壺鈴訓練所『啟動』的肌群
最近ACE將NSCA去年發表的一篇研究簡單整理,讓我了解更多壺鈴動作所『啟動』的肌群。這也是設計課表時重要的概念,因為壺鈴較少單關節訓練,因此也就較少了解所動用的肌群,因為大部分都說這是『全身性』的訓練,但這也太廣泛了,而這篇讓我更加了解『區別』。
另外,在三月份NSCA月刊中,Equinox的教育總監Matt Berenc談到如何將壺鈴融入個人訓練課表中,其中一個很好的概念就是每個器材都有其特殊與重要性,不要一直談論誰可『取代』誰,或誰比誰『重要』,換個角度想,其實就是『互補』的功效,因為這些都是『工具』,也就是運送我們到達目標的『列車』;例如壺鈴可以成為槓鈴很好的入門工具,因為有些客戶可能在活動度或其他因素下,無法直接使用槓鈴訓練,因此可以用別的器材當成入門起點,等調整一段期間後,再進行槓鈴訓練。
這項研究找了14個有重量訓練經驗的男性來參加。每個人要完成三個動作,依序為『單手Swing』、『Snatch』和『Clean』,每個動作8-10下,重量為自選。
研究結果顯示:
1.Swing比Snatch啟動更多『豎脊肌』。
2.Snatch和Clean比單手Swing,啟動更多『腹外斜肌』。
3.Swing比Clean啟動更多『股外斜肌』。
4.在前/後三角肌、肱二頭肌、股二頭肌或臀大肌上,並無明顯區別。
但研究的教授(Brian Lyons)指出,因為這些受測者都沒有相關壺鈴訓練經驗,因此若是較有壺鈴訓練經驗的受測者,不曉得會不會有不同結果。
『啟動肌群』的概念,若是再加上Dr.Kelly提出的動作模式『起終點』概念來『評估』一份課表,我想在思維上會更加完善。