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肩膀4種基礎運動模式（Shoulder Archetype）：
肩膀是我們非常重要的關節，因為它連接了『身體軀幹』和『手臂』，使得我們可以進行日常生活各種動作模式，Dr.Kelly也因此建議在進行各項動作模式訓練時，需特別注意到相關位置，因為如此可以產生訓練轉移效果在日常生活各項動作：
- 1.『過頭伸』（OverHead）：當你手伸高過頭時，可以用『屈曲』（Flexion）加上『外旋』（External Rotation）來檢查是否有到達穩定位置，並且注意脊椎姿勢有沒有改變，進而產生『代償』現象。『屈曲』是比較明顯可以看出來的是否有到達最終位置（End Range of Motion）。但『外旋』比較不明顯，常見情形為內旋（肩膀朝前）或是手肘微彎，此時可以用簡單口令誘導『腋窩』（Armpit）朝前，手伸直來代表是否在穩定位置。
- 2.『前蹲舉架式』（Front Rack）（屈曲加上外旋）：兩手自然放下，手臂外旋後，在肩膀產生外旋鈕力，穩定肩膀與胸大肌，然後『手肘往上』形成前蹲舉架式姿勢，這時肩膀還是可以維持穩定姿勢，但想想若是兩手交叉或是合十，就如同許多人做棒式時雙手會靠近，但此時肩膀會內旋而穩定度會喪失，因此常見代償現象為『手肘往下』、『頸椎朝上』，此時常見口令誘導為『手肘往上』、『頸椎保持正直』回到應有位置，藉以產生穩定性。
- 3.『懸掛』（Hang）姿勢：當提重物往上、槓鈴往上拉的動作或是游泳自由式往後推水時，這時肩膀是『完全內旋』（Pure Internal Rotation），當然雙手自然放下時，也是完全內旋的狀態。也因此肩膀若是失去這個活動度時，就會很容易造成『圓背』和『拱肩』的情形發生。
- 4.『水平推』（Horizontal Press）（伸直加上內旋）：常用於仰臥推舉或是伏地挺身的往下動作，因為通常會注意手肘位置（因手肘彎曲），例如手肘外張，肩膀前凸，但手肘卻是這個動作模式的第二關聯，因而忽略肩膀位置是伸直（Extension）加上內旋（Internal rotation）才是主導。
這四種基礎運動模式是會『互相影響』的，比如說，常見的『過頭伸』時，肩膀會有限制因素而無法完成整體動作，若是引體向上或是倒立伏地挺身，是肩膀『開始位置』，但在抓舉或是推舉時卻是『最終位置』，因此常會想說，是不是在最終位置（Ending Position）出現問題，但若想一想是從哪個姿勢開始位置（Starting Position）就出現問題？是不是有可能會是在『懸掛』姿勢時，因為無法有『完全內旋』姿勢，進而在往上拉『前蹲舉架式』時，就已經限制住了，以致最終『過頭伸』姿勢會限制住。尤其是在高速與高負重的動作時，很難在最終動作修正，因此若是肩膀其中一種姿勢沒有到達定位，進而產生代償時，在最終動作很有可能也會有代償出現。因此可以檢查一下其他三種是否也有限制因素喔，因為雖然可能不會產生疼痛，但卻有可能會影響運動表現喔。
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