如何強化過頭推
過頭推～這是「上古時代」用來衡量上半身肌力的方法，但因現在沒有相關比賽，所以也就慢慢地被「遺忘」了😭
但有時候仔細思考為何上古時代的大力士們會專注在這項訓練，可能會讓我們有更多「不同」的體悟。
我想首先是要會將重量從「地面」提起到「胸前」～無論是槓鈴或壺鈴都要會Clean，而這也讓許多人望之卻步。
但這與過頭「推」卻是很棒地「組合」～因為Clean的過程就是「拉」。
但回到重點～要如何強化呢？
有三個簡單的心法可供您參考～如果您想要「強壯」的話......
1.If you want to Press A Lot, you need to Press A Lot.
這是Pavel多年前常講的一句話，當時體悟不深，但這些年透過不斷地練習，慢慢地體會到這句話的真諦。
Train Smart, not train hard.
另外在Dan John的概念中，可以將每組次數維持在3-8下，每次訓練總量在25-35下之間（3-8組）～這樣你就可以知道自己要用多大的重量了；組間休息時間約為3-5分鐘。
在Plan Strong當中會建議每週訓練2-5次，每個月的總量約為250-400下之間。
通常單手能夠推舉的重量會大於雙手～因此你可以根據目標自行考量要用單壺或雙壺。
2.技巧為王道
請確認雙腳站姿是否正確？
請確認臀部是否夾緊？
請確認腹部是否收緊？
請確認闊背肌是否收緊？
請確認呼吸是否調勻？
請確認眼睛與頭部是否在正確位置？
請確認壺鈴是否握緊？
3.專注
這也是很多人常會「忽略」的部分😢
大家都想要有強壯的肩膀
……以及強壯的胸肌
……以及強壯的腹肌
……以及強壯的大腿
……以及更好的體能
……以及......
但......你無法同時追兩隻兔子
然而這並不是要「忽略」其他項目，而是可以用「維持」的訓練量來每週訓練1-2次。
那麼相信不用多久～你的肩推就會很「神奇地」大有增進囉！
如果您不清楚如何規劃推舉的課表或找到正確的技巧與姿勢......
那麼歡迎來參與壺鈴僻靜營的課程～目前預計2021年3月27-28日會開設第二梯次喔！
有關於Military Press, Side Press 和 Bent Press不同之處，請參考～https://y93822.pixnet.net/blog/post/352027201-?fbclid=IwAR3CFYc1pCxvBF7d1sbBPgJS06mNYNXhKvJG3SPmxWppj8TJe_aMa_dqvNc
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353224972
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