close

臉書發文圖片.001.jpeg

神力女超人

 

唯有「超越」你當前力量所能負荷的挑戰~才能讓你成長!

 

上週分享女生到底要「多壯」才夠後,請參考~

https://y93822.pixnet.net/blog/post/353276846-女生到底要「多壯」才夠?

 

有朋友回饋說這課表與標準有點「複雜與困難」,因此我就找了Roxanne Myers這位神力女超人在多年前完成的Simple&Sinister,她甚至還超越了Sinister

 

有關PavelSimple&Sinister訓練法,請參考~

https://y93822.pixnet.net/blog/post/351632800-simple%26sinister

https://y93822.pixnet.net/blog/post/351431419-「不科學」的「科學」評估:talk-test

 

S&S在壺鈴僻靜營課程中會有詳細說明!

 

在此說明所謂的S&S5分鐘內~每30秒完成10下的單手盪壺;休息1分鐘之後,接續完成10下土耳其起立(每1分鐘完成1下)。

 

女生的Sinister32公斤~然而Roxanne Myers36公斤」完成!

 

哇,這真的很強,坦白說,我很汗顏!

 

Roxanne Myers也提供一點點小建議來讓你達成目標:

 

首先是休息日時要用「主動式恢復」~例如慢跑或游泳,就是不要「只坐著不動」😭

 

接著當重量超過28以上,你的身體可能會緊繃,因此可以用印度棒鈴或壺鈴來增加活動度,別忘了你的胸椎與肩膀需要很多照顧,或是你也可以做些自身體重的Flow來幫助恢復喔。

 

影片請參考~

 

 

再來「呼吸調勻與心情放鬆」是最重要的部分~我個人認為這看似簡單,但卻可以幫助最多,因為當重量越來越大時,有時候會有心生恐懼之感,這時候「冷靜沈著」是最佳上策。

 

因為S&SSwing部分是你能展現多大的「效能與爆發力」;在TGU則是能夠展現多大的「專注與沈穩」。

 

最後在S&S的休息時間時,請只想一件事~下個10Swing或下個TGU,如果你還有心思來想其他事,那麼就是「太輕」啦🤣

 

給自己一點挑戰吧~Get comfortable with being uncomfortable.

 

arrow
arrow
    創作者介紹
    創作者 Coach Ronnie 的頭像
    Coach Ronnie

    My way of life

    Coach Ronnie 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()