My way of life

盪壺通常是我們進入壺鈴世界的「第一個」訓練動作！

但我通常會讓客戶先訓練硬舉（髖鉸鏈）或高腳杯深蹲～畢竟盪壺是極具「爆發力」的訓練動作，若一開始就不由自主地甩起來，也沒問身體「準備好沒」，那麼痛痛之神應該很快就來了。

壺鈴與槓鈴因為都有Clean and Snatch這兩個訓練動作，因此很多人會問哪個好？

我的答案都是：兩個都好！

在壺鈴訓練當中，當我們想要舉起「更大」的重量或「更多」次數時，通常都會想到用Push Press（借力推），也因此很多人會問是否可以直接用Push Press來「取代」Military Press？

首先，在力量訓練世界中的一句名言～當你無法推舉時，你就用Push Press；當你又到無法Push Press時，那麼就Jerk！

「強化」壺鈴過頭推

上一篇說明壺鈴過頭推的益處，但凡事都有好與壞的一面，而過頭推的缺點就是你需要較大的訓練量～

誠如Pavel所說～If you want press a lot（重量）, you need to press a lot（數量）。

很多人可能會認為壺鈴過頭推只不過是強化三角肌和三頭肌的訓練動作......「之一」。

的確，但它可以帶給你更多～因為它是「全身性」訓練，需要很大量的技巧與練習，才能讓你達到「人壺合一」。

壺鈴Snatch是極具「爆發力」的動作，但壺鈴「把手」的設計，就是讓你能夠進行「多次」的反覆訓練～也就是「速耐力」的訓練。

但通常在壺鈴Clean或Snatch時，會讓我們「無法」持續下去的，常常是「手掌」承受不住～無論是握力或破皮😭

傳統上我們會認為「星期一」是相當適合從事高強度或大重量訓練，因為身體在經過週末的充分休息之後，能夠展現出最大的力量。

但根據Strong First的Plan Strong概念，前蘇聯科學家認為你的身體雖然有休息到，但星期一卻不是你「最強壯」的一天，他們在半世紀前就得到驗證～你的身體可能有修復，但卻是rusty。

壺鈴是流傳數百年的訓練工具，但在講求科學化的今天，為什麼它還能存活下來呢？

或許是因為它「有效」吧！

防疫期間，壺鈴成為轟箘的最佳選擇～一顆壺鈴就能讓你維持良好的體能狀態（前提時要有良好的技巧與課表喔）。

上次該選擇何種「重量」時，有朋友詢問究竟競技壺鈴或鑄鐵壺鈴哪個「比較好」？

From Good to Great

肉重節快到了～人在吃，秤在看

雖然可能無法與家人團聚，但我們還是要避免將物資囤在身上啊

高腳杯深蹲是我們居家轟箘時～最好的良伴。

但有些小細節我們還是可以稍稍強化，讓自己可以更好喔。

祝福一切順心平安～佳節愉快！

「低強度」的訓練可以讓你的軟體「升級」～但卻「不會傷害」到硬體！

最近收到一些朋友詢問～何時可以將壺鈴的重量「往上」升級？

過去這個月大家都辛苦了，無論是前線守護我們的所有人員，或是乖乖配合待在家的所有朋友！

我們無法幫上忙的，除了乖乖待在家之外，最重要就是強化自身的免疫力。

在一般的壺鈴課程中，土耳其起立是六大經典動作之一，大家都說它對於肩膀穩定與核心鏈結非常好～的確，這是很重要的一環。

但在教導過這麼多客戶之後，大家最困難的一個點就是從地板躺著到坐起來這個部分～因為很多時候會用到腹直肌的概念（仰臥起坐），所以對側腳就會「翹起來」🤣，也因此就無法坐起來。

做任何事都要有目的，當然肌力訓練也是有目的與意義！

例如～肌力訓練可以幫助我們「運動表現」與「日常生活」，甚至「抗老化/失能」等等的功能，這是大家都可以朗朗上口的目的！

過頭推力量是我們很「需要」的部分，但對我來說卻也是較難強化的部分。

例如Dan建議過頭推標準為自身體重，以我自己而言，慣用手可以到一半的自身體重（否則怎麼通過SFG L2），但非慣用手卻很難達到😢

首先在此向所有支持Coach Ronnie壺鈴僻靜營的朋友說聲感謝，在「沒有」證照或持續教育學分的狀態下，有的只是將我所學各種不同系統的概念融入壺鈴訓練當中，昨天公佈之後快速額滿，再次向您說聲感謝！

而我也會持續分享壺鈴相關的訓練，無論是課表編排、技巧練習或關節活化。

如何「定義」一位強壯的女人

還記得Pavel曾在書中說過～當俄羅斯的女人問男人是否愛她時，俄羅斯的男人會回覆：親愛的，我不只愛妳，甚至還更「尊敬/害怕」妳。

壺鈴-Jerk這個訓練動作的益處是無庸置疑～無論你的目標為爆發力、肌力、肌肥大或肌耐力。

盪壺＋彈力帶的益處

盪壺（Swing）是大家對壺鈴的第一印象，當然，因為它可以訓練「髖鉸鏈的爆發力」～這是人體基礎動作模式相當重要的一項要素。