量的訓練動作當中，你可以「慢慢地」Get tight，然後「從容不迫」地舉起那「沈重」的重量😂。

而L2當中所選擇的訓練動作，讓我有感覺到像是「自我設限」的動作，這之前也有分享過，但簡單來說，就像跑步若是赤足就比較不容易腳跟著地，或是bottom up過頭推比較難將重量加上，而這也較不容易讓你「受傷」，因為身體會告訴你～嘿～老兄，該停了！

4.「歡樂」的成分：

還記得上週到亞特蘭大參加MOSSA的季訓練課程發表拍攝，當中最重要的元素有一個就是「歡樂」！在這次L2的課程中，老師也清楚地指出，歡樂是相當重要的元素，雖然「鈴」字輩的訓練工具都是那麼「樸實無華」😂或令人生懼。

但其實我們也可以在動作上做些變化，例如花式壺鈴或stationary side to side, side stepping swing……這些都是要讓我們在訓練當中，偶爾可以加點趣味，讓大家更願意動起來。

以前我個人會覺得這些是像雜耍的感覺，但經過這些年的體悟之後，除了剛才所說的歡樂之餘，其實這跟身體的「整體協調性」也有相當大的關係，也就是很多人會害怕的只有力量，但身體變得笨重了—但在擔心變得笨重之前，先想想有沒有力量🤣

例如以Jerk來說，會有兩次dip的過程，也就是你需要很順暢地才能接住，而這也可能是運動員很需要的能力之一！

5.身體是一個「整體」：

在L2的訓練動作中，幾乎都跟「過頭推」相關，這兩天所推的「量」，真的是快把我的肩膀炸開了，畢竟平常是以大重量低次數的軍事推舉為主，而Push Press, Jerk等的練習量真的較少。

但Shaun的教學方式真的很有「順序」，他在第一天下午帶領大家開始熱身時，就不斷地說明身體每個位置都相關，我想這已超過上下關節的概念了，反而比較像中醫的概念或是「區域相互依存理論」（Regional Interdependence），也就是說，雖然訓練上是以肩膀為主，但肩關節活動度可能不止與胸椎、頸椎或呼吸有關—這是我們都知道地，另外還與腳指頭或髖屈肌都有相關，一開始我也是半信半疑，但稍微伸展後，肩推就更順暢了，這也讓我對身體的奧妙有更近一步的認識了！！

這次也發現一件很特別的事，就是在做Bent Press時，我與同組的夥伴都發現「左」邊較順，但我們的慣用手是右手啊，結果問了一下大家的心得，好像是慣用手/腳可以展現較大力量，但另一邊在做一些活動度技巧時可能會有較大範圍，不知道是不是因為平時較少使用，所以比較不緊繃呢？大家的看法呢？

旅行小記：

來到澳洲這個天然的地方，當然要好好的品嚐在地的牛肉/奶、蜂蜜等等食物，畢竟在台灣都會買了，來到這裡怎能放過呢？😅

但是上個月有約莫半個月是流浪在外，所以飲食上的掌控也就有相當的難度，再加上有點年紀，所以在長途旅程當中，身體是很難負荷這樣的食物積累，在這分享個人小小的心得，大家都知道長途跋涉會讓你容易水腫，所以在飛機上若可以的話，我都會盡量選擇水果餐來替代，這樣身體就比較不會產生不舒服，但還是記得搭配一點食物喔，因為還記得有次空姐到最後，竟然問我真的都不需吃點麵包之類的嗎？感覺硬要塞給我吃，我想她應該是怕我......昏倒吧！🤣

另外，我也觀察到「保健食品」真的是全世界的共通語言，因為此行太座交代最重要的任務就是買些澳洲特有的代購品，這就請大家自行上網看有哪些了🤣！當我走進藥妝店時，發現真的是琳瑯滿目，而且整個鬧區還相當多家，難道在這麼......天然的環境下，大家也都需要......？

但我自己還是比較喜歡天然一點的，例如蜂蜜（麥蘆卡），但這因為對岸同胞......，所以目前價錢比起以前來的時候貴了好多......😭！不過無論如何，比起「保健食品」，我還是相信「天然食物」會較好一點！