My way of life

運用動作模式的『起、終點』來『評估』課表設計

目前當我們談論到課表設計時，大概會從幾個方向來思考，推/拉（Push/Pull）、三個面向（矢壯面、額狀面和水平面）、核心抗旋轉/伸展、單/雙邊、負重走、地板動作（Get back up）等，但Dr.Kelly提出另一個觀點來『評估』課表設計是否合宜，就是動作模式的『起、終點』是否『重疊』（Overlap）過多，讓我覺得很不錯，以下為概念分享：

舉例來說，課表在『肌力』訓練方面為：

1.肩推舉（Press）5×5—這是屬於『第一類型』的動作模式;並且可以分解為Front Rack➡︎OverHead

2.硬舉（Deadlift）5×3—這是屬於『第一類型』的動作模式;主要是由髖鉸鏈關節所啟動。

『體能』訓練方面為：

1.划船（500公尺）—在『腿』的部分為『深蹲』形式;『手臂』部分為Front Rack➡︎Press

2.伏地挺身（30下）—在『手臂』部分為Front Rack➡︎Press

Dr.Kelly這裡要談到的重點不是課表的『設計』，而是『評估』的概念，因為在划船和伏地挺身方面，就推/拉（Push/Pull）的概念是沒有問題的，但若以『起、終點』來看，再加上肩推舉的話，Front Rack會出現『三次』，這樣的話是否會太多，就是值得思考的地方。因為這樣評估之下，就會發現好像少了Hang 這個動作，也因此沒有訓練到內璇（Internal rotation）。或是在肌力訓練時都是出現『第一類型』的動作模式，是否可以將肩推舉（Press）改為Push Press。這樣的觀點讓我在設計課表時，避免缺少某項，或是某項動作重複過多。