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壺鈴訓練所『啟動』的肌群

最近ACE將NSCA去年發表的一篇研究簡單整理，讓我了解更多壺鈴動作所『啟動』的肌群。這也是設計課表時重要的概念，因為壺鈴較少單關節訓練，因此也就較少了解所動用的肌群，因為大部分都說這是『全身性』的訓練，但這也太廣泛了，而這篇讓我更加了解『區別』。

另外，在三月份NSCA月刊中，Equinox的教育總監Matt Berenc談到如何將壺鈴融入個人訓練課表中，其中一個很好的概念就是每個器材都有其特殊與重要性，不要一直談論誰可『取代』誰，或誰比誰『重要』，換個角度想，其實就是『互補』的功效，因為這些都是『工具』，也就是運送我們到達目標的『列車』;例如壺鈴可以成為槓鈴很好的入門工具，因為有些客戶可能在活動度或其他因素下，無法直接使用槓鈴訓練，因此可以用別的器材當成入門起點，等調整一段期間後，再進行槓鈴訓練。

這項研究找了14個有重量訓練經驗的男性來參加。每個人要完成三個動作，依序為『單手Swing』、『Snatch』和『Clean』，每個動作8-10下，重量為自選。

研究結果顯示：

1.Swing比Snatch啟動更多『豎脊肌』。

2.Snatch和Clean比單手Swing，啟動更多『腹外斜肌』。

3.Swing比Clean啟動更多『股外斜肌』。

4.在前/後三角肌、肱二頭肌、股二頭肌或臀大肌上，並無明顯區別。

但研究的教授（Brian Lyons）指出，因為這些受測者都沒有相關壺鈴訓練經驗，因此若是較有壺鈴訓練經驗的受測者，不曉得會不會有不同結果。

『啟動肌群』的概念，若是再加上Dr.Kelly提出的動作模式『起終點』概念來『評估』一份課表，我想在思維上會更加完善。