上週在分享Pavel新翻譯出版的Ｑ&D訓練法好書抽獎活動時（今天是最後一天，還沒有參加抽獎的趕快喔），有提到這並不適用在「初學者」，因此就有夥伴詢問為什麼？
我想很簡單～因為當中一個是「Snatch」這個動作，而Snatch又是壺鈴訓練金字塔的「頂端」，這是為什麼呢？
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- Jun 20 Tue 2023 11:40
為什麼Ｑ&D訓練法不適用初學者？
- Jun 05 Mon 2023 08:10
「快速」增加肌力的「秘密」
- May 27 Sat 2023 07:23
一功多能的土耳其起立＋推舉
科技始終來自人性～在繁忙的現代化社會中，我們都希望能夠擁有一功多能的「工具」來幫助我們解決日常生活的所有疑難雜症，或是在購物時也希望到一站購足的商店。
也因此在壺鈴的力量訓練時～常會有人詢問哪個動作是世界上最好的動作？
- Mar 18 Sat 2023 08:38
雙壺深蹲之重要性～力由地起！
- Mar 13 Mon 2023 11:52
為什麼「雙壺深蹲」很重要？
- Mar 09 Thu 2023 11:26
不可忽略的「雙壺前蹲舉」
- Mar 01 Wed 2023 11:26
四十歲之後的男人使用「壺鈴複合式」訓練的理由
- Feb 16 Thu 2023 11:37
過頭推～用壺鈴還是啞鈴好？
- Dec 10 Sat 2022 12:10
好好地走吧～壺鈴Bottom-Up農夫走路
多年前Dan John提醒我們訓練中可能缺少的部分～提起重物來行走（農夫走路）。
後來也滿多人提出到底需要「提多重和走多久」～例如至少要能提起自身體重來走30秒或更進一階-兩倍體重走30秒。
- Dec 03 Sat 2022 20:37
運用壺鈴上膊與推舉來幫助臥推
壺鈴可以是主角（主訓練）～但也可以是配角（輔助訓練），例如強化活動度（Loaded Mobility）或是強化大重量的訓練。
今天要跟您分享運用壺鈴上膊的衍伸動作～Buttom-Up Clean和Press來強化「槓鈴臥推」。
- Nov 02 Wed 2022 15:05
嚐嚐大重量高腳杯深蹲吧！
想到高腳杯深蹲就會想起Dan John老爺子🤣，但在這之前他還有想出馬鈴薯袋深蹲喔。
只是在大重量的世界中，高腳杯深蹲好像就只是個幫助你學會深蹲的小技巧（畢竟你隨便都蹲了好幾百公斤，怎會看上這小小的壺鈴），或是課表當中平衡前後側的部分。
- Sep 10 Sat 2022 11:16
讓你的脊椎「休息一下」吧！
- Sep 01 Thu 2022 19:22
肌肉受張力的時間（Time Under Tension）
在「增肌」的訓練中～「肌肉受張力的時間」一定不陌生吧，也就是我們會常聽到4-0-1-0或4-0-2-0等，無論是哪一個，都是要「延長」我們肌肉受到壓力的時間。
例如當你在訓練土耳其起立時，同樣是一下，但20秒完成和40秒完成就相當不同喔。
- Aug 02 Tue 2022 14:27
十個讓盪壺更具爆發力的小技巧
- Jul 15 Fri 2022 09:45
五個步驟來「精通」壺鈴Snatch
- Jun 01 Wed 2022 08:44
雙手和單手盪壺～哪一個「最好」
- May 28 Sat 2022 07:01
三個讓你壺鈴軍事推舉更棒的小技巧
軍事推舉是人體訓練動作模式當中非常重要的一環，當然也是壺鈴訓練中很重要的訓練動作之一～因為無論是在Snatch,TGU,Bent Press的「頂點」都會用到。
也因此大家都會想要推起更大/重的壺鈴，但卻很容易遇到瓶頸，因此今天與大家分享三個小技巧，讓你能舉起更大的壺鈴。
- May 18 Wed 2022 07:13
最功能的壺鈴肩推～Arnold Palmer Press
這標題有點太聳動了🤣～如果你誤入的話，請不要浪費時間往下看😂
前陣子看了Dr.John Rusin的這個肩推-Arnold Palmer Press，我個人覺得還不錯～因為跟高跪姿Bottom Up肩推很類似，但多了起始點的「旋轉」。
- May 02 Mon 2022 11:47
「大重量」盪壺的小技巧
- Apr 23 Sat 2022 07:06
壺鈴最被「忽略/低估」的訓練動作
