髖部3種基礎運動模式（Hip Archetype）：
- 1.『深蹲/鉸鏈』動作模式（Squat/Hinge）：動作模式為『屈曲加上外旋』，就像肩膀與手肘之間的穩定關係，『髖部與膝蓋』之間的穩定關係也是非常重要的，髖部可以在膝蓋『打直』或是『彎曲』的動作模式下運動。髖部活動度可以運用幾種動作模式來檢測，首先是運用Air Squat，觀察要點為脊椎是否穩定、髖部是否有旋轉、腳踝是否有代償、Hip creast高度在膝蓋下方、膝蓋是否往內夾、大臂是否外旋產生肩膀穩定度，若是內旋則容易造成圓背。接下來可以將手背在頭後方，藉此要求『身體軀幹保持正直』，雖然與Air Squat原則相同，但可以觀察膝蓋會更往前，這與OverHead Squat類似。在鉸鏈動作模式（Hinge），身體必須形成90度，可以觀察雙腳是否直立，身體往前傾（背部是否打直，沒有屈曲）。
- 2.『弓箭步/跑步』（Lunge/Run）：動作模式為『伸展加上內旋』，當髖部做出伸展（Extension）動作模式後，可以觀察身體軀幹是否保持正直，臀大肌是否夾緊，（也就是股骨是否有鎖緊，因為這是維持脊椎與骨盆穩定關係的橋樑）、後腳膝蓋在髖部後方維持張力、後腳尖是否朝前，避免外旋、前腳脛骨是否維持垂直。這些觀察重點與奧林匹克舉重Jerking很類似。
- 3.『手槍式深蹲』（Pistol）：動作模式為『髖部與腳踝完全屈曲』，採用雙腳手槍式深蹲，首先雙腳必須併攏然後與Air Squat相同蹲下，接著單腳伸直與手槍式深蹲一樣，這時觀察重點為髖部是否能夠完全蹲到底（髖部完全屈曲）、膝蓋與胸部接觸（踝關節完全背屈）、腳尖是否朝外。
當我們談到髖部產生『穩定』（Stability）力量的原則時，可以用『扭力』（Torsion）來解說，因為扭力是用來產生『穩定性』的，與到達最終關節活動度位置（End ROM）是不相同的。這裡有個概念要區分清楚，因為當你要從肩膀/髖部產生穩定性時，要由肩膀/髖部來啟動，但只要掌握住施力的方向即可清楚了解，以髖部來說，當你從背後看時，右臀是順時鐘方向轉、左臀是逆時鐘方向轉，此時即可產生扭力，將這個觀點運用在『深蹲』、跳起後『著地』或是『走路』時，『腳尖朝前』的位置就非常重要，因為我們常會聽到腳尖朝前，這是因為希望能夠將『扭力鎖住』（Active Impingement），避免動力練喪失，但你可以試試看，將『腳尖朝外』，這是許多人深蹲時覺得舒服的位置，但Dr.Kelly認為這是Passive Impingement。但試著體會一下，此時髖部是否能夠產生跟『腳尖朝前』相同的扭力。相同的你也可以試試看，在深蹲到底的位置時，腳尖朝前或是朝外時，髖部所產生的穩定性是否不同。雖然腳尖朝前對髖部動力鍊來說非常重要，但其實因為每個人身體構造不同，因此還是有15度的範圍喔。因此『腳』的位置對我們來說是相當重要的，雖然我們因為穿了『鞋子』而看不見腳指頭所以忽略了它的重要性，而這也是近年來相當流行的『赤足訓練』（Barefoot Training）的原因，因為即使連腳的『大拇指』也是相當重要的，因為在蹲下或是跳下『著地』時，我們常為了避免膝蓋內夾，所以將運用髖外轉向外推，產生外旋扭力，但也因此我們腳的大拇指常會因此不知不覺地『離開地面』，而這也將喪失了動力鍊的穩定性，因為這樣產生的力學穩定性與從髖部產生的並不相同，最重要的是，你也不會用這種方式走路。因此將腳的『大拇指』與地面緊貼有幾個好處，首先可以避免膝蓋往外推太多、另一個理由很簡單就是，可以將身體的重量或是加上負重，平均地分配在腳掌上，這樣在膝蓋與腳踝上也會更穩定。
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