無痛打造「人間胸器」
無論是男女都會想要有強大的～「人間胸器」！
此時我們常會用最傳統的方式～「槓鈴臥推」來強化。
雖然臥推有許多爭論，例如肩胛骨不能移動，所以會建議用「伏地挺身」來取代。
我個人對於單手單腳伏地挺身與單腳深蹲，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351435487-「純單邊」的力量訓練
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351447781-「動作刻蝕」的f5與「單手單腳伏地挺身」和
https://y93822.pixnet.net/blog/post/352653712
或是我個人在訓練「結束前」會用Pigeon Press（雙手托住壺鈴）來強化～以避免對肩膀造成過度壓力。
請參考～https://youtu.be/40BNMd3REUA
但不可否認的一件事～槓鈴臥推的確是能夠讓你的胸器最有感與有效的方式（但還是要提醒一下，請別忘了訓練之目的為何喔？）
這幾天讀了Dr.Michael Hartel所提醒的在臥推時可以注意到槓鈴的「路徑/軌跡」來強化與預防傷害，覺得很不錯，因此與您分享：
我們都知道槓鈴硬舉、深蹲或過頭推時，槓鈴需要離身體「越近越好」，因為這樣可以「減短力臂」，才能達到最大功效。
但臥推呢？
很多時候我們都會從鎖骨（起點）到胸部（止點）～
但這樣好像有點「浪費」力氣😭
因此Dr.Michael Hartel提供三個小技巧來強化：
1.增加「胸椎伸直」能力：
還記得在SFL課程當中，當時我的老師Jason Marshall就有提醒在臥推時胸椎伸直是非常重要的部分，因為這也是我們現在許多人都會有的問題。
剛好前幾天有分享Mike Reinold的胸椎做功能力，請參考～
但在壺鈴應用方面～我個人會喜歡用PullOver與Arm Bar這兩個動作來強化，相關細節會在壺鈴僻靜營「活動度部分」與您分享。
2.雙手打開與肋廓為「45度」：
這也就是之前有分享過John Rusin所提的「肱骨提攜角」，當然每個人的角度都會有些不同，相關細節會在壺鈴僻靜營「推系列部分」與您分享。
但在槓鈴下降與上升路徑過程中，Dr.Michael Hartel提醒我們通常在下降時都可以保持約45度，但在「上升」時，卻有可能會手肘會「打開」。
這將會讓槓鈴朝「臉部」而來～因此可能會導致肩鎖關節（AC）受傷。
3.槓鈴與身體接觸點～在乳頭與劍突之間：
Dr.Michael Hartel稱這個區域為“Golden Area”～這是為什麼呢？
他認為當槓鈴能「碰觸」到這個區域時，代表上述兩個要點都有做到！
相反地，若沒有碰到，就代表可能有一點沒做到，或兩者皆有喔！
SFL課程回顧，請參考～
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351436411
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