Dan John在『Intervention』這本書中針對訓練之『課表設計』有許多還不錯的觀點，對身為教練的我除了在訓練上有許多啟發，另外在人生上也有更好的指引，以下為個人摘述書中重點與個人想法，分享如下（系列六）：
Dan在他自己Intervention這個系統中，很簡單的規劃出『十』個問題，而這十個問題我們自己/客戶必須要很誠實地回答，否則無法達到目的地。
『第五個』問題是：你『年紀』多大了？(How old are you?)
這個問題可能簡單到我們常會忘記它或刻意忽略它。但這也是最重要的問題，因為我們的身體會逐年走下坡，這是不爭的事實，即便目前的科技、醫學或訓練方法再怎麼先進，但我們不會永遠是小鮮肉啊(嗚嗚😢)，雖然自己常照鏡子時會想說這個『老頭』是誰。好吧，咕咾肉也是不錯啦。
但在訓練時，就不能不認真思考這個問題，因為這會影響到整體課表設計，在評估Point A時，『年齡』就是我們最重要的參考值，即使我們都認為自己可以有『超齡』的表現，雖然這在意志力上是非常重要的，但身體卻會經常不聽使喚。而這也是危險的部分，我想許多運動猝死都與這有關，因為我常有客戶，認為自己還很年輕，身體代謝很好，前晚有應酬喝酒，睡一覺起來就沒事，但沒想到我一幫他量血壓，竟然比身高還高，這是他自己都未察覺的事。即使我常鼓勵客戶，年紀只是一個『數字』而已，但真正幫他們設計課程時，還是要這個因素考慮進去，否則就太危險了。
Dan 建議我們一般人，因為隨著年紀逐漸增長，最重要的就是對抗每天都在流失的肌肉/肌力和逐漸緊繃的身體，因此他還是老話一句，維持『肌力訓練』與伸展『活動度』，這不只是他給運動員的建議，也是給每天都往生命終點邁進一步的我們，最好的建議。
Don’t 『act』 your age, but 『train』 your age.
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