如何拯救「無聊」的訓練
昨天晚上做了一個很有意思的夢～
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我有什麼？
前幾天讀了頂級羽絨衣～加拿大鵝執行長萊斯所分享的轉型故事讓我相當有感觸，與您分享：
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如何將土耳其起立「融入」訓練課表？
自從可憐的仰臥起坐被認為會傷到脊椎後😭～動作本身不會傷害你，是你的「執行方式」傷害了你-Dan John。
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力量的另一面
肌力是能「產生」或「抵抗」力量的能力～這也是近些年來大家著重的焦點！
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神力女超人
唯有「超越」你當前力量所能負荷的挑戰～才能讓你成長！
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女生到底要「多壯」才夠？
在訓練的世界中，我們都想要瞭解多壯才算是「強壯」？
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無痛打造「人間胸器」
無論是男女都會想要有強大的～「人間胸器」！
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如何強化過頭推
過頭推～這是「上古時代」用來衡量上半身肌力的方法，但因現在沒有相關比賽，所以也就慢慢地被「遺忘」了😭
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如何建構更強大的上肢「垂直推」力量？
「垂直推」是很重要的力量～但也卻常被忽略了。
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壺鈴Snatch是我很喜歡的訓練方法之一，因為它可以很「快速」地幫助我達到訓練目標！
但它誠如Pavel在⟪Q&D⟫這本書當中所說，是屬於較「高階」的訓練動作～你的身體必需「準備」好！
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Do the thing, have the power—Emerson.
這是美國一位偉大哲學家愛默生的名言！
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為什麼「活動度」的問題會一直存在呢～儘管你嘗試「再多」的方法來處理？
這兩天反覆閱讀Gary Cook以前所寫的這一段話，特別有所感觸～
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這幾天讀了Scott Sonnon的一段話～再次提醒我對「動作模式」的認知。
老天爺啊，請給我～
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再次思考風車「動作模式」之「目的」
風車這個「動作模式」非常「吸睛」～因為你在重訓室或健身房內「很少」看到吧！
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在上週分享過土耳其起立的相關注意事項後，有朋友問說在第一個力量點～「推舉」時所應注意的地方。
的確～「起始」姿勢是非常重要，因為很多時候都是在剛開始或結束前的一個「閃神」而造成傷害😭
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影片請參考～https://youtu.be/W8HHny9dx24
設定「目標」是訓練中相當重要的一部分，因為它會給你往前進的力量。
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昨天分享土耳其起立的八大力量點之後，有朋友詢問～「手肘」為何重要？
簡單來說～當你想要將「重量」由地板到高舉過頭，那麼重量的「分佈」就非常重要！
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在Dan John所談的人體「五大」基礎動作模式：推、拉、髖鉸鏈、蹲、負重提攜「之外」，他會用「土耳其起立」來訓練，當然你也可以選擇其他動作。
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影片請參考～https://youtu.be/Sg8_24RjK7E
想到活動度（Mobility），映入眼簾的應該就是一直「伸展放鬆」吧😂！
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影片請參考～https://youtu.be/1aKj7wj04x0
「雙壺擺盪」徵招最多的是「股四頭肌」，這在之前文章有分享過為什麼，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352713866-雙壺訓練的「關鍵點」
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