神力女超人
唯有「超越」你當前力量所能負荷的挑戰~才能讓你成長!
上週分享女生到底要「多壯」才夠後,請參考~
https://y93822.pixnet.net/blog/post/353276846-女生到底要「多壯」才夠?
有朋友回饋說這課表與標準有點「複雜與困難」,因此我就找了Roxanne Myers這位神力女超人在多年前完成的Simple&Sinister,她甚至還超越了Sinister!
有關Pavel的Simple&Sinister訓練法,請參考~
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351632800-simple%26sinister
https://y93822.pixnet.net/blog/post/351431419-「不科學」的「科學」評估:talk-test
S&S在壺鈴僻靜營課程中會有詳細說明!
在此說明所謂的S&S是5分鐘內~每30秒完成10下的單手盪壺;休息1分鐘之後,接續完成10下土耳其起立(每1分鐘完成1下)。
女生的Sinister是32公斤~然而Roxanne Myers用「36公斤」完成!
哇,這真的很強,坦白說,我很汗顏!
Roxanne Myers也提供一點點小建議來讓你達成目標:
首先是休息日時要用「主動式恢復」~例如慢跑或游泳,就是不要「只坐著不動」😭
接著當重量超過28以上,你的身體可能會緊繃,因此可以用印度棒鈴或壺鈴來增加活動度,別忘了你的胸椎與肩膀需要很多照顧,或是你也可以做些自身體重的Flow來幫助恢復喔。
影片請參考~
再來「呼吸調勻與心情放鬆」是最重要的部分~我個人認為這看似簡單,但卻可以幫助最多,因為當重量越來越大時,有時候會有心生恐懼之感,這時候「冷靜沈著」是最佳上策。
因為S&S在Swing部分是你能展現多大的「效能與爆發力」;在TGU則是能夠展現多大的「專注與沈穩」。
最後在S&S的休息時間時,請只想一件事~下個10下Swing或下個TGU,如果你還有心思來想其他事,那麼就是「太輕」啦🤣
給自己一點挑戰吧~Get comfortable with being uncomfortable.