如何運用『姿勢』（Position）成為肌力訓練的關鍵要素
Dr.Kelly 提出我個人非常認同的概念，就是『整合』（Unify, Integrate）所有你所學到的系統，因為我們並不需要死守著一個系統或是一件事，當然這是人性，每個人都會有這個想法，例如只有某個人或是某個系統是對的，其餘只要有所違背，通通都是不對的。但我個人還是篤信『三人行，必有我師焉』，只要確立好自己的主架構後，其餘每個大師的精華都可以融入成為自己的。
如何讓『姿勢』（Position）成為檢測工具呢？目前較為流行的就是NASM CES 與 FMS的檢測動作，就是運用簡單的動作，來評量身體是否能夠執行相關訓練，也就是身體必須要先到達某些活動度，再接受訓練時，才較不容易受傷。但Dr.Kelly提出更進一步的觀點，就是不斷的挑戰『姿勢』的容忍度或是接受度，第一項為『負重』（Load），我們都知道當你持續的訓練，你就會不斷想要挑戰更大重量，但是別忘了1RM（1次能夠安全地舉起最大重量）的概念，不要只關注『重量』，但卻有可能是『代償』取代的。第二項是『心肺需求』（Cardiorespirator Demand），例如當你提非常重的東西進行爬階訓練時，越到後面，姿勢越容易跑掉，因為當你的『呼吸』已經擾亂了你的節奏時，你很難維持良好的『姿勢』。第三項是『代謝負荷』（Metabolic Load），想像一下，當你深蹲非常重時，第一組時姿勢應該沒問題，但若是到第二、三組時呢？你的體能是否能夠讓你維持良好的『姿勢』。第四項是『壓力』（Stress），這包括你所有的壓力，不論是日常生活或是競技場上。第五項是『行動模式改變』(Change Movement），也就是『動作學習』(Motor Learning），是否能夠跟上腳步，例如在罰球線上投籃的姿勢，與45角投籃的姿勢能否維持相同。上述的五項，當我們在訓練運動員時，可以用來檢視他們是否能夠跟上訓練課表，這讓我想起Steve Cotter 跟我說過的一句話，好的壺鈴教官，就是能夠執行第一下跟最後一下動作時，是讓別人分別不出來其中的差異。
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