脊椎的典型姿勢（Spinal Archetypes）
Dr.Kelly從脊椎做為首要因素談到，如何發揮整體功能性的關鍵原則，就是將脊椎視為『整體關節原則』（One Joint Rule），避免『局部的屈曲和伸展』（Avoid Local Flexion and/or Extension Fault），舉例來說，當脊椎在中立的位置時，這時候可將脊椎視為完整的動力鍊，但若是頸椎或是骨盆的位置不對，造成局部的屈曲和伸展，這時候脊椎整體的動力鍊就無法發揮最大效能。
我們日常生活中有許多小動作，都需要脊椎維持在中立位置（Braced Neutral），但我們常因坐式生活型態而圓背或是拱背，日積月累下來，這都會對我們的脊椎造成相當大的負荷。另外當談到訓練時，一個局部位置不對，例如臥推或引體向上，頸椎向後仰、胸椎前傾、骨盆前傾，都將造成整個動力鍊喪失，造成受傷。因此除了脊椎姿勢需要維持在原本中立位置，在訓練動作模式時更可運用『腹內壓』，來練習維持姿勢穩定。
當然有些動作是無法避免屈曲和伸展，那麼這時候就可以使用『整體的屈曲和伸展』（Global Flexion and/or Extension）這個概念，例如臥推時，身體的動力鍊是從腳傳導到頸，但還是一樣的概念，只要避免單一關節（如胸椎或頸椎）位置不對，即可構成整體動力鍊發揮效果。另外例如硬舉或是彎腰撿東西時，我們脊椎的鉸鏈關節無可避免需要發揮功效，但是將下背穩定後，形成整體的屈曲，如此將可完整的發揮動力鍊效果。
當訓練時，我們常會觸槓後再調整脊椎姿勢，例如當硬舉時，我們可能在彎腰時會圓背，握槓後再將脊椎姿勢調整到定位，但Dr.Kelly建議要從一開始就將脊椎姿勢確認到定位，就像拉弓射箭，從拉弓開始到弦繃緊都要將力量維持住，所以硬舉前，脊椎要將『張力』從開始到觸槓都維持住。但更糟的狀況就是脊椎在訓練動作時，『轉換』(Transition)的過程，例如從圓背彎腰撿起，再加上旋轉的動作，會使得整個狀況更糟。
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