神啊，請再多給我一點『時間』
上帝真的是公平的，不論你是窮到只剩下錢，還是窮到沒半毛錢，每天都是24小時，誰也沒有比誰更多一秒鐘。就好比每個人都知道如何更苗條與健康：多動少吃（垃圾食物）就好了，但總會聽到『沒有時間』啊或『等我有空』再做等等，以前曾聽過這是因為沒有把這些事當成『首要任務』來執行。例如當溺水時，會沒有時間抓住浮木嗎？當然不會，因為這是首先要做的，否則接下來就沒戲唱了。但我們真的能夠多擠一點時間出來嗎？有許多管理方面的書籍都有介紹，這裡就不贅述了，但最近在PN網站上有一篇介紹『七個簡單』的方法來讓自己『更有時間』運動與營養補給，分享給大家：
1.首先問自己『為什麼』：
因為當了解自己為什麼想要吃得更健康和動得更多，那麼就會有『動機』來將這兩件事列為首要任務。可以問自己直到找出內心最深層的『動機』，以下為例子：
問：我為什麼要吃得更健康和動得更多？
答：因為我想要穿進比較小的褲子。
問：但我為什麼想穿比較小條的褲子？
答：因為當我穿上比較小條的褲子，我看起來更好看。
問：但我為什麼想要看起來更好看？
答：因為當我看起好看時，我會對自己感覺比較好。
問：但我為什麼想要對自己感覺比較好？
答：因為當我對自己感覺比較好時，我會更有自信。
問：但我為什麼想要更有自信？
答：因為當我更有自信時，我會覺得較能掌控自己的人生、任何恐懼無法阻擋我，最後我可以完成自己的夢想。
2.找到自己的『首要任務』：想像自己的時間像個瓶子，你可以填滿大石頭、小石子和沙子。但別忘了這三種的區別，雖然每個人的不盡相同，但別忘若是填了太多的沙子或先填沙子的話，那麼大石頭與小石子將沒有地方可放。
大石頭：通常都是人生中必須要做的事，常與家庭、健康和生活有關。例如與家人和朋友相處的時間、健康、工作和充足睡眠等。
小石子：會為人生增添一些樂趣與滿足，但不是必須的。例如嗜好。
沙子：這完全是『紅利』，它可以讓你更享受人生，但卻不是生活必須的。例如看電視、打電玩等。
3.寫下『時間』日誌
我們的工作時間表顯示出事情的優先順序。可以試著記錄幾週來瞭解是否朝向目標。這沒有對錯，只要問問自己時間是否就這樣流逝了。我自己稍微試了一下，真不敢想像浪費的時間有這麼多，難怪我是屬於窮到沒半毛錢的那一類😄。
（1）首先每15分鐘紀錄一次
（2）接下來分析比較『實際』與『理想』之差距。
4.逐步增加健康事物：
可以先從15分鐘開始，因為我們都知道一次要改變很多，實在是很困難的事，因此一次一小步和一次一件事就好了，例如減少看電視15分鐘，然後用來準備健康餐點，這樣慢慢地逐步改變，就會發現原來不看電視，地球還是會轉動。
5.創建屬於自己的方法，因此可以更有效率與容易：
因為逐漸有了多出來的時間，因此可以想想如何讓自己能夠更有效率的準備健康膳食與多活動。例如：
（1）讓家裡充滿新鮮與全食物。
（2）消除或減少垃圾食物。
（3）可以在週末時先準備好一週或三天的食材。
（4）可以在睡覺前先將運動鞋、服裝等準備好。
（5）可以隨身準備簡易健身器材（例如彈力繩）。
6.凡事豫則立，不豫則廢：
人生就像下棋般，有時候不只要想到三步之後，還要綜觀全局。可以將準備的食材與運動寫入行事曆中，如果我們要等到“感覺喜歡”才做，那麼將會有許多重要的事情轉眼即逝，因此先行計畫好，然後就像鱷龜一樣，緊咬著不放。
7.每週檢視成果：
你是否善用時間來讓自己更健康？
若回答是的話：
（1）可以找到是什麼奏效，然後保持下去。
（2）慶祝一下！給自己鼓勵，因為這是你應得的。
（3）每週可以再多增加一點點時間，來讓自己更健康。
若回答不是的話，你如何解決呢：
在較低優先順序事物上：
（1）結合運動與營養，例如可以邊看電視邊運動或準備三餐。
（2）減少環境誘因：例如使用App來限制網路使用時間。
（3）找到可信任或激勵你的教練。
在較高優先順序事物上：
可以先問自己這會『經常發生』嗎？
若是『不會』的話：沒關係！這就是人生，偶爾會發生不如預期的事，繼續朝著目標前進就好。
若是『會』的話：
（1）可以將每週的目標設定再縮小一點。
（2）專注在一件最重要的事情上（例如每天都喝2000c.c以上的水）。
（3）可以將大石頭的事情結合運動或營養相關（例如與家人一起準備健康餐點）。
（4）可以請問專業教練來建構更好的系統或設立更實際的目標。
最後，我們可以想想更健康與苗條就像是一座『冰山』，訓練與營養就像是『浮在上面』看得到的部分，但在『水面下』呢？是不是有許多事情在支撐著呢？例如思考、策略、計畫和優先順序等等。當能夠更深層的思考，我們就更能夠掌握自己的人生囉。
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