身體啟動『順序』Load sequencing/order
當我每次遇到新客戶時，很多人都談到硬舉/深蹲這些訓練動作時，膝蓋到底該不該超過腳尖，我想這個話題已經延燒許久了，但Kelly談到一個值得省思的想法，就是身體啟動（Load）的順序，也就是當某部分結締組織『先受力啟動』，之後負荷（Load）就會一直維持在，例如當要執行『硬舉』這個動作時，若先將膝蓋屈曲（Flexion），手握槓後然後再調整髖部、背部姿勢，此時動力練的『順序』，就會將『負荷』先匯集在『股四頭肌』上，接下來不論如何調整到較佳的姿勢也無法將張力維持住，長期下來也因此容易造成『跳耀者膝』（Jumper’s knee）。因此Kelly也建議，從『站姿開始』就先將姿勢調整到定位，也就是先將軀幹（Trunk）穩定，這其中包含骨盆與胸廓的穩定（Intrgrity），然後再啟動（Load）髖與膕繩肌，接下來才將膝蓋慢慢靠近槓鈴，並且一次到定位握槓，避免握槓後再進行調整。
你可以試著躺下來『伸展膕繩肌』（Hamstring stretch），將膝蓋朝向胸部（Knee to chest）然後腳伸直來體會這個感覺，有兩個情況，第一個情況是當你先屈曲（Flexion）髖關節時，髖與膕繩肌會先感受到『負荷』，然後再將腳伸直，這時你膝蓋（股四頭肌）的『張力』，就不會比髖與膕繩肌大。第二個情況是你先伸直（Extenion）腳，這時股四頭肌會先感受到『負荷』，然後再先屈曲（Flexion）髖關節，這時候你會感受到髖與膕繩肌的張力沒有膝蓋的張力強。
身體啟動『順序』的想法，不只適用於訓練上，因為所有的訓練都是為了有更好的身體，因此當身體有意識地體會到啟動順序，日常生活中的每個小動作都注意到，就比較不容易發生閃到腰的情況了。
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