影片請參考～https://youtu.be/Sg8_24RjK7E
想到活動度（Mobility），映入眼簾的應該就是一直「伸展放鬆」吧😂！
但請記得～無論「再好」的放鬆手法（無論是PNF，scraping或occlusive...），效果也只有「短短」的幾分鐘，若放鬆後「沒有」加上訓練，那麼你就只能一直......😭。
引用Dr.Kelly的一句話～活動度的目標是『恢復』（restore）姿勢/功能！
而如何評斷你是否「擁有」該姿勢，簡單來說就是你在那個活動度範圍是否可以「正常用力呼吸」。
而這也是我會以身體「基礎動作模式」來思考，然後加上一點點「負荷/重量」，讓身體能接受一些刺激，而這也對訓練有長遠的影響！
因此我選擇一些壺鈴活動度訓練的經典動作與您分享：
1.Hack Squat。
2.雙腳90度。
3.高跪姿風車。
4.Halo。
5.90/90旋轉。
6.Figure 8。
7.Squat Prying。
8.Arm Bar。
9.Cossack。
有關活動度文章～請參考⟪靈活如豹⟫作者Dr.Kelly 的相關文章
https://y93822.pixnet.net/blog/category/4383460
或是我到美國參加他的Mobility 102課程回顧
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351436993-mobility-102-課程回顧
或是我翻譯Sticky Mobility課程回顧
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351532876-金箍棒（sticky-mobility）
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351532915-金箍棒續（sticky-mobility）
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