再次思考風車「動作模式」之「目的」
風車這個「動作模式」非常「吸睛」~因為你在重訓室或健身房內「很少」看到吧!
或是你對於風車的印象都是用「壺鈴」來訓練,但如同我一再強調,風車是個「動作模式」,壺鈴也只是其中一個可供選擇的「器材/重量」。
但很多時候,我們卻不是全然清楚風車所訓練的肌群~因為很多人都會認為風車就是訓練「肩膀」......
因為大家目光都會先被手持壺鈴給吸引住,所以就認為......是肩膀的訓練。
但我們卻「忽略」了~身體的「其他」部分。
更多詳細說明都將在~「壺鈴僻靜營」與您分享
就我的體悟,風車實際上是較偏向「髖鉸鏈」動作模式,因為它讓我們可以將「重量」穩穩地「高舉過頭」。
這和我很喜歡的「Bent Press」是相同概念,都是運用上古大力士的「Stacking」技巧。
而這也讓我想到Dan的「三大簡單」肌力訓練法則~將重量從地板拿起、“高舉過頭”與提著行走。
什麼是「Stacking」技巧呢?
請記得一件事~當你要將大重量高舉過頭時,將無法「只靠」肌肉,必須要依靠身體的「骨骼肌」系統來支撐!
也就是不能只靠「肩膀」就「撐起」重量,而是需要依靠「髖鉸鏈」來撐起「更大」的重量。
但還是回歸一個概念~你的目的為何?
1.若是「肩膀」~請專注在身體「往下」時,肩膀會「動態」的打開與收回。
2.若是髖鉸鏈「伸展」~請特別注意在「額狀面」以及後腳「打直」。
3.若是要將更大的重量「高舉過頭」~那麼請注意身體軀幹的「張力」。
但我會這樣就將風車歸類為髖鉸鏈,而忽略了「推舉」這個動作模式嗎?
其實也不是,而是如上所述~你要什麼?
讓我就從解剖列車的概念來說明,在「螺旋線」方面是將肩膀、背部與膝蓋鏈結在一起。
所以若用這個概念時,風車就不會只是「伸展」或「活動度」,而是可以歸類為「功能性肌力」訓練。
因為功能性肌力是專注在身體的「鏈結」~從腳、腿、髖、軀幹到肩膀,而非只是「模仿」特定動作而已。
但我們卻常會將動作訓練與肌力訓練歸類為「兩件不同的事」。
明天將有逐步分解「風車」~之影片,敬請期待。
風車教會我的更多事~請參考
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351919009-壺鈴「風車」教會我的更多事
壺鈴風車注意事項~請參考
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351430993-再多注意一點點—風車(windmill)
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